所有運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)就是抗衰。最開始衰老一定是從骨骼和肌肉開始的，很快就會(huì)蔓延到血管彈性。中國(guó)80歲以上的老人，高血壓發(fā)病率94%以上。除了血管之外，還有內(nèi)臟衰老，這些都是不可避免的。我們的衰老一定最后會(huì)吞噬和蠶食我們的認(rèn)知功能。很神奇的是世界上居然有一個(gè)藥物是不花錢可以抗衰的，這個(gè)答案是什么呢？其實(shí)你也猜到了，這個(gè)答案就是運(yùn)動(dòng)。
抗衰是運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)可以替代藥物，甚至超越所有藥物。運(yùn)動(dòng)不僅抵抗了肌肉和骨骼的衰老，而且也可以抵抗整個(gè)心血管系統(tǒng)的抗衰。動(dòng)脈粥樣硬化等等這樣的血管彈性等問題，是完全可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)抵抗衰老的。
中國(guó)人壽命十大影響因素告訴我們，久坐、高血壓、高血糖、肥胖在十大因素里至少有四件事跟我們的運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。也就是說(shuō)和中國(guó)人壽命本質(zhì)相關(guān)的四件事都會(huì)和運(yùn)動(dòng)相關(guān)。
一分鐘的運(yùn)動(dòng)足以帶給你非常棒的一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的效果，也可以達(dá)到一個(gè)肌肉牽拉的狀態(tài)。
評(píng)估應(yīng)該包括三方面：一個(gè)就是你的心肺功能的能力，你可以跑100米，如果自己在20秒之內(nèi)依然氣喘吁吁實(shí)在停不下來(lái)，一分鐘之內(nèi)心率還沒有回復(fù)正常，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是缺乏鍛煉，就要做40%的強(qiáng)度。第二是是對(duì)我們肌肉力量和平衡柔韌的評(píng)估，當(dāng)你想做一個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，你可以嘗試先舉起一個(gè)自己能夠舉起的最大力量，這個(gè)就叫ERM，我們應(yīng)該從40%的ERM開始。第三是柔韌性的小測(cè)試，我們坐在那里，然后把腿伸直，用你的手指間去夠你的腳趾間，假定你能夠得著，這證明你的柔韌性非常好。當(dāng)你的柔韌性不夠好的時(shí)候，夠不著的時(shí)候，你就需要加強(qiáng)訓(xùn)練。
這三種能力的匹配訓(xùn)練可以最大程度減少你的關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。
每次訓(xùn)練的時(shí)候把拉伸、有氧和混合力量組合到一起，就可以達(dá)到很好的效果。
怎么進(jìn)行平衡訓(xùn)練？馮老師為大家提供了一段小視頻，建議你用視頻中的球訓(xùn)練2—3分鐘，單腳站60秒鐘就可以了。還有一個(gè)方法就是閉著眼睛單腳60分鐘。平衡訓(xùn)練是特別容易的事，但是它也是特別有效的。
三種能力之外，還要評(píng)估一下你的血管、局部關(guān)節(jié)。我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓上升幅度不應(yīng)該超過180/100毫米汞柱，如果你過了200，其實(shí)你就是一個(gè)潛在的高血壓。
拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做：清晨起床以后，不要著急起床，在自己的床邊做一組拉伸運(yùn)動(dòng)，總共不到一分鐘，包括肩關(guān)節(jié)的拉伸、脊椎和髖關(guān)節(jié)的拉伸。
健身方案總而言之形形色色、林林總總，但是說(shuō)到底就一個(gè)詞，堅(jiān)持。
所有融入生活化的東西，都找到一個(gè)總量關(guān)鍵?？偭筷P(guān)鍵是什么呢？時(shí)間×頻次上，要達(dá)到每周150分鐘。想想你每天拉伸的動(dòng)作，課間操加在一起，一共一周150分鐘就夠了，所以其實(shí)抗衰老沒有那么可怕。強(qiáng)度怎么判斷呢？要累到你跟旁邊的人說(shuō)話，不能像今天馮老師站在這里口若懸河說(shuō)話的狀態(tài)，一定要超過動(dòng)態(tài)U型曲線。
呼吸也是健身的一個(gè)模塊。把呼吸和健身配合好了，你的健身可能就事半功倍了。
呼吸其實(shí)也很簡(jiǎn)單，所有的向心的收縮都要呼氣，做所有離心的收縮都要吸氣。所有的用力的時(shí)候，千萬(wàn)別屏氣，它會(huì)引發(fā)很多心腦血管事件。在你用力的這一剎那，或者用力全過程當(dāng)中，應(yīng)該是保持緩慢呼氣，放松的時(shí)候，反而把氣流吸進(jìn)來(lái)。
