R 閱讀原文 演講緊張？三個方法解決它
來自『得到每日知識新聞』
今天來告訴你三個克服演講緊張情緒的小技巧。
先說第一個方法，練習十五遍。這里指的練習不是讓你演講稿全篇寫下來之后狂背十五遍，而是先準備一個好提綱。你需要講哪幾個要點？哪個先講哪個后講？先搭出來整體的結構，再順著這個大框架往里填入內(nèi)容。很多演講者在結構的準備上就有問題，要么不重視提綱，要么壓根就沒提綱，也有的寫完提綱就扔一邊兒，或者在演講準備差不多的時候，才把提綱拿出來對一遍收個尾。這樣就大錯特錯了，提綱一定要好好準備，爛熟于心。因為熟背整篇演講稿是不現(xiàn)實的，尤其是句與句、段與段的銜接處，你很有可能因為緊張而忘詞，但提綱就相當于腦中有個提詞器，即便忘詞了還可以根據(jù)提綱現(xiàn)場發(fā)揮。
準備完提綱之后，要演練至少十五遍，那怎么練呢？不管你是讀也好，背也好，每準備一遍，都要做一個記號，比如在紙上畫一道杠。這個過程會有一種儀式感，如果你不斷的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就會建立信心、減少焦慮，還可以幫你減少在演講里出現(xiàn)“嗯、啊”之類的水詞兒和尾音。
第二個方法是，學會轉移聽眾的焦點。其實人們聽演講的時候，更在意的是信息內(nèi)容，而不是誰在演講，所以可以將聽眾的焦點從自己身上轉移開。作者提了一個很有意思的方法，假如你覺得站在舞臺中央開始演講讓你很焦慮，那你完全可以換個方式開始你的演講，比如先站在觀眾席上、或者站在舞臺的幕布后面開場；如果聽眾不多，也可以給每個人發(fā)一張調查問卷，這樣他們的注意力會被暫時轉移，你會覺得舒服很多。
說完了準備和開場，再來說說第三個方法，在演講進行中設立暫停機制。什么意思呢？比如說在籃球比賽里，為了布置戰(zhàn)術，或者打亂對手節(jié)奏、給隊員一些喘息和重新掌控比賽的機會，教練就會叫暫停。在演講中也可以借鑒這種機制，給自己叫個暫停。一個最簡單的方法就是放幾段小視頻，哪怕只是一個三五分鐘的演講，插一兩個短視頻都是沒問題的，聽眾也不會覺得奇怪，反而會覺得演講更豐富、更立體。在暫停的時間里，你就可以抓緊時間重啟一下狀態(tài)，想想接下來要說什么，就算真的忘詞了，也可以再看看提綱。
總結一下這三個緩解演講緊張情緒的小技巧：第一，列好提綱，牢牢記住，演講開始前有儀式感地演練15遍。第二，學會轉移焦點，比如站在觀眾席上開始演講，或者用其他形式吸引走觀眾的目光和注意力。第三，在演講過程中設立暫停機制，調整演講的節(jié)奏。以上三個方法，供你參考。
I 用自己的語言重述知識
我選擇主題是『改進與陌生人溝通』，演講是非常重要的一環(huán)。
在演講前，往往會出現(xiàn)緊張，進而影響表現(xiàn)。如何解決？
演講時緊張是難以直接克服的，正確的方法是假裝自己不緊張，將緊張隱藏起來，具體的方法有三個。
- 充分準備，牢記提綱并演練15遍
- 開場時"隱身"，將觀眾焦點和注意力從自己身上移開
- 過程中設立暫停機制，調整演講的節(jié)奏
A1 描述自己的相關經(jīng)驗
今天下午拆書過級，小伙伴對我有一個評價是緊張了。
事后聽了一遍回放，發(fā)現(xiàn)問題缺失不少：
- 缺少節(jié)奏感，越講越快
- 語言表達略啰嗦，不精煉
- 對原文方法I的提煉與A2中不一致
緊張是一種結果，而不僅僅是自我的感受。反思發(fā)現(xiàn)，一方面是準備不夠充分，另一方面是沒有進行節(jié)奏控制
A2 以后我怎么應用
在下一次拆書時，按照拆頁中的步驟來進行準備：
- 提前練習15遍
- 開場時準備一些圖像引導，轉移注意
- 過程中設立2-3次暫停，把控下節(jié)奏
