本節(jié)是「我愿意」戒煙法的第四章第五節(jié)。
我們來(lái)談?wù)勀莻€(gè)老問(wèn)題：「對(duì)煙癮的恐懼」。
這個(gè)問(wèn)題在做出戒煙的選擇前，就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，它「嚇」得很多人遲遲不敢戒煙；在戒煙后，如果你對(duì)它的認(rèn)識(shí)還是不透徹，那么它也會(huì)經(jīng)常出來(lái)「嚇唬你」。
在本節(jié)的標(biāo)題中，我把煙癮比作「諸葛亮」，就是因?yàn)樵诮錈熭^長(zhǎng)時(shí)間后，如果你還能看見(jiàn)它的身影，那么它就像「空城計(jì)」中的諸葛亮，只是一個(gè)人在城墻上彈琴，最多旁邊還有兩個(gè)書(shū)童，你千萬(wàn)不要像司馬懿一樣，見(jiàn)到孔明一個(gè)人，就以為城中有千軍萬(wàn)馬。
在這里，可能會(huì)有一些認(rèn)真讀過(guò)之前內(nèi)容的讀者問(wèn)：「不是說(shuō)在戒煙一段時(shí)間后，生理性煙癮會(huì)徹底消失，心理性煙癮也會(huì)逐漸弱化，甚至消失不見(jiàn)嗎？既然這樣，煙癮要么消失，要么很弱，怎么還會(huì)有那么多人會(huì)被它嚇到呢？」
為了解釋這個(gè)問(wèn)題，我們先來(lái)看一下在戒煙之后，「煙癮」發(fā)展變化的過(guò)程。
第一個(gè)階段是戒煙之后三個(gè)月到半年（因人而異）之前，這個(gè)階段的特點(diǎn)是還存在會(huì)主動(dòng)出現(xiàn)的「煙癮」，其中「生理性煙癮」在一個(gè)月之內(nèi)會(huì)徹底消失，之后出現(xiàn)的只是日漸減弱的「心理性煙癮」。
第二個(gè)階段是三個(gè)月到半年（因人而異）之后的所有時(shí)間，這個(gè)階段的特點(diǎn)是，「生理性煙癮」已經(jīng)徹底消失，「心理性煙癮」已經(jīng)非常微弱，甚至完全「蟄伏」，之所以說(shuō)「蟄伏」而不說(shuō)「消失」，是因?yàn)樗m然不會(huì)主動(dòng)出現(xiàn)，但是有可能會(huì)被一些「想法」喚起，或者以「記憶隨機(jī)涌現(xiàn)」的方式，偶爾露面。
而那些被喚起或者偶爾露面的煙癮，就像是空城計(jì)城墻上的「諸葛亮」，他只有一個(gè)人，且他不是趙云，你只要以正確的方式打倒他，然后就可以放心繼續(xù)前進(jìn)了，城里面并沒(méi)有千軍萬(wàn)馬，最多只有些游兵散勇，你輕易就可以碾碎他們。
如果這個(gè)煙癮是被一些想法喚起的，那么你只需要看清楚這些想法的荒謬之處，知道自己該如何反駁它們，那么作為這些想法產(chǎn)生的結(jié)果——「煙癮」，自然也會(huì)消失不見(jiàn)。本章的前幾節(jié)內(nèi)容就是在分析各種常見(jiàn)的、可以「喚起煙癮」的想法。
如果煙癮是以「記憶隨機(jī)涌現(xiàn)」的方式偶爾出現(xiàn)的，那么你只需要以平常心去看待它，不要懼怕它，然后忽略它，等它自己消失就可以了。這種煙癮如果沒(méi)有聯(lián)合「對(duì)以后煙癮的恐懼」情緒的話，通常都很弱，且持續(xù)時(shí)間很短，甚至可能你剛注意到它，它就已經(jīng)不見(jiàn)了。
無(wú)論是以哪種方式、是因?yàn)槭裁丛虺霈F(xiàn)的煙癮，哪怕是戒煙初期所謂的「最強(qiáng)的生理性煙癮時(shí)期」，就其本身而言，都不會(huì)有多強(qiáng)大，它們只有配合「你對(duì)于它們的恐懼」以及「戒煙意愿的動(dòng)搖」，才會(huì)變得強(qiáng)大起來(lái)。
記住，沒(méi)有人忍受不了煙癮！換句話說(shuō)，任何人都能忍受所謂「煙癮的折磨」。你之所以覺(jué)得自己忍受不了煙癮的折磨了，是因?yàn)榭謶?，恐懼自己需要一輩子忍受這種感覺(jué)。
煙癮來(lái)的時(shí)候，哪怕你其實(shí)知道自己只要稍微忍一下，不吸那支煙，也不會(huì)怎么樣。但是如果你告訴自己，我今天忍過(guò)去了，明天它還會(huì)來(lái)，可能這一輩子，我都要受到這種感覺(jué)的騷擾，那么你就會(huì)不敢、也不愿意這樣「忍」下去了。
