? ? ? ? 今天給您解讀的這本書(shū)叫“刻意練習(xí)”， 副標(biāo)題“是杰出不是一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)會(huì)的技巧”。作者安德斯.艾利克森是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，也是刻意練習(xí)法則的研創(chuàng)者和推動(dòng)者。
? ? ? ? 本書(shū)的核心觀點(diǎn)就是天才不是天生的，只要遵循刻意練習(xí)法則刻苦訓(xùn)練，任何人不論男女老幼都可以在某個(gè)領(lǐng)域做出杰出的成就。
? ? ? ? 這本書(shū)主要從以下幾個(gè)方面論述這一觀點(diǎn)：
一、什么是刻意練習(xí)（what）
主要概念：
心理表征：人在思考某件事時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。其實(shí)就是對(duì)某一事物理解和判斷的方式和方法，心理表征的不同也代表了一個(gè)人的認(rèn)知水平。俗話說(shuō)：內(nèi)行看門道，外行看熱鬧；有些人在談話時(shí)能更正確和深入的理解對(duì)方意思，即所謂察言觀色能力。作者書(shū)中舉例：優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員看比賽時(shí)，能更準(zhǔn)確預(yù)測(cè)球往哪里踢。國(guó)際象棋大師在研究棋局時(shí)能從全局角度看的更深入。
有目的練習(xí)四個(gè)特點(diǎn)：
1,明確目標(biāo)：凡事預(yù)則立，必須先設(shè)定具體明確的目標(biāo)，有了目標(biāo)就有做事的方向和取舍的標(biāo)準(zhǔn)，能夠判斷什么事情是最重要的，然后全力以赴去做。
2,專注訓(xùn)練：要達(dá)成目標(biāo)取得杰出成就，全身心投入訓(xùn)練是必不可少的，否則即使練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)也未必能達(dá)到目標(biāo)。但專注訓(xùn)練不一定要專門時(shí)間，工作生活中也可以用心練習(xí)。比如把大目標(biāo)分解成細(xì)小目標(biāo)，利用碎片時(shí)間都可以思考琢磨訓(xùn)練技巧和方法。比如有段時(shí)間，我打羽毛球總是小分輸給同事，不甘心呀不甘心，吃飯走路都在想如何改進(jìn)某個(gè)動(dòng)作打敗對(duì)方。
3,及時(shí)反饋：行為和結(jié)果之間建立及時(shí)和高質(zhì)量反饋，從而能夠衡量行為是否需要調(diào)整和如何調(diào)整。反饋是取得進(jìn)步重要的一環(huán)，就像我們?cè)诠ぷ髦信龅郊夹g(shù)難題，找到了根本原因，就找到了解決方法。在訓(xùn)練過(guò)程中我們能從反饋中知道自己哪里不足，就能夠知道如何改進(jìn)和提高。否則容易陷入無(wú)效的重復(fù)訓(xùn)練。
4,脫離舒適區(qū)：心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能；二者中間則是跳一跳夠得著的“學(xué)習(xí)區(qū)”。你能達(dá)到的最高高度就是你的人生高度，脫離舒適區(qū)就是要拔高，超過(guò)你以往的最高高度！反之，在舒適區(qū)的訓(xùn)練是低水平的重復(fù)。刻意練習(xí)的關(guān)鍵一步就是走出舒適區(qū)。
刻意練習(xí)是一種有目的練習(xí)，除上面特點(diǎn)外，有以下額外特點(diǎn)：
1,練習(xí)技能：刻意練習(xí)訓(xùn)練的是已經(jīng)存在的技能，有成熟科學(xué)的訓(xùn)練方法和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，比如小提琴鋼琴，跳水運(yùn)動(dòng)等。只有結(jié)果可控的領(lǐng)域，刻意練習(xí)才有用。象笑來(lái)老師說(shuō)的左右鏡像世界，左邊依賴運(yùn)氣，右邊靠技能。股市是更多靠運(yùn)氣，所以刻意練習(xí)預(yù)測(cè)股市沒(méi)用。
