在綜藝節(jié)目《讓生活好看》中，鄭爽和許魏洲本來(lái)開心的暢聊，突然就談到了上海男人這個(gè)話題，并無(wú)任何不妥，然而鄭爽隨口說(shuō)了一句“我搞不定上海男人”。或許是說(shuō)者無(wú)意，聽者有心，胡彥斌恰好是上海人。
胡彥斌氣得深夜連發(fā)兩條動(dòng)態(tài)回懟，22日上午，胡彥斌再發(fā)文喊話鄭爽：“都是成年人，要知道自己的影響力，說(shuō)話前思考一下，悠著點(diǎn)…”
姑且不論這兩人誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。就事情本身而言，我們自己也經(jīng)常被幾句話惹火，經(jīng)常做出一些不理智的行為。
比如5月14日的時(shí)候余杭一對(duì)情侶因瑣事吵了幾句，女生一氣之下從40樓扔下一把菜刀下去，砸中一輛路虎車上，所幸沒(méi)有造成人員傷亡，但是這個(gè)女生也因?yàn)樯嫦游ｋU(xiǎn)方法危害公共安全罪被警方刑事拘留，不過(guò)男生也要面臨賠償車主13萬(wàn)元的維修費(fèi)用。
被幾句話惹火，做出一些不理智行為，結(jié)果自己要付出代價(jià)。
這算自己被他人的情緒影響了。在日常生活中我們不可能像那個(gè)女生一樣，扔把菜刀發(fā)泄。
第一，自己有火怎么處理
當(dāng)自己有火的時(shí)候，該怎么辦呢？
第一，肯定情緒的客觀存在，不要試圖暴力壓制它，知道情緒在給你傳遞信息。
有段時(shí)間，我因?yàn)槭虑槎?，所以特別煩躁，看啥都不順眼，特別想跟人打一架。朋友看我情況不對(duì)，就約我出來(lái)散散心。但是出去玩，我也很煩躁，不過(guò)我會(huì)強(qiáng)迫自己開心起來(lái)。因?yàn)榇蠹业墓沧R(shí)就是，出來(lái)玩，應(yīng)該開心的。
但其實(shí)這種越壓抑煩躁的心情，我反而越不開心。布萊尼·布朗在TED著名演講“脆弱的力量”中也說(shuō)過(guò)：當(dāng)我們壓抑一種情緒時(shí)，實(shí)際上會(huì)壓抑所有的情緒。
我壓制自己的火氣，其實(shí)也壓制了出去散心帶來(lái)的快樂(lè)，反而讓我痛苦，我期望出去散心能開心一點(diǎn)，但現(xiàn)實(shí)是我不開心，這樣就產(chǎn)生沖突，我對(duì)自己的不開心產(chǎn)生很大的負(fù)罪感。
實(shí)際上，很多人有火的時(shí)候，都習(xí)慣壓制自己的火氣，經(jīng)常安慰自己，要冷靜，要冷靜。這樣沒(méi)啥用。
最好的方式是認(rèn)可情緒的存在，肯定你現(xiàn)在是惱火還是恐懼，不壓抑承認(rèn)它，知道情緒背后都在給我們傳遞信息，比如你因?yàn)榕笥堰t到而惱火，這個(gè)惱火可能傳遞的就是你非?？粗刈鍪乱貢r(shí)，對(duì)于你朋友每次聚會(huì)都不收拾，你忍了他很久了。
第二，察覺(jué)情緒，叫出情緒的名字，說(shuō)出特點(diǎn)，聆聽他傳遞的信息
培養(yǎng)自己的察覺(jué)能力，這是禪修里經(jīng)常提到的一句話。有人可能就此反駁說(shuō)，我正火著呢，你讓我培養(yǎng)察覺(jué)能力，這不是扯淡嘛。我只想著發(fā)火，其他啥也不管。
其實(shí)這是你深陷情緒的時(shí)候，假如只是剛有點(diǎn)惱火的感覺(jué)，可以利用這樣的機(jī)會(huì)去培養(yǎng)察覺(jué)能力。
火氣不大的時(shí)候，試著叫出你情緒的名字，是煩躁，憋屈還是啥，漢語(yǔ)中描述情緒的詞有幾百個(gè)，不妨去查查自己到底屬于那種情緒。自己現(xiàn)在的身體是啥反應(yīng)，是心跳加速，肩膀無(wú)力，還是手心出汗。可以試試感受一下。
最后再聆聽你自己的情緒給你傳遞的信息，每次情緒來(lái)了，其實(shí)都是想告訴我們點(diǎn)東西，但是我們經(jīng)常深陷情緒中，不能自拔。
