醫(yī)生奶爸的個人管理4
麥子的第153篇原創(chuàng)文章
（全文1800字，建議閱讀時間8分鐘）
文章關(guān)鍵詞：“精力管理/帶娃/真相”
有娃以后的日子，總是感覺有些昏沉，睡眠和精力被嚴(yán)重剝奪，時常感覺到累，但一定值得。
我是比較反對“喪偶式育兒”的，養(yǎng)育過程中，任何一方的缺失都會對孩子的成長造成影響，并且會對夫妻雙方的親密度造成損傷，所以，我推薦的并且自己也在嘗試的方式是，盡量獨立帶娃兒，帶娃的時候?qū)Ｐ膸?，而不是一邊玩手機(jī)一邊帶娃，給另外一方有時間去做自己喜歡的事兒。
看著孩子一點點的長大，慢慢的學(xué)會一項項我們習(xí)以為常的技能，是一件幸福的事兒，當(dāng)然，這是需要你付出時間和精力的，麥子最近就因為同時準(zhǔn)備新家裝修，演出比賽，供稿，當(dāng)然還有上班和帶娃，忙得焦頭爛額，精力完全不夠用，于是，我又拿出了看家本領(lǐng)，看書，去學(xué)習(xí)那些我可以用上的技能，所以，今天，我會分享幾個關(guān)于精力管理的新發(fā)現(xiàn)和新辦法。
精力是什么，其實它是一種心理狀態(tài)，和體力無關(guān)，它是一種想做事兒的沖動，和意志力非常相像。早在大概10年前，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授伊?鮑邁斯特，就因此做過一系列的試驗，來研究精力的形成原因和特點，讀完他的試驗研究之后，我完全沒有想到，精力其實是可以人為控制的，利用它的一些特性，我們可以更好的運用它，下面就是這些真相：
真相一：總量恒定，但會自然恢復(fù)
最新的研究表明，我們的精力是非常稀缺的資源，并且它的總量是比較恒定的。這就意味著當(dāng)你的意志力被消耗得差不多的時候，你會非常不想再做其他事兒，特別是不想作出決定，或者做出錯誤的決定。
你一定有過非常類似的感覺，用一個詞就可以概括，那就是“心累”，當(dāng)你完成了一天的工作（或帶娃），其實可能身體上并不是那么疲勞，但就是不想再做其他事兒了，就想懶在沙發(fā)上，看看那些幾乎不用怎么思考的電視劇，玩玩手機(jī)游戲。
這就是精力被消耗完的感覺，你會感覺很疲憊，不想做任何事兒，就算是一件最為簡單的事，也不想去做。
那是不是精力被消耗完之后就沒有了呢，答案是肯定的，精力會再次恢復(fù)充滿的，但它需要時間來恢復(fù)和充滿，就像電池用完之后需要充2個小時一樣，精力通常需要24小時，或者說一個充足的睡眠之后，它才會充滿。
這些研究給我們了很多啟示，把它應(yīng)用在生活的各個場景中，比如：
1、累的時候不要作出決定，特別是重大的決定不要當(dāng)天做，第二天再決定效果會更好；
2、養(yǎng)成午休至少40分鐘的習(xí)慣，有利于你的精力恢復(fù)一部分；
3、不要連續(xù)、大量的做重復(fù)的事兒（比如帶娃兒），這非常消耗精力和散失成就感，最好的辦法是換一個環(huán)境和事兒。
真相二：總是節(jié)省傾向，還喜歡甜食
這個特點，用一個字就可以總結(jié)，那就是“懶”，其實這是我們的生物性決定的，在過去物資匱乏的年代，能節(jié)省能懶以為著你消耗的資源少，你就能活下來，這個基因一直延續(xù)到現(xiàn)在。所以，我們的精力，總是喜歡懶著，能不用就不用，就算要用，也是能少用就少用，這就是節(jié)省傾向。
這樣吝嗇的一個特性，有沒有什么辦法可以解決呢，其實是有辦法的，那就是用甜食刺激。試驗研究表明，吃甜食以后，你的血糖會馬上升高，這個時候，你的精力會變得比之前充沛了，做事兒的意愿和解決問題的能力，也會明顯提升。很多大佬，比如巴菲特，就總是喜歡喝可口可樂（全是糖）。
當(dāng)然，用甜食刺激也是得付出一點點代價的，那就是容易長胖，壓力性肥胖的成因之一，也就在于此，所以，你得有所權(quán)衡。
真相三：像肌肉一樣，可以人為訓(xùn)練
最后是一個非常好的消息，那就是，精力就像肌肉一樣，是可以通過訓(xùn)練增強(qiáng)的。這樣就意味著，我們可以通過一些小辦法，來訓(xùn)練我們的精力。
比如，用獎勵的反饋來刺激。我們都有過這樣的體驗，當(dāng)你做一件很困難，很不愿意做的事兒的時候，如果能給你一些正向的反饋（夸獎、禮物、寶寶的微笑），你就會堅持得更久。當(dāng)然，如果要是獎勵要是馬上就能看見的話，效果就會更加好，游戲的成癮機(jī)制就在于此。
還有一個非常有效的訓(xùn)練方法，叫做——微習(xí)慣，為什么叫微習(xí)慣呢，因為它小得不能再小了，比如：每天做5個俯臥撐，每天喝一杯蜂蜜水，或者每天看兩頁書，但重點是，一定要堅持下來。我們知道做決定是要消耗意志力的，那么當(dāng)我們養(yǎng)成一個習(xí)慣之后，所要做的，就是遵循著慣性做事兒了，不用消耗你的精力，通過這種方法，你能明顯的提升你的精力水平。
不過，我得提醒你一點就是，慢點來，如果要養(yǎng)成習(xí)慣的話，最好的辦法是一個一個的來，養(yǎng)成一個習(xí)慣之后，再培養(yǎng)下一個習(xí)慣，不然，非常容易放棄。
總結(jié)：
我們來回顧一下今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，是關(guān)于精力管理的三個真相：
1、總量恒定，但會自然恢復(fù)；
2、總是節(jié)省傾向，還喜歡甜食；
3、像肌肉一樣，可以鍛煉。
看到這里，聰明如你應(yīng)該知道我看起來總是雞血滿滿的原因了，因為我總是很注重休息的質(zhì)量和工作的高效，并且，我會時不時的切換工作狀態(tài)。所以，下一次當(dāng)你感覺累的時候，不要氣急敗壞，更好的方式，是能夠想起今天這篇分享，把它具體的運用到你的各個生活場景中，把知識真正用起來。
以上，就是今天的全部分享，我們下期見～
我是尾巴～
?在這里，看見成長的自己?
我是麥子，三甲醫(yī)院里能唱歌的，唱歌里最能碼字的搖滾奶爸～
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