產(chǎn)后18個(gè)月，終于下定決心把自己再次送進(jìn)健身房歷劫。

備孕前，用了半年的時(shí)間從73kg減至62kg，當(dāng)想努力一把減到57kg的時(shí)候，寶寶來(lái)了。雖然自己有一定的健身基礎(chǔ)，但為了安全還是暫停了常規(guī)的健身。

剛懷孕的時(shí)候大概62kg，待到40周入院生產(chǎn)時(shí)是整80kg，卸貨出院時(shí)74kg，整個(gè)懷孕過(guò)程往自己身上又貼回來(lái)了24斤/(ㄒoㄒ)/~~2年時(shí)間，體重的上下波動(dòng)也是刺激。

坐月子的時(shí)候，因?yàn)楸兄宓嬍巢⑶規(guī)Ш⒆訉?shí)在太累，減掉了8斤。產(chǎn)后不到4個(gè)月的時(shí)候，重回職場(chǎng)，因?yàn)樾枰匦逻m應(yīng)工作強(qiáng)度和兼顧帶孩子，體重也就意思的下降了4斤。但孩子1歲的時(shí)候給孩子斷奶了，食量未調(diào)整，很快體重就回到了138。戒奶后的幾個(gè)月忙著pmp認(rèn)證考試，減肥事業(yè)也就從原計(jì)劃斷奶后減肥拖延到產(chǎn)后18個(gè)月才開(kāi)始。

因之前有過(guò)減肥經(jīng)歷且有點(diǎn)基礎(chǔ)，一開(kāi)始是自己安排去鍛煉的，但太久沒(méi)鍛煉，連肌肉發(fā)力得感覺(jué)都忘了。

后來(lái)還是花一筆重金請(qǐng)了私教，每周去上3-4次，每次1-1.5h，3個(gè)月期滿，總體減了12斤，私教課上完后維持平常的鍛煉，截至目前總共減了14斤。

相對(duì)于前一次半年總體減24斤成績(jī)，這次的減肥節(jié)奏跟結(jié)果都遜色很多，其實(shí)是因?yàn)檎w鍛煉條件和時(shí)間都很大不同。

時(shí)間上，以前一周可以去5次，每次可以泡2個(gè)小時(shí)在健身房，現(xiàn)在下班后總想多陪孩子玩，去健身房都是擠壓出來(lái)的。

飲食節(jié)制上，以前減肥基本戒掉了奶茶，高熱量飲食，零食，晚餐只吃吃涼拌+燕麥，每周只給自己一頓欺騙餐。產(chǎn)后的減肥飲食調(diào)整，只是減掉正餐米飯，奶茶還是偶爾會(huì)喝，只是在攝入總體大概控制一下。

回到產(chǎn)前體重跟身形，這是我初期的結(jié)果期待。不要給自己設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)，拆分成短期目標(biāo)會(huì)容易實(shí)現(xiàn)，達(dá)到目標(biāo)的成就感多了，更容易自我驅(qū)動(dòng)去執(zhí)行新計(jì)劃。

我給自己設(shè)定的是堅(jiān)持3個(gè)月的時(shí)間，形成習(xí)慣，減重5kg以上。

第一個(gè)月，調(diào)整飲食，不過(guò)量攝入，按教練的訓(xùn)練節(jié)奏堅(jiān)持1個(gè)月；

第二月，堅(jiān)持飲食的調(diào)整，且每周上課3次，教練的課程難度已經(jīng)在加碼，體重需減5斤；

第三個(gè)月，按課程進(jìn)度上完，且熟悉各個(gè)部位鍛煉，各種器械使用，減重大于5kg 。

第四個(gè)月，能自行給自己安排訓(xùn)練，且保證一周最少兩次的頻率。

現(xiàn)在受疫情影響，還是能堅(jiān)持每周3次的鍛煉，每次鍛煉不少于30分鐘，雖然對(duì)減重沒(méi)有太大效果，但能保持體形體重不反彈。

這次減肥行動(dòng)，矯正了我之前無(wú)節(jié)制的飲食習(xí)慣，減少糖分?jǐn)z入，享受美食但控制。

我深知“狠心”減肥較快看到效果，但我想要享受這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行，并形成習(xí)慣，所以我從未逼迫或者太勉強(qiáng)自己。生活的每一次改變都是為了讓自己更開(kāi)心，更自信，更強(qiáng)大，如果不享受和真心喜歡，又怎能享受這種改變給自己帶來(lái)的變化。

keep fit！