1.必備工具
（1.）淘寶一個小的電子稱（不多說，
每天看一看，提醒自己。）具體稱量時間在早上排便以后。一個人每天的體重會因?yàn)轶w重和衣服的不同而變化四斤左右的浮動。晚上身體則出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。一天內(nèi)最重。
（2.）計(jì)步app（每天記錄你的步行數(shù)）
（3.）一件小一個號碼但極其喜歡的衣服
? ? ?（4.）你得有一顆真正想要減肥的決心。
? ?也許每個想要減肥的胖胖們都有過難以啟齒的往事才能真正下定決心去認(rèn)真做到去減肥這樣一件任重道遠(yuǎn)的事情。就自己而言，想要減肥，且真正下定決心的那天，是因?yàn)楦姘妆粺o情拒絕那天。果斷痛下決心，我要減肥！等老娘瘦成一道閃電，你追回來老娘也不搭理你！但是沒有想到起初為了別人想要改變自己，卻在最后能為了自己堅(jiān)持下來了。
（5.）你得至少有一套運(yùn)動裝備
? 請注意，在這里，我多用了兩個字“至少”。沒錯，至少得有一套運(yùn)動衣，保證了在你運(yùn)動的時候你的釋放程度，而多套運(yùn)動衣和五顏六色的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋將把你的生活和運(yùn)動結(jié)合起來。時時激勵你去減肥。各種各樣的運(yùn)動衣和鞋子將會為你枯燥的運(yùn)動帶去更多的樂趣。大多減肥的日子，是人性與理性的斗爭，我們無法控制人性，但是最終事情的達(dá)成可能是走了一個搭配心理吧？買了好看的運(yùn)動服才能穿著它去運(yùn)動吧？運(yùn)動了才會瘦，然后再買一件更漂亮的衣服才合適吧？在這種心理下我們最終變成了瘦的效果。（運(yùn)動服買多幾套，如果不去運(yùn)動那得有多愧疚?。。?/p>
（6.）有一個好用的耳機(jī)
你得需要在手機(jī)里下載適合跑步時聽的快節(jié)奏歌曲，且不要小看這些小小的細(xì)節(jié)，它能讓你在沒人陪同的情況下讓你至少覺得不那么孤單，并且有效延長你的運(yùn)動時間。推薦歌曲《我的天空》《驕傲》。這兩首熱血的歌曲，陪我走過了跑步的大多數(shù)時間，前一首的節(jié)奏適合快跑，后一首的節(jié)奏適合慢跑。
?（7.）最容易瘦下來的季節(jié)是夏天和春天
?你很奇怪這個問題嗎？據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)來說，總之冬天是最不容易減肥的日子。人性使然，到了冬天就各種喜歡吃火鍋，吃燒烤，吃麻辣燙。而且外邊天寒地冷。運(yùn)動不起來，能保證住夏天的體重那是相當(dāng)厲害的了～況且咱們還得過年是吧？天氣不冷的時候運(yùn)動起來吧！去年冬天我還堅(jiān)持每天跑步和節(jié)食。但是效果遠(yuǎn)不如夏日，我覺得沒有在去年那種天氣里凍死我是萬幸啊。
（8.）你該向往什么？
1.瘦下來我要把瘦的時候的衣服都穿個遍。
2.瘦下來才能穿好看的裙子和衣服
3.瘦下來以后要把群世界的美食吃遍
4.瘦下來以后才能有自尊的談一場戀愛～而不是卑微順從。
（9）推薦減肥適用軟件
keep軟件，適合局部或者有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的室內(nèi)運(yùn)動，有教學(xué)視頻。局部減。但是我不常用，我想減到100斤的時候再使用。身邊的哥們有人用這個減肥。我存下來以后用的?，F(xiàn)在推薦大家。運(yùn)動時間會根據(jù)不同的瘦身方案有所改變。少的六分鐘，長的半小時。
動動軟件，本人一直喜愛的減肥軟件。可以每天從晚上12點(diǎn)開始清零計(jì)算你每天的運(yùn)動量。有體重記錄表格，可以明顯的看到你的體重變化趨勢。較為好用。當(dāng)你看到你的體重?cái)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表直線下降的時候，內(nèi)心激動的不要不要噠～～
