從除夕前幾天，就陸續(xù)聽到家人互相告誡不要走親戚，不要出門，盡量老老實實呆在家里。自武漢封城禁令開始，各地“防控治”政策出臺，也加緊了道路，小區(qū)，家庭等場所隔離，至今大眾意識已經能自愿自覺居家隔離，共同“自律”，以防擴散傳播。
疫情防護專家們號召全民防疫也要從心理健康層面助力加油。我建議用“5W1H”模型來進行心理調適。
1W，即WHERE，橫坐標：家；縱坐標：宅。我們都加入了少出門少聚集的宅民大軍。
2W，即WHO,給自己來個定位，“我是誰”“我是怎樣的人”？現(xiàn)在14億中國人，除了前線抗戰(zhàn)在崗、值班的，80%的人口都居家久宅中，可以分為兩類，一類：有疑似，輕癥的，“觀察型”居家隔離者；二類：無癥狀的“安全型”居家隔離者。隨著國家防控力度加大，落實落地的篩查，“觀察型”正逐漸轉型為政府集中隔離。而“安全型”是幸運宅族，畢竟什么都可以沒有，就是不能沒有健康。
3W,即WHEN，“14”這個數(shù)字，大家已經耳熟能詳了，這是最大有效傳染期限，隨著ABCD四類人員的一層層隔離檔期推行，廣大“宅”系也越來越靠近從“14”“期牢”里解放出來。
4W，即WHAT，無情病毒肆虐，你必須要知道一些常識，科普，相關概念，政策制度，并準備防護用品、生活需品?！爸酥?，百戰(zhàn)不殆”，只有足夠的知曉，了解，才有充分應對。學會“有備無患”，才能“胸有成竹”。最關鍵是一切行動聽指揮，這是一場戰(zhàn)役，那么就要“聽指揮”，“服領導”，沒有領導的戰(zhàn)斗勢必一盤散沙，沒有指揮的戰(zhàn)斗更會不攻自破。
5W，即WHY，“意義感”是一切行為動力的來源。
為什么病毒傳播速度這么快？請看蝙蝠的生活習性。
為什么要戴口罩？請看飛沫、氣溶膠傳播的實驗原理。
為什么要勤洗手？請看接觸傳播的實驗。
為什么要少出門？請看聚集性后果的案例。
為什么要平復焦慮、恐懼？請看情緒、病毒和免疫力的關系。
為什么停課不停學？請看學生守則1981年版。
為什么停班不停工？請看勞動價值和國民經濟發(fā)展。
為什么要聽從指揮、服從管理？請看強制措施、公告通告。
1H，即HOW，我認為有居家防疫的“怎么做”，還有居家生活的“怎么做”。居家防疫參照新冠肺炎防護指南，醫(yī)學上教我們怎么做，你就怎么做。居家生活則是“八仙過海各顯神通”了。這里不多贅述。疫情下把學業(yè)、工作、生活、家人這四個元素全部集中到“居家”里面來了。
怎樣平衡好這4個元素呢？
首先，要家庭系統(tǒng)價值觀排序，家人溝通后確定統(tǒng)一的價值序列，家人活動都要參照這個價值觀序列，這個序列還不要太長，大概3到5條就可以了，盡量各司其職，各盡其責，例如家和萬事興，家庭和諧氣氛當為首當其沖的價值觀，家里不是講道理的地方而是講人情關愛的地方。
其次，寓“樂”于居家中，無論是線上學習，遠程辦公，還是家務勞動，興趣鍛煉，都要用愉悅情緒來渲染，歡快感受來促進。不把學習，辦公，久居當成壓力，以為束縛，而是當成全新體驗，成就考驗。不把“放縱懶逸”這種低級娛樂當成家常便飯，而是“自律勤勉”時刻準備著成為更卓越、幸福的有高級情操的人。
最后，無條件積極關注家人怎么想，怎么做，無條件積極關注法是美國心理大師羅杰斯的心理技術，疫情下也特別適應于家庭成員共居情形。如果有家人需要心理援助，就積極撥打心理援助熱線，借助專業(yè)心理援助，共同守護身心健康。
家庭是社會的基本單元，家人是社會的原始團隊，難得舉家落腳，難得家人相伴，心里充滿著感恩，你自然而然就會發(fā)現(xiàn)很多居家生活的美好，特蕾莎修女說“維護世界和平的方式就是‘回家去'”！辭舊迎新的2020年的新春之際:
“宅在家里就是為國家做貢獻”，
“宅出水平就是為自己做投資”！
