? ? 作為一名標(biāo)準(zhǔn)的老弱病殘，最近膝蓋傷好像反復(fù)的多了一點(diǎn)，這也說(shuō)明了訓(xùn)練計(jì)劃有不合理的地方需要修改，如力量訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)要加強(qiáng)恢復(fù)手段的實(shí)施，如冰敷，高抬。

? ? ? 裝備是否合適，氣墊籃球鞋也有好有壞，還剩5雙，能有效緩解膝蓋疼。另外補(bǔ)劑問(wèn)題開始調(diào)整周，停用bcaa.丙氨酸，肌酸。蛋白粉減少到一天1-2份，增肌粉還是考慮掛咸魚算了。

? ? 明顯是吃多了，跑去打球，結(jié)果休閑模式投籃不中導(dǎo)致過(guò)多的時(shí)間在場(chǎng)下坐著。當(dāng)然賽前熱身不充分也是個(gè)問(wèn)題。

? ? ? 賽前熱身，十分容易變成熱身過(guò)度，膝蓋腫脹嚴(yán)重反而會(huì)影響正式比賽發(fā)揮因此，晚上比賽，上午訓(xùn)練90分鐘，下午投籃45分鐘到1個(gè)小時(shí)也極限了。要嚴(yán)格按照時(shí)間安排，不能按照計(jì)劃的內(nèi)容進(jìn)行，必要時(shí)精簡(jiǎn)訓(xùn)練計(jì)劃。

? ? 比賽過(guò)程中對(duì)策問(wèn)題

? ? ? 既然投籃問(wèn)題已經(jīng)不是我的最弱項(xiàng)，那么上籃能力不穩(wěn)定，特別是體能不行就變成了最弱項(xiàng)，先放下比賽中選擇上籃手段的難易程度怎么樣，出現(xiàn)無(wú)防守，上空籃的情況下不進(jìn)個(gè)球就和打擊人了。這一點(diǎn)，除了加強(qiáng)練習(xí)以外，還需要更多的比賽經(jīng)驗(yàn)。目前為止，僅僅是改進(jìn)了出手瞄準(zhǔn)點(diǎn)為前點(diǎn)，或者是打板點(diǎn)為長(zhǎng)方形。

? ? 訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整

目前訓(xùn)練計(jì)劃中，投籃和上籃練習(xí)的比例是

3號(hào)位：8-2

45號(hào)位：6-4

? ? 這也說(shuō)明了比賽策略是以投籃為主，這是不符合實(shí)際情況的，應(yīng)該在每個(gè)位置第二次訓(xùn)練中，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，先以上籃為主，再根據(jù)時(shí)間安排投籃練習(xí)。

? 比賽過(guò)程中的細(xì)節(jié)問(wèn)題

1處理防突破的補(bǔ)防問(wèn)題時(shí)，在對(duì)手停球以前不應(yīng)該上前協(xié)助隊(duì)友關(guān)門，而是向籃下后撤，然后在視情況進(jìn)行封蓋或者回防自己原有防守對(duì)象。

2多次中投不進(jìn)，應(yīng)該利用運(yùn)球，撤步，橫移，甚至是拋投，尋求更靠近籃下的投籃機(jī)會(huì)。正式比賽時(shí)，則可以考慮突破造犯規(guī)。

3直立身體張開雙臂，不但能保護(hù)好運(yùn)球，還能快速銜接投籃和上籃做到身體平衡。

4體能問(wèn)題，半場(chǎng)問(wèn)題不大，但是防守強(qiáng)度提上去后，不好說(shuō)，

5減少投籃動(dòng)作中的騰空動(dòng)作，可采用單腿支撐方式投籃，

6還需要大膽發(fā)揮，橫撤步，后撤步等投籃技術(shù)。

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