12.11日常熟
睡眠：早4:30-晚9:00
大變：1
早餐：兩個(gè)雞蛋+陽(yáng)光飲料+C鈣片
午餐：羊肉湯+營(yíng)養(yǎng)棒+黃瓜
加餐咖啡提神
晚餐：營(yíng)養(yǎng)棒半個(gè)+牛肉+螃蟹+雞肉雞爪湯+蘆筍+乳鴿+蝦
飯后：膳食纖維。鈣片一早吃了
感觸：適應(yīng)低糖飲食了，沒有什么感覺。
點(diǎn)贊：感謝家人、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識(shí)，繼續(xù)保持。多點(diǎn)睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺(tái)期因?yàn)樵谘a(bǔ)水，后續(xù)還會(huì)有降低。大干貝、蘿卜苗可以吃，注意食材中隱含的糖。晚上不能吃水果，肉量一頓一個(gè)拳頭。
尿酮測(cè)試：3個(gè)+
體重，早67.3-未測(cè)（12.12-66.7）。
12.12日江陰
睡眠：早4:00-晚9:30
大變：1
早餐：兩個(gè)雞蛋+陽(yáng)光飲料+C鈣片+青菜
午餐：大閘蟹2只+魚+牛肉+海蜇+魚羊湯+青菜+獼猴桃+火龍果
晚餐：營(yíng)養(yǎng)棒1個(gè)+烤鴨+油麥菜
飯后：膳食纖維1+C鈣片
感觸：吃得太多了，胃口真是大哈，既然是健康飲食，卡路里需要自己去計(jì)算的。
點(diǎn)贊：晚上去家附近一家參觀吃飯，點(diǎn)自己喜歡吃的，并沒有點(diǎn)便宜的餐食，真不錯(cuò)。謝謝志輝（尿酮4+）的關(guān)心指點(diǎn)。感謝家人、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識(shí)，繼續(xù)保持。多點(diǎn)睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺(tái)期因?yàn)樵谘a(bǔ)水，后續(xù)還會(huì)有降低。蕎麥茶，油麥菜可以吃，尿酮4+注意致敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢等癥狀，需要多喝水。再次復(fù)習(xí)8成飽是什么。
尿酮測(cè)試：3個(gè)+
體重，早66.9-67.9。
12.13日上海
睡眠：早4:30-晚10:30
大變：1
早餐：兩個(gè)雞蛋+陽(yáng)光飲料+C鈣片+堅(jiān)果
午餐：黃瓜+魚肉少量+牛肉干1個(gè)+營(yíng)養(yǎng)棒1+白菜少量
下午茶：咖啡一杯
晚餐：排骨蘿卜湯+生菜+營(yíng)養(yǎng)棒半根
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：公司的飯菜太咸吃不下了。對(duì)自己好點(diǎn)，從扔剩菜開始，選擇自己愛吃的食物，保持好的心情。調(diào)整了大變正常
點(diǎn)贊：晚上看到蒜苗時(shí)，不知道是否能吃，覺得不靠譜就沒吃，后來(lái)查了一下，碳水挺高，還好當(dāng)時(shí)果斷。感謝家人、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識(shí)，繼續(xù)保持。多點(diǎn)睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺(tái)期因?yàn)樵谘a(bǔ)水，后續(xù)還會(huì)有降低。蒜苗不能吃。
尿酮測(cè)試：3個(gè)+
體重，早67.1-67.9。
12.14日上海
睡眠：早4:30-晚11:00
大變：1
早餐：兩個(gè)雞蛋+陽(yáng)光飲料+C鈣片
午餐：炸豬排+雞蛋+韭菜+營(yíng)養(yǎng)棒1+青菜
下午茶：咖啡一杯
晚餐：牛肉+生菜
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：吃炸豬排了，不知道是紅色警戒物質(zhì)，不過(guò)吃的很爽。列下微夢(mèng)想清單，發(fā)現(xiàn)自己好想吃東西哈，潛意識(shí)地畫出重點(diǎn)哈。
心情不好，所有的覺知力都在下降
