HIIT，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練的一種減脂效果明顯的訓(xùn)練方式?？梢赃x擇跑步、室內(nèi)自行車、游泳等任何運(yùn)動進(jìn)行。比如一種叫做“沖刺間歇訓(xùn)練法”的HIIT，就是盡全力沖刺30秒然后低強(qiáng)度恢復(fù)4-4.5分鐘，重復(fù)3-5次。

它通過短時間的高強(qiáng)度鍛煉與短暫的休息時間相輔相成，促使身體出現(xiàn)厭氧，從而幫助燃燒更多的脂肪。此外還因?yàn)樗徽紩r間，只通常需要15-20分鐘左右的時間，這對于忙碌的人，尤其是每天朝九晚九的辦公室人群來說非常理想。同時它還不占空間，大多數(shù)HIIT都不負(fù)重，只要有塊瑜伽墊。下面小編就來教大家?guī)讉€動作

前后擺腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘對膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.開合跳：30秒

　HIIT主動作：

　　以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

　　1.前后踮腳深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.開合跳

　　休息動作：20秒