這種想法很正常。但真相是任何種類(lèi)的煙癮都不會(huì)持續(xù)一輩子的。第一章和第二章中已經(jīng)分析過(guò)，你過(guò)大地估計(jì)了以后煙癮的強(qiáng)度和它會(huì)持續(xù)的時(shí)間。
尤其是剛戒煙不久的人，他們體會(huì)到的煙癮強(qiáng)度有時(shí)確實(shí)會(huì)很大，于是他們意識(shí)或者潛意識(shí)里就會(huì)認(rèn)為，今后只要自己還是堅(jiān)持不吸煙，就要永遠(yuǎn)經(jīng)受這種煙癮，于是他們覺(jué)得自己的處境是在「一輩子忍受這種程度的煙癮的痛苦」和「吸煙帶來(lái)的其它壞處」之間二選一，其中很大一部分人就選擇了后者，而那些勉強(qiáng)選擇前者的人，也往往會(huì)帶著恐懼和痛苦繼續(xù)自己的戒煙之路。
這是我們的大腦不完善的地方，它很容易就會(huì)過(guò)于在乎「當(dāng)下」的感受，它也不會(huì)主動(dòng)分辨現(xiàn)在和未來(lái)的區(qū)別。這時(shí)候只需要運(yùn)用自己大腦的另一項(xiàng)能力—理性認(rèn)知的能力，告訴自己「我現(xiàn)在經(jīng)歷的感受，不會(huì)永遠(yuǎn)經(jīng)歷，它是會(huì)變化的?！?/p>
事實(shí)上任何事物，包括我們自己都是會(huì)變化的——這就是「正見(jiàn)」。
寫(xiě)到這里，我想多說(shuō)兩句。
我們關(guān)于煙癮的這種錯(cuò)誤認(rèn)知方式，其實(shí)在很多事情上都有體現(xiàn)，想明白了這一點(diǎn)，其實(shí)你生活中很多的糾結(jié)和矛盾，痛苦和執(zhí)念都會(huì)迎刃而解。
比如其它的成癮性行為。
比如關(guān)于意志力和自控力的事情，我們初期在執(zhí)行自己某些計(jì)劃，如運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)等事情的時(shí)候，會(huì)感受到痛苦和不適，于是我們就誤以為我們會(huì)一直感受到那種強(qiáng)度的痛苦，這就讓堅(jiān)持變得非常困難，于是我們自然就放棄了自己計(jì)劃的這些有益的行為。
而事實(shí)上當(dāng)你忍受住了最初的階段，像學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)這些事情，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)會(huì)漸漸變得容易和不那么痛苦，甚至最后我們會(huì)在這些事情當(dāng)中找到樂(lè)趣和滿足。這非常像很多吸煙者對(duì)煙癮的誤解——他們不是被煙癮打敗的，而是被自己對(duì)煙癮的恐懼打敗的。
而恐懼來(lái)源于無(wú)知，來(lái)源于我們很多錯(cuò)誤的認(rèn)知，這些錯(cuò)誤的認(rèn)知有時(shí)候可能非常精微，難以分辨和察覺(jué)。
但是當(dāng)我們掌握了方法，提高了熟練度，就能在我們很多的心理和行為問(wèn)題中發(fā)現(xiàn)它們，糾正它們。
我在公眾號(hào)會(huì)逐漸把自己對(duì)于其他問(wèn)題——如拖延、自制力、行動(dòng)力、專注力、感情創(chuàng)傷、焦慮、習(xí)得性無(wú)助等等——的關(guān)于認(rèn)知和改善方法的想法寫(xiě)出來(lái)，分享給大家，希望能幫到大家。
其實(shí)我的戒煙理論和方法，到這里基本就寫(xiě)完了。接下來(lái)最后一章，我會(huì)以方法論的形式，帶大家盡量概括、簡(jiǎn)潔地梳理總結(jié)一下：當(dāng)你想要戒煙時(shí)，應(yīng)該怎么做。
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