點(diǎn)贊：為自己的努力點(diǎn)贊。感謝家人、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識(shí)，繼續(xù)保持。多點(diǎn)睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺(tái)期因?yàn)樵谘a(bǔ)水，后續(xù)還會(huì)有降低。炸豬排不能吃，紅色物質(zhì)
尿酮測(cè)試：3個(gè)+
體重，早67.0-67.0。
12.15日上海
睡眠：早5:30-晚9:00
大變：1
早餐：兩個(gè)雞蛋+陽(yáng)光飲料+C鈣片
午餐：肉+青菜+萵筍+營(yíng)養(yǎng)棒1+牛肉干一個(gè)
下午茶：咖啡一杯+堅(jiān)果一包
晚餐：豬肉+白菜
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：與書記聊天說(shuō)健康控制體重，她說(shuō)了一句特別好，凡是追求美的女人都是美的，年輕的。中午吃的不多，下午打球還好，感受到自己的身體越來(lái)越輕盈，精神也很好。
點(diǎn)贊：為自己的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)贊。感謝家人、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識(shí)，繼續(xù)保持。多點(diǎn)睡眠
學(xué)習(xí)：目前體重平臺(tái)期因?yàn)樵谘a(bǔ)水，后續(xù)還會(huì)有降低。肉里面有糖，可以用湯洗洗吃。例假期間體重一般不下降。也有特例，經(jīng)前蓄水體質(zhì)。
尿酮測(cè)試：未測(cè)，是擔(dān)心嗎？?jī)纱味煎e(cuò)過(guò)了
體重，早66.5-67.3
12.16日上海
睡眠：早4:30-晚9:00
大變：1
早餐：兩個(gè)雞蛋+陽(yáng)光飲料+C鈣片
午餐：肥牛+白菜+營(yíng)養(yǎng)棒1+海帶
下午茶：牛肉2個(gè)+堅(jiān)果一包+牛排一個(gè)
晚餐：魚+ 菠菜雞蛋湯
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：在外就餐，沒啥不是甜的呀，中午吃完后，就是覺得餓。下午自己給自己加餐了塊牛排。不加醬，味道不錯(cuò)。兒子吃得也很開心?？吹斤灨捎邢氤缘母杏X。
點(diǎn)贊：為自己的堅(jiān)持點(diǎn)贊。感謝家人、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識(shí)，繼續(xù)保持。開始跳點(diǎn)燃脂操吧。稍微加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
學(xué)習(xí)：目前體重平臺(tái)期因?yàn)樵谘a(bǔ)水，后續(xù)還會(huì)有降低。
可以吃的食物：圣女果，芝麻菜，西蘭花，生菜，黃瓜，韭黃，平菇、鮮香菇
不可以吃的食物，白花菜，紫甘藍(lán)，黑木耳，海鮮菇、茄子、金針菇、其他菇類
需要學(xué)會(huì)看食物的配料表，一般牛排都是腌制過(guò)的。
尿酮測(cè)試：3++
體重，早66.6-未測(cè)
12.16日上海
睡眠：早4:00-晚9:30
大變：1
早餐：兩個(gè)雞蛋+陽(yáng)光飲料+C鈣片
午餐：新奧爾良烤翅+白菜湯+蔬菜沙拉+雞肉
下午茶：無(wú)
晚餐：魚+ 西紅柿蛋湯+牛肉+白菜
飯后：膳食纖維1包+C鈣片
感觸：在外面吃肯德基，吃得很開心，進(jìn)而有些懷疑，真的可以減脂嗎？貌似我吃的有點(diǎn)多哈。
點(diǎn)贊：為自己的堅(jiān)持點(diǎn)贊。感謝家人、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)、同事的理解、支持和幫助！
調(diào)整：注意要有意識(shí)，繼續(xù)保持。開始跳點(diǎn)燃脂操吧。稍微加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
學(xué)習(xí)：-。
尿酮測(cè)試：3++
體重，早66.8-67.7