當(dāng)然要做到聆聽情緒傳來(lái)的聲音有點(diǎn)難，你可以在自己一個(gè)人的時(shí)候，情緒剛冒出來(lái)，去體會(huì)一下，感受一下，你的情緒到底在說(shuō)啥。
第三，管理情緒，用行為反過(guò)來(lái)引導(dǎo)情緒，打破因情緒造成的下意識(shí)反應(yīng)
情人節(jié)到了，男生送了一個(gè)超爛的禮物給女生，女生為此特別生氣，下意識(shí)地就要砸了這個(gè)禮物。
這個(gè)事情當(dāng)中，女生生氣是情緒，砸了禮物是行為，情緒影響了行為。當(dāng)情緒來(lái)了，別做情緒暗示你的動(dòng)作，反過(guò)來(lái)用行為調(diào)整情緒。
比如有人見客戶的時(shí)候，就會(huì)擔(dān)心自己氣勢(shì)不足，而產(chǎn)生焦慮。 倘若他讓此刻的焦慮情緒引領(lǐng)了行為，可能會(huì)條件反射地把自己縮成一團(tuán)，躲在會(huì)議室最角落的位置，那這種焦慮情緒就會(huì)一直蔓延。
正確的處理方式應(yīng)該是刻意調(diào)高椅子的高度，讓自己更突出、更有力量。反過(guò)來(lái)用行為影響情緒，可能你此時(shí)已經(jīng)聽到焦慮情緒在提醒你“你的氣場(chǎng)不夠，所以會(huì)焦慮，你要讓自己氣場(chǎng)更強(qiáng)，而不是減弱?！?/p>
那調(diào)整座椅高度就是聆聽情緒的聲音，用行為改變自己的情緒。
除了用行為影響情緒，我們還要打破因情緒造成的下意識(shí)反應(yīng)。
有人一被批評(píng)就沮喪，有人一被冤枉就發(fā)狂。這可能就是你的條件反應(yīng)，你甚至都沒(méi)意識(shí)到。
當(dāng)你真的面臨這種條件反射，可以多培養(yǎng)自己的察覺(jué)能力。問(wèn)問(wèn)自己，我是不是條件反射了，形成了慣性反應(yīng)，其實(shí)這件事情很小，不值得我大發(fā)雷霆，我只是被別人觸及到敏感點(diǎn)了。
一旦你能意識(shí)到這一點(diǎn)，其實(shí)的你的情緒已經(jīng)淡化了。
第四對(duì)待別人的情緒，感知對(duì)方的狀態(tài)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)
有時(shí)候，我們可能自己很平靜，但是我們的伴侶，朋友或者同事情緒有問(wèn)題，而情緒是很容易感染的，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)感知對(duì)方的狀態(tài)。
可以多觀察對(duì)方的表現(xiàn)，有沒(méi)有眼神飄忽，拳頭緊握，跟觀察自己一樣，看看對(duì)方的狀態(tài)如何，感知對(duì)方現(xiàn)在是不開心，恐懼，還是什么。學(xué)著換位思考一下，對(duì)方到底啥情緒。而如果是因?yàn)槟愕那榫w傷害對(duì)方，早點(diǎn)道歉。
知道對(duì)方是啥狀態(tài)，開始牢記目標(biāo)是找到雙方共同的需求。一旦對(duì)方情緒起來(lái)，很多人可能會(huì)有兩種下意識(shí)反應(yīng)，一個(gè)是跟對(duì)方爭(zhēng)到底，非要爭(zhēng)個(gè)你死我活，一個(gè)是馬上讓步，做個(gè)老好人，不想得罪對(duì)方。
其實(shí)這兩種方式都不好，爭(zhēng)到底可能讓你們打起來(lái)，做老好人，可能讓對(duì)方覺(jué)得你軟弱可欺。最好的策略是尋求共同的目標(biāo)。比如一對(duì)吵架的夫妻，最初的目標(biāo)可能就是為了解決孩子在哪所幼兒園上學(xué)的問(wèn)題。
挖掘彼此的需求，尋求共贏，彼此妥協(xié)。有人可能說(shuō)了，對(duì)方就是不愿意妥協(xié)，就是擺明要欺負(fù)我，這時(shí)候就不要尋找共贏了，好好為自己的利益戰(zhàn)斗吧。
其實(shí)管理好自己和他人的情緒，說(shuō)白了就是為了讓自己保持平靜的狀態(tài)，好好做自己的事情，希望今天的方法對(duì)你有所幫助。
