自控和拖延在某種程度就是精力管理的問題
什么是精力管理呢？
可以把人比作一臺(tái)智能手機(jī)，精力就是人的電池，精力和電池有很多相似的地方
你可能學(xué)過哲學(xué)，我們稱哲學(xué)是指導(dǎo)科學(xué)的科學(xué)
在我們整套的戰(zhàn)拖理論里精力和哲學(xué)類似，精力是支配力量的力量
精力管理的第一步就是需要認(rèn)識(shí)到，精力這個(gè)資源的稀缺性
精力本身，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。
不是你主觀上希望自己能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，就可以做的到。精力是一種客觀的存在
旺盛的精力需要一個(gè)健康精壯的身體，規(guī)律科學(xué)的作息，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食作為支撐
真正好的精力是全方位調(diào)整出來的
認(rèn)識(shí)到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步
所謂的精力管理指的是：
一、精力和體力是一樣的存在，可以被補(bǔ)充，消耗和鍛煉增強(qiáng)，這和手機(jī)電池是非常相像的
拖延問題的一個(gè)重要原因就是：精力不足和精力使用不當(dāng)
一般人對(duì)體力有一個(gè)比較明晰的概念，能夠理解：體力，可以被補(bǔ)充，消耗，浪費(fèi)，鍛煉增強(qiáng)
但是大部分人對(duì)“精力”沒有明確的管理意識(shí)，對(duì)精力的科學(xué)使用方法也是知之甚少
很多人會(huì)周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài)：
感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間之后，就可以恢復(fù)過來
這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復(fù)”的一個(gè)例子，為什么什么都不想做了？因?yàn)?b>電量太低，自動(dòng)關(guān)機(jī)了
這是一種被動(dòng)的休息
通過休息、放松娛樂，正向激勵(lì)可以有效的補(bǔ)充和恢復(fù)精力
二、精力和人的強(qiáng)壯程度、身體狀況、大腦靈活程度、營(yíng)養(yǎng)狀況、年齡息息相關(guān)
身體是革命的本錢，同樣也是精力的儲(chǔ)備箱，身體精壯的人做什么都會(huì)顯得精力旺盛，積極上進(jìn)
相反，身體虛弱，病怏怏的人就總是顯得做什么都有氣無力，死氣沉沉打不起精神來
三、不同種類、難度、熟悉程度的事物對(duì)人的精力消耗程度不一樣
道理就像：不同類型的軟件對(duì)電池的消耗不同一樣
一般來講，困難的，陌生的，缺乏主觀意愿，反饋周期時(shí)間長(zhǎng)，沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴(yán)重
人的精力消耗到一個(gè)臨界值之后，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，這種消耗性的事情，人都不想再做了,會(huì)保護(hù)性的進(jìn)入一個(gè)相對(duì)輕松的“復(fù)原狀態(tài)”，也就是“低潮期”
整個(gè)人的表現(xiàn)是：什么都不想做，不想動(dòng)彈，感覺很疲勞
很多人長(zhǎng)時(shí)間處在在高壓、高強(qiáng)度的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁，很多高三的學(xué)生都頻繁的出現(xiàn)過這種問題
這種失控就是嚴(yán)重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動(dòng)休息，身體和精神已經(jīng)超負(fù)荷了，但是你主觀意識(shí)沒有意識(shí)到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)
所以本我（關(guān)于三個(gè)我：自我、本我、超我，在拖延上的研究和應(yīng)用，另一篇文章有描述）只能通過這種情緒失控的方式來強(qiáng)制的摧毀斗志，讓我們整個(gè)身體和精神系統(tǒng)進(jìn)入休息狀態(tài)，看似是傷害，其實(shí)是保護(hù)
說到這里講一個(gè)規(guī)律：人身體大多數(shù)的應(yīng)激反應(yīng)都是有利于人體本身的。比如痛覺，雖然不舒服，甚至很多情況會(huì)造成非常大的困擾，但是你不能否認(rèn)痛覺這種讓人難受的刺激對(duì)物種存活的積極和必要價(jià)值，此處講的情緒崩潰，也是一種應(yīng)激保護(hù)。
雖然這個(gè)狀態(tài)很糟糕，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了有些難過，此時(shí)精神和身體都是高度放松的狀態(tài)，而且經(jīng)過一段時(shí)間的“崩潰”之后，狀態(tài)會(huì)恢復(fù)過來而且容易進(jìn)入下一個(gè)精力高峰，這就是一種應(yīng)激性的被動(dòng)的休息。
四、精力是可以通過規(guī)律健康的睡眠、飲食、休息及時(shí)恢復(fù)和補(bǔ)充的
學(xué)會(huì)主動(dòng)休息和及時(shí)放松是非常關(guān)鍵的精力管理手段
此處關(guān)鍵點(diǎn)有三：
1、規(guī)律：為什么一定要規(guī)律呢？
因?yàn)樯镧?/p>