2,練習(xí)目的：是創(chuàng)造高質(zhì)量的心理表征，這是你所能達(dá)到高度的基礎(chǔ)和體現(xiàn)，反過(guò)來(lái)心理表征又能促進(jìn)刻意練習(xí)的效果。
3,天真練習(xí)：與刻意練習(xí)相對(duì)，是一種低水平重復(fù)，經(jīng)過(guò)大量長(zhǎng)期艱苦的努力卻收效平平，舉例上學(xué)時(shí)總有幾個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)非常刻苦，但成績(jī)卻不好。
二、為什么刻意練習(xí)可以做出杰出成就（why）
1,身體和大腦的適應(yīng)能力：俯臥撐的極限1993年46001個(gè)，王峰記錄300個(gè)隨機(jī)數(shù)（記憶宮殿法），倫敦出租車GPS定位能力訓(xùn)練改變了大腦海馬體的結(jié)構(gòu)。
2,天賦VS刻意練習(xí)：天才不是天生的，作者通過(guò)深入研究音樂(lè)、體育、象棋等領(lǐng)域偉大的人物，發(fā)現(xiàn)他們都是經(jīng)過(guò)了刻苦和專業(yè)的訓(xùn)練。日本一個(gè)心理訓(xùn)練在一年內(nèi)讓24個(gè)孩子具有像莫扎特一樣的完美音高。
三、如何做到刻意練習(xí)（how）
1,尋找領(lǐng)域內(nèi)杰出對(duì)象，可以是導(dǎo)師或作品。找出目標(biāo)技能杰出的原因、與普通技能的區(qū)別，分析對(duì)應(yīng)的心理表征差異，理解杰出技能的鍛煉方法。這一步在各個(gè)領(lǐng)域和專業(yè)都不同，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和方法，需要練習(xí)者不斷練習(xí)和感悟。
2,制定計(jì)劃訓(xùn)練，根據(jù)練習(xí)方法特點(diǎn)、自身情況和練習(xí)進(jìn)展不斷調(diào)整和優(yōu)化。把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊，也就是作者說(shuō)的“劃小圈”，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。比如體育運(yùn)動(dòng)要從刻苦鍛煉每一個(gè)基本動(dòng)作開(kāi)始，建立心理表征，再把多個(gè)動(dòng)作組合成復(fù)雜動(dòng)作，創(chuàng)建相應(yīng)心理表征。練習(xí)中要分階段設(shè)定具體小目標(biāo)，每一步練習(xí)都能有所進(jìn)展，不要盲目為了練而練。為了鼓勵(lì)自己練習(xí)下去，有意識(shí)的關(guān)注小數(shù)字，也就是開(kāi)始練的時(shí)候關(guān)注已經(jīng)完成的進(jìn)度，告訴自己已經(jīng)取得成績(jī)；進(jìn)度過(guò)半后，關(guān)注剩余進(jìn)度，告訴自己快要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了。
3,獲得導(dǎo)師指導(dǎo)反饋或自己對(duì)照目標(biāo)作品找差異建立練習(xí)反饋?？桃饩毩?xí)的關(guān)鍵是隨時(shí)獲得有效的反饋。比如你在練習(xí)羽毛球，最想知道的是：正確動(dòng)作是什么，自己的錯(cuò)誤動(dòng)作，兩者的差異是什么，如何改進(jìn)，可以通過(guò)導(dǎo)師指導(dǎo)或者對(duì)照視頻學(xué)習(xí)高手動(dòng)作，找出差異即反饋，改進(jìn)和提高。舉例：有導(dǎo)師情況下的小提琴和鋼琴練習(xí)；沒(méi)有導(dǎo)師情況下富蘭克林模仿優(yōu)秀文章反復(fù)訓(xùn)練，直到掌握原作者寫(xiě)作的心理表征。
