? ? ? ? 站樁是什么？站樁是中國武術體系中最基礎也是重要的組成。通過站樁鍛煉身體體型和精神氣，能讓人獲得健康。無論男女老少都可以學習基礎的站樁，只要持之以恒，注意全身各處動作的正確，對于人的健康非常有好處。

? ? ? 1.站樁的定義

? ? ? ? 站樁即身體如木樁站立不動，起源于古宗教儀式。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。所謂“未習拳，先蹲三年樁”，在內家拳中堅形意拳中，有“萬法源于三體式”之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。

? ? ? 2.站樁的主要形式

? ? 站樁的變異形式有，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫(yī)樁法、無極樁、太極樁、渾園樁、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。

? ? 站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區(qū)別于西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重于肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂“外強”；而中國武術則更著重于“內調”，即內部機理的調整和用力習慣的養(yǎng)成，講究以固有體態(tài)能量最大限度地發(fā)揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發(fā)力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發(fā)力，有些則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動，再進行站樁。

　　3.站樁的姿勢

　　常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。然后就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……然后調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領起……然后放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。反復檢查、調整并體會節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺，此時，應已達到命門后撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。不僅有靜的樁功，也有動的樁功。

　　 4.站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段

　　站樁（渾圓樁）兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕內抱外撐，腳似扎根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。肩膀要放松，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大成拳）稱其為平步撐抱樁

? ? ? ? 5.站樁的時間

? ? 不追求時間，一天兩次，早晚各1次，不必貪多；因為一開始堅持太久，易損傷膝蓋，可以空腹站，飯后要過一個小時才能站；時間長短以自己不勞累為宜，但又要有點強度，站到自己全身發(fā)熱出微汗更好，最好站之前喝一杯熱開水。比如可以從女性朋友從5分鐘開始，慢慢堅持并增加，男性朋友一次堅持10分鐘開始，每個人不用糾結站樁時間的長短，當你只能站一分鐘的時候，站一分鐘的效果最好，如果能站10分鐘了，你硬要站到12分鐘，人就不舒服了，是過度，如站后頭大汗出來，則為不宜，雖然可能你覺得并無不適，實則汗為心之血，只適合站到微汗即可；時間進度表，大約給大家分一下，一般人經(jīng)過一個月的練習，男人，騎馬樁能堅持到5分鐘左右，3個月左右，男人保持在5-10分鐘的水平，3個月到半年，保持在10-15分鐘的水平，半年到一年，15-20分鐘，然后保持就差不多了，女性朋友約減半即可，視身體量力而行，千萬不要過度，以免損傷膝蓋；如果騎馬樁，女人能輕松堅持到20分鐘不累，男人30分鐘不累，并堅持站下去，疾病則遠去矣。

? ? 6.站樁的好處和害處

? ? 站樁的好處

? ? 站樁對癥高血壓——神經(jīng)性的收效較快，官能發(fā)生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。

? ? 站樁對癥神經(jīng)衰弱——一般的頭暈腦脹，頭痛等癥狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩(wěn)定神經(jīng)，已經(jīng)引起消化不良或便秘者收效較慢。

? ? 站樁對癥膽囊炎——經(jīng)歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，有的已經(jīng)轉為肝脾病或神經(jīng)衰弱病，根據(jù)過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前后效果都很好，將來能否有把握，尚難預測。

? ? 站樁對癥關節(jié)炎——一般的風溫性和多發(fā)性關節(jié)炎都易治療，屬于后天性的關節(jié)炎比較難治。

? ? ? 站樁對癥胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個月好，病情較重者八、九個月，三、五年不等。

? ? 站樁對癥半身不遂——要耐心練功，持之以恒，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復發(fā)，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。

? ? ? 練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠，也需要我們能夠站對姿勢，能夠用對氣，兩腿能夠用對勁，這樣才能達到治療失眠的效果。另外，還要注意的是這種功能必須堅持天天的練，否則就會前功盡棄。

? ? 站樁的害處

? ? ? 站樁不對是對身體有害的，因為姿勢不對，骨骼間的支撐點自然也不對，而且要站長時間，會對骨骼造成傷害。

站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話，那么反倒會讓氣血攻心，一定要保證身體處于垂直狀態(tài)，不宜動作不正確。

? ? ? 7.注意身體狀況

? ? 站樁過程中有會出一些變化，剛開始會頭出汗，這些都是虛汗，時間長了慢慢就會減少了，或者氣往上沖，或者會手麻，心口麻，甚至還有人頭暈，這是因為氣的運行所致，不必擔心，站完后調整一下呼吸即可，也有個別人不會有任何的反應，因人而異，所以大家要做到心中有數(shù)，不必驚慌。站完樁后，可以飲一杯開水，慢走幾十米放松一下，不要剛站完就去做激烈的運動。