比如我一個(gè)學(xué)員之前是睡到10:00起床，參加戰(zhàn)拖之后，希望自己可以早上6:00起床，開始幾天不僅起床比較痛苦，困難，即便使用我們“船箱起床法”強(qiáng)制起床之后，還是會(huì)覺得非常的困，腦子木，形象的描述就是：身體還沒醒過來，僵硬而酸澀，非常不舒服。但是堅(jiān)持20天左右以后，身體就會(huì)自動(dòng)的適應(yīng)：我們會(huì)到點(diǎn)就自動(dòng)醒過來，而且醒了之后身體很快可以復(fù)蘇過來，這就是生物鐘的力量。
身體會(huì)逐漸你的摸索和適應(yīng)你的生活規(guī)律，并且做出適應(yīng)性調(diào)整
同理：如果你的學(xué)習(xí)工作時(shí)間是固定的，那么經(jīng)過20天左右，身體會(huì)逐漸地調(diào)整這個(gè)時(shí)段為學(xué)習(xí)工作狀態(tài)，并且會(huì)有較好的學(xué)習(xí)工作生理狀態(tài)。
從精力層面來看這個(gè)問題就是：身體按照慣性處理固定的事情，會(huì)極大的減少精力的消耗
2、主動(dòng)、適時(shí)地休息，也就是疲憊的時(shí)候?qū)捤∽约?，讓自己主?dòng)休息，調(diào)整好狀態(tài)之后再開始學(xué)習(xí)和工作，而不是強(qiáng)制自己學(xué)習(xí)
比如考研期間12:00休息，7:00起床，有同學(xué)過來找你，你晚上和同學(xué)一起出去玩到晚上2:00，回去休息，第二天你仍舊要求自己7:00起床
首先：起床就非常的困難，第二，起床之后的狀態(tài)也非常差，腦子木木的，學(xué)不進(jìn)東西，第三：狀態(tài)差會(huì)引發(fā)“超我”對(duì)“本我”非常嚴(yán)重的責(zé)罰，進(jìn)一步導(dǎo)致嚴(yán)重的自我內(nèi)耗，陷入負(fù)循環(huán)。
最終總結(jié)就是：早起一個(gè)小時(shí)，毀掉一個(gè)上午 這就是典型死板，沒有精力管理意識(shí)的做法
舉一個(gè)好例子：
戰(zhàn)拖學(xué)員，一個(gè)創(chuàng)業(yè)公司的老板，之前談判總是出問題，因?yàn)檎勁惺峭砩?，白天有很多工作要做，下班之后可能連飯都沒得吃，就趕去見客戶了，結(jié)果談判結(jié)果總是不理想：情緒失控，策略不當(dāng)，容易放棄等出現(xiàn)各種問題。
課上我們分析這個(gè)問題之后，制定了策略：上午照常上班，下午完全做準(zhǔn)備工作，早早的吃飯，補(bǔ)覺，然后收拾停當(dāng)，去見客戶，此時(shí)發(fā)現(xiàn)：克制力，精神面貌，大腦的靈活程度，決策能力，應(yīng)變能力都有了非常好的提升。
這就是科學(xué)做好精力管理的例子。
3、及時(shí)休息，也就是防止過度疲勞，這個(gè)在管理學(xué)上有一個(gè)著名的鐵锨實(shí)驗(yàn)，我只說結(jié)果，具體的內(nèi)容我會(huì)在另外一篇文章里面展開陳述
結(jié)論：適度強(qiáng)度，適度時(shí)間，在疲勞之前及時(shí)的休息，可以有效地延長(zhǎng)我們的工作時(shí)間。持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度太大，休息間隔太長(zhǎng)，休息時(shí)間太短，都會(huì)不同程度地降低我們的總工作時(shí)間，過強(qiáng)的勞動(dòng)和過長(zhǎng)的時(shí)間，會(huì)對(duì)身體和情緒有不同程度的損傷，會(huì)加大精力的消耗
五、除了可以補(bǔ)充之外，運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息還可以提高精力的“總儲(chǔ)量”
如同健身會(huì)增加你的“體力總量”一樣
我們通過適度、科學(xué)的任務(wù)安排，可以不斷提高我們對(duì)復(fù)雜、困難任務(wù)的耐受力和處理能力，也就是增加我們的馬力【馬力理論：優(yōu)秀的人因?yàn)槭裁丛蚨鴥?yōu)秀？ - 船長(zhǎng)的回答】
這是能夠有效克服拖延的基礎(chǔ)
我們應(yīng)該怎么做呢？一個(gè)宗旨：開源和節(jié)流
也就是增加精力儲(chǔ)量，減少精力的消耗渠道
從日程和作息習(xí)慣來來講的：
1、規(guī)律作息，充足睡眠：身體喜歡熟悉的東西，越熟悉，消耗的精力會(huì)越少
2、健康飲食，適度鍛煉：好的身體基礎(chǔ)和飲食習(xí)慣是充沛精力的基礎(chǔ)
3、主動(dòng)，靈活安排休息：防止出現(xiàn)嚴(yán)重的自責(zé)情緒，防止過疲休息
4、盡量在熟悉的環(huán)境，把生活的瑣事都變成習(xí)慣和規(guī)律，盡量減少雜亂事務(wù)對(duì)自己精力的消耗，讓自己旺盛高質(zhì)量的精力都投注到學(xué)習(xí)上。
篇幅太長(zhǎng)了，以上內(nèi)容講述的是原理，以我積累的大量的學(xué)員案例和矯正經(jīng)驗(yàn)，原理對(duì)人的幫助并不大，很多情況就是“道理都懂，就是做不到而已”
早睡早起這簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單四個(gè)字，背后是無數(shù)的心酸和失敗
其實(shí)，真正有價(jià)值的是應(yīng)該如何去做
那么應(yīng)該怎么做呢？具有強(qiáng)制力的工具是最好的方法
純工具和方法就可以協(xié)助做到強(qiáng)制管理，方法是我們開發(fā)的幾款工具：船箱，日程，航鐘和軟件協(xié)同
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嚴(yán)重的拖延，以及拖延導(dǎo)致的抑郁，移步個(gè)人簡(jiǎn)介，我可以幫你
拖延并非不可戰(zhàn)勝