我們每個(gè)人在選擇你今天要不要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是你大腦意識(shí)在做決定。
當(dāng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一旦成為你的一個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們行為的規(guī)律并不是大腦控制的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們絕大部分人為的行為和規(guī)律選擇，打個(gè)比方說(shuō)你今天做不做運(yùn)動(dòng)，這件事99%是你皮層以下已經(jīng)給了你答案。
接下來(lái)就有請(qǐng)張遇升老師為大家?guī)?lái)今天的分享，他分享的主題是《4個(gè)方法，讓你的精力更充沛》
從30歲以后，人的生理年齡就已經(jīng)在逐漸的衰老，我們的身體本身也在發(fā)生巨大的變化。但工作、事業(yè)、家庭對(duì)你的要求其實(shí)才剛剛開始，每年的需求都是上升的。這個(gè)上升和下降之間遲早會(huì)出現(xiàn)一個(gè)gap，只能通過不斷的讓自己有意識(shí)的刻意訓(xùn)練，讓自己變得精力更充沛。
怎么樣才能夠把精力提高呢？主要從四個(gè)方面來(lái)做，體能、情緒、注意力、意義感。
為什么跳蹦床是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)呢？NASA發(fā)現(xiàn)，跳蹦床是各種運(yùn)動(dòng)里面運(yùn)動(dòng)效能是最高的，就是消耗同樣氧氣的情況下，燃燒的熱量是最高的，特別有利于減肥。
為什么跳蹦床是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)呢？NASA發(fā)現(xiàn)，跳蹦床是各種運(yùn)動(dòng)里面運(yùn)動(dòng)效能是最高的，就是消耗同樣氧氣的情況下，燃燒的熱量是最高的，特別有利于減肥。
想讓自己精力好，有一個(gè)好方法：中午不要吃那么多，尤其不要吃那么多主食，吃五六分飽，有一點(diǎn)點(diǎn)餓的感覺最好；一天不要吃三頓飯，要吃五頓飯，但是每頓飯只吃五分飽，覺得不餓就夠了；注意不要吃高糖的零食?？傊?，少吃多餐，多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果會(huì)讓你精神更好。
很多人覺得困，還有一個(gè)原因，是我們喝的水不夠。人一旦缺水，第一個(gè)感覺就是精力會(huì)下降。怎么判斷自己水喝得夠不夠，你就大概記得每一個(gè)小時(shí)，或者隔一個(gè)小時(shí)一定要上一個(gè)廁所，而且你的小便顏色應(yīng)該是比較接近于透明或者比較清亮的顏色。如果你好幾個(gè)小時(shí)不去上廁所，而且小便比較黃，那你的水肯定喝得不夠。
很多人覺得困，還有一個(gè)原因，是我們喝的水不夠。人一旦缺水，第一個(gè)感覺就是精力會(huì)下降。怎么判斷自己水喝得夠不夠，你就大概記得每一個(gè)小時(shí)，或者隔一個(gè)小時(shí)一定要上一個(gè)廁所，而且你的小便顏色應(yīng)該是比較接近于透明或者比較清亮的顏色。如果你好幾個(gè)小時(shí)不去上廁所，而且小便比較黃，那你的水肯定喝得不夠。
第二部分，張老師給大家講講情緒。情緒是由我們比較原始的大腦在控制，它不是我們理性思考那部分。越原始的這些東西，它的力量是越大的。
我們的身體對(duì)情緒的作用非常大。一個(gè)可以讓自己情緒立馬改變的方法是什么呢？就是做鬼臉，你要活動(dòng)自己的面部肌肉和神經(jīng)，激發(fā)大腦里不常被用到的神經(jīng)。
第二個(gè)方法，站起來(lái)把雙手叉在腰上，微微挺胸收腹，讓自己的眼睛平視前方，你會(huì)一下子感覺自己特別有自信、特別有能量，感覺能夠拯救世界一樣。研究發(fā)現(xiàn)，如果這樣站兩分鐘，可以提高睪酮水平，同時(shí)會(huì)降低壓力激素的水平。
當(dāng)我們對(duì)世界保持感激的時(shí)候，我們就不可能感覺到憤怒或者憂傷。想象一下，自己過去的人生當(dāng)中有，哪一個(gè)人真真正正的改變了你，或者幫助了你，給了你無(wú)條件的愛。
覺得自己的情緒或者專注力不行時(shí)候，可以稍微停頓一下，通過緩慢地吸氣4秒以上，呼氣4秒以上。在你的腦子里感受這個(gè)氣體進(jìn)到你的鼻腔、胸腔，甚至腹腔的感覺。認(rèn)真地感受這種時(shí)刻，你可以讓自己安靜下來(lái)，同時(shí)可自己的專注力提高。
問題1:蹦床會(huì)不會(huì)傷害膝蓋？椎間盤突出的可不可以跳？頸椎不好的可不可以跳？跳繩是不是有類似的效果？動(dòng)作有沒有要求、一次跳多久？
第一，如果有椎間盤突出，有頸椎病，或一些骨頭相關(guān)的問題，最好咨詢一下你的醫(yī)生再來(lái)跳蹦床。
第二，你可以在視頻網(wǎng)站上去搜蹦床課程，有很多演示視頻會(huì)教你怎么跳。不用去學(xué)特別