四、刻意練習(xí)的重大意義
? ? ? ? 除了上述鍛煉出杰出的技能，作者還指出以下重大意義：
1,創(chuàng)新：刻意練習(xí)不僅會(huì)讓你掌握已有的技能，還能促進(jìn)你在達(dá)到前人最好水平后超越前人，比如體育運(yùn)動(dòng)冠軍不斷打破前人記錄。
2,教育：作者通過(guò)實(shí)際實(shí)驗(yàn)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)刻意練習(xí)方法比傳統(tǒng)方法能大幅提高教學(xué)效果和效率，所以大力提倡推廣刻意練習(xí)的教學(xué)方法。
五、我的感想：
? ? 1，充滿自信：我屬于缺乏信心但又不甘心的人，奔四的人了，總覺(jué)得自己過(guò)的太平淡、活的缺乏自豪感。這本書(shū)對(duì)我最大的價(jià)值就是給了我莫大的自信：書(shū)中介紹的一位60多歲的老人都可以開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道并拿到驕人的成績(jī)，我為什么不能做出至少讓自己滿意的成就呢？
? ? 2，練習(xí)練習(xí)：練習(xí)是一門技能甚至可以說(shuō)是藝術(shù)，上學(xué)十幾年，工作十幾年，學(xué)了那么多知識(shí)，做了那么多事情，卻沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)練習(xí)這東西其實(shí)是需要練習(xí)的。好的練習(xí)技能是可以產(chǎn)生巨大的復(fù)利效應(yīng)，起到事半功倍的效果。
? ? 3，認(rèn)識(shí)自己：這本書(shū)詳細(xì)分析了多個(gè)領(lǐng)域杰出人物的例子，但更多的是原則指導(dǎo)和方法論，落實(shí)到某個(gè)具體領(lǐng)域和個(gè)人，還需要自己認(rèn)真琢磨和尋找最適合自己的練習(xí)方法。而這又需要更深入了解自己個(gè)性、興趣、習(xí)慣以及個(gè)人精力變化規(guī)律，掌握自己在何時(shí)、在什么狀態(tài)和環(huán)境情況下，最適合做什么事情（看書(shū)、思考、實(shí)踐、回顧、冥想、運(yùn)動(dòng)、放松等等），能獲得最高效率和最好效果。記住刻意練習(xí)能力本身也是需要刻意練習(xí)的。
? ? 4，不忘初心：沉浸在學(xué)習(xí)中是好事，但千萬(wàn)不要被學(xué)習(xí)過(guò)程中的上進(jìn)感覺(jué)迷住，學(xué)習(xí)的目的是要有結(jié)果和達(dá)成目標(biāo)，不是為了學(xué)而學(xué)，不是為了享受學(xué)習(xí)過(guò)程，不是為了自欺欺人，不是為了緩解焦慮，不是做給別人看。不忘初心，記住學(xué)習(xí)只是一種達(dá)成目標(biāo)的手段而永遠(yuǎn)不是目的。
5，我的練習(xí)：我也是在沒(méi)有導(dǎo)師指導(dǎo)情況下，模仿成甲說(shuō)書(shū)，通過(guò)讀書(shū)、寫(xiě)筆記、寫(xiě)解說(shuō)稿和錄制說(shuō)書(shū)的方式提高自己閱讀、寫(xiě)作和演講能力！如果你也對(duì)這種方法感興趣，聯(lián)系我吧（微信Zhang__Spring），大家一起來(lái)！
小結(jié)：
? ? ? ? 本書(shū)通過(guò)深入研究分析在音樂(lè)、體育、國(guó)際象棋等領(lǐng)域的杰出人才出眾的原因，得出核心觀點(diǎn)：天才不是天生的，后天的刻意練習(xí)才是成功的主要原因。并闡述了什么是刻意練習(xí)，與傳統(tǒng)練習(xí)的區(qū)別，為什們刻意練習(xí)可以訓(xùn)練出杰出的成就，以及如何做到刻意練習(xí)。