（10.）想吃肉怎么辦？
?實(shí)在是饞的不行，想要吃肉。那就選擇吃白肉吧～類似于魚肉，雞肉牛肉也可以。富有蛋白質(zhì)，少脂肪～最好是用蒸煮的方法。盡量少吃鹽。
相對于肉食，減肥期間的同志們還是放棄去吃大肉，鴨肉一類的肉吧。脂肪含量超高哦！
11.推薦電影《美女也煩惱》《瘦身男女》
12.你得加入一個靠譜的團(tuán)隊(duì)
? ?你永遠(yuǎn)不能小看一個團(tuán)隊(duì)帶給你的潛移默化和力量。
（13.）在我勵志要減肥的那天，我每天是如何度過的
?好了前面那些事情都不是重點(diǎn)，接下來要說的才是重中之重，在每天都過完，晚上我都會計(jì)劃第二天將要做的事情安排。不一定要寫在紙上，但自己心里一定要有數(shù)。不至于沒有時間，安排好運(yùn)動，讓運(yùn)動這件事變成一種負(fù)擔(dān)。
? 每天早上我都會提前一個小時去運(yùn)動，插耳機(jī)，沒有別人的陪伴，要知道當(dāng)你真正要下定決心去做什么的時候最好是一個人去做。過多的人會分散你的精力已會影響你的決定和效率！插耳機(jī)的效果前面已經(jīng)總結(jié)，這里不多說了。在眾多的運(yùn)動里我選擇的是跑步，你可以選擇其它運(yùn)動但是前提是
一你必須得喜歡所以你才能堅(jiān)持下來，必須堅(jiān)持至少每天一個小時的鍛煉時間才會有效果。運(yùn)動可以選擇多元化，一個小時的運(yùn)動時間，可以用二十分鐘跑步，累了二十分鐘快走，再換個深蹲五十個～或者跳神一百個～打羽毛球半小時～都是不錯的方法。
二，你得堅(jiān)持長久。不要一個月兩個月就夢想著狂瘦三十斤五十斤。你得把運(yùn)動當(dāng)成一種習(xí)慣才能達(dá)到最終的效果。
?早上運(yùn)動之后去吃飯盡量吃飽。早上這餐最重要，否則容易焦躁，讓自己處于不開心的狀態(tài)，不利于長久。然后去上班你如果平時都是坐公交。可以改成步行。能不坐車就盡量不要坐車，還得堅(jiān)持過午不食原則，這個很重要！
?晚上這頓餐一定不要吃，開始的時候很難做到。但是久而久之你就習(xí)慣了，我有時實(shí)在餓得不行就吃幾顆核桃加棗，淘寶有賣。相對于我這個不愛吃蔬菜的人來說可謂是完美的。受不了的人們可以選擇多吃蔬菜，水果糖分較高。也要吃少一點(diǎn)。尤其是菠蘿，榴蓮這類的熱帶水果～吃蔬菜相對于水果要更佳。（對于我來說夜晚挨餓有點(diǎn)艱難，好多次都覺得減肥太痛苦～可以讓自己晚上過的忙碌一點(diǎn)或者早點(diǎn)睡覺～誘惑就小一點(diǎn)了～）
偶爾堅(jiān)持不下來想要想要吃動大餐，盡量在中午解決。吃餐的順序也可以稍稍改變，盡量先喝湯然后再去吃飯。吃進(jìn)去的就相對少一點(diǎn)。 對于零食這種東西嘛。我盡量控制在一周一包鍋巴的程度。我實(shí)在愛吃～不要過量一次不要買太多。飲料滴口不沾！然后在晚上太陽下山的時候去公園逛逛，快走。有毅力的選擇快跑效果更好。每天大汗淋漓的回家再洗洗澡，生活豈不快哉？減肥是一個慢過程，太著急不容易成功，在下個半年里一起再減三十斤可好。
14.減肥以后，你的生活發(fā)生了什么？
? 球球問我瘦下來是不是整個人都自信了，我只能說，我還是我，但是至少不用每次出現(xiàn)在人群里的時候有所卑微了。當(dāng)看到喜歡的衣服的時候，我可以隨意選擇，再也不用怕售貨員說沒有我能穿的號了～如今最愛把所有以前的衣服拿出來穿在身上比劃，感嘆哇塞怎么又瘦了一大圈～好驕傲！每次走在大街上覺得自帶光環(huán)～而不是嘲笑。我減肥，是為了我的青春能夠更好，再愛的時候更加坦然～瞧，我愛你，我也不差～但或許當(dāng)減肥成為一種習(xí)慣的時候。你只是更好的學(xué)會了自律的生活和有節(jié)制的生活方式。謝謝那個我愛過的人，為了別人改變，卻改變了自己，這也未必不是一件好事。
