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放松、專注和好睡眠，對現(xiàn)代人來說，似乎成為了奢侈品。
一方面，是睡眠時間被繁忙生活占據(jù)；另一方面，是壓力造成的失眠。
“一想到明天的考試，就擔心睡不著發(fā)揮不好。晚上特意早早睡覺，但躺在床上怎么也睡不好。心里面一直害怕睡不好，同時又害怕明天睡過頭起不來。
“只要第二天早上有重要的事情，晚上我就睡不好了。睡不好，沒精神，怎么辦呀？”
“明知道第二天必須要有良好的精神狀態(tài)，得努力抓緊時間睡覺，但就是睡不著覺。事情如果不順利，都是因為我睡不好狀態(tài)不佳?！?/p>
01 在工作、家庭和個人生活中，我們會面臨多種多樣的壓力。讀書要面臨考試壓力，就業(yè)要面臨職場壓力，結(jié)婚要面臨家庭壓力，社交要面臨人際壓力等等。有些人可以很好地應(yīng)對日常壓力，似乎總是氣定神閑無所畏懼的樣子。有些人卻容易被情緒和身體上的負面反應(yīng)干擾，一緊張就睡不著。夜深人靜失眠之際，停不下來的大腦就容易懷疑自我懷疑人生，各種各樣的負面想法洶涌而出。即使我們意識到負面想法是不好的，但就是無法令其從腦海中清除掉。甚至，越是試圖努力去忽視去壓抑，負面想法就越是揮之不去。換個角度想，如果負面想法會讓我們陷入失眠旋渦，可不可以用正面想法幫助我們戰(zhàn)勝失眠？答案是“當然可以”。認知重建，即改變對睡眠的負面想法，是多方面改善睡眠和改善自我的第一道催化劑。
02 認知重建的目的簡單而有效：幫助我們認清自己的消極睡眠思想，重新樹立準確、積極的睡眠思想。這樣我們對失眠的焦慮和挫敗感就會減少，更能放松身心，睡得更好。
例如：
1負面想法：
我覺得如果前一晚睡不好，第二天的表現(xiàn)一定很差勁。
? 正面想法：
偶爾一天睡不好，對我們的生活不會有太大的影響，我們不需要刻意想辦法去規(guī)避失眠。
許多睡眠研究者相信，至少在短期內(nèi)，健康的身體對睡眠不足還是有強大的抵抗力的。
如果第二天我們要面臨重要的活動，哪怕一夜無眠，大腦都會調(diào)動起我們身體的應(yīng)激機制，增加腎上腺素的分泌，讓我們打起十二分精神，確保任務(wù)的完成。
2
負面想法：
如果我在白天感到疲累、沒有精力、或是表現(xiàn)不好，通常是因為前一晚睡得不好。
正面想法：
我白天表現(xiàn)不好有很多原因，不能完全怪罪于失眠。如果我在白天感到疲累、沒有精力、或是表現(xiàn)不好，通常是因為前一晚睡得不好。
? 正面想法：
我白天表現(xiàn)不好有很多原因，不能完全怪罪于失眠。
除了前一晚沒有睡好，也有很多其他原因會影響我們白天的表現(xiàn)，可能是因為感冒了、情緒低落、甚至有可能只是因為天氣不好。如果都歸因為睡眠不好，會引起睡覺時焦慮的情緒，導致失眠。帶有濃烈負面情緒色彩的自我暗示，往往容易令我們一整天都無法振作起來 , 自然也就會影響白天工作學習的效率了。這是一種“自我實現(xiàn)預(yù)言”。所以，我們要學會讓大腦思維自動指向積極的暗示。正視事實，偶爾失眠睡不好，對第二天的表現(xiàn)并無重大影響。主動創(chuàng)造有利自己的條件，例如通過呼吸運動來放松心態(tài)、平靜心緒、自然入睡。
3
? 負面想法：
當我有入睡困難或是半夜醒來后很難再入睡的情況時，我要一直躺在床上并且更努力地睡覺。
? 正面想法：
睡眠需求因人而異，現(xiàn)在不困就做點別的事情，等有困意了再睡?！芭Α笔恰八摺钡奶鞌?，因為它會激發(fā)我們大腦的清醒系統(tǒng)，使整個人的興奮狀態(tài)被進一步激發(fā)強化，壓制了正常睡眠需求。結(jié)果令我們疲累不堪卻異常清醒。當我們腦海中總是浮現(xiàn)與“睡不著”有關(guān)的想法，會導致精神緊繃、無法放松入睡。越是想要壓制自己腦海中的想法，它們反而越是揮之不去，不如順其自然，放松下來，等有困意就會自然而然睡著了。
03 “認知重建”不僅對我們的睡眠有極大幫助，而且會帶來其他好處：你會開始認識到思想對情緒和身體的強大影響，也會學習控制自己的消極想法和負面情緒，更加樂觀向上。你會發(fā)現(xiàn)克服困難的力量源于你自己，源于你的思想，因此，更加自信從容。你會更容易地掌握相關(guān)的認知壓力調(diào)適法，增加對身心的科學認知。當然，想要高效率改善睡眠，除了改變以往對睡眠的不良想法，還需要從行為上運用合理的方法加以改善，并養(yǎng)成健康的睡眠習慣。
