【職場健康】職場人士如何緩解身體疲勞，保持旺盛精力？

2016-11-21 職場匠心加油站

快節(jié)奏的職場生活，不僅需要你聰明機智、刻苦耐勞，還要求你具有旺盛的精力。這里有一些調整身心的具體建議，可以幫助你保持長久的充沛精力與敏捷思維：

1）尊重生物鐘

心情有高潮和低谷，身體疲倦需要修整，這些都是非常自然的生理情況，順應自己的精神和身體狀態(tài)才會更有效率。

二八法則后來衍生出一個說法：人如果利用最高效的時間，只要20％的投入就能產(chǎn)生80％的效率。找出你的“黃金時間”，把最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“晨型人”，那就在上午安排一天中最重要的事，因為到下午，你的精力很可能已經(jīng)衰退了。

2）區(qū)隔工作時間和休息時間

長期加班很可能會造成不健康的時間觀念：你可能會把下班時間默認為上班時間，從早晨就開始拖延，影響工作效率，進而陷入一種“我好像真的沒時間”這樣的錯覺，造成心理負擔。

所以，把工作時間和休息時間隔離開來，把工作日和周末隔離開來，這是轉回健康時間觀念的第一步。

工作是工作，休息是休息，不必24小時都像打了雞血，給自己一個心理暗示：在工作時間內，需要集中精力保持頭腦靈活，在休息時間，則安心休養(yǎng)恢復能量 。

3）小鍛煉可以隨時隨地進行

其實不是只有去健身房或者在路上狂奔才叫鍛煉。鍛煉是可以零碎時間完成的事情，拉伸3分鐘、散步10分鐘、爬10層樓梯等等，這些適當?shù)纳眢w小鍛煉對保持體能、端正身體儀態(tài)、清醒頭腦都有好處，還可以預防各種慢性損傷。

在了解以上三個原則之后，有一些可以立刻實踐的具體建議，幫助我們在每日生活中調整身體狀態(tài)，保持旺盛精力：

保持健康身姿：不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子稍稍伸展。

學會小拉伸技巧：在辦公室你可以站起來做做擴胸運動，或者嘗試這個建議動作：右手舉過頭頂，用另一只手握住，盡力往左邊拉，堅持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮，腰部兩側有拉伸感為宜。

定時放松眼睛：屏幕盯久了眼睛會又酸又澀，注意在休息的時候離開電腦桌，到窗口遠眺一下。也可以在每天中午的休息時間做個小按摩，幫助眼周血液循環(huán)。

有意識腹式呼吸：將力量集中在你腹部深呼吸，讓新鮮空氣從鼻腔開始逐漸進入并充滿你的整個肺部，這樣你能吸收更多的氧氣，幫腦部細胞注入更多的能量。

補水和適當零食：在咖啡、果汁和茶之外，也注意飲用至少2到3杯白開水。常備一個水果和一小把堅果作為零食，能支持腦力活動，也起到短暫放松的作用。

調整辦公環(huán)境：適當調整環(huán)境布置，給自己面貌一新之感，可以放置相框、喜歡的盆栽、油畫或格言，使環(huán)境溫馨，并能從容應付具挑戰(zhàn)性的工作。

永遠保持年輕人般的蓬勃朝氣，既是一種心理狀態(tài)，也依賴于良好的身體狀況和生活習慣。領英讀者們自己有哪些好方法？歡迎與我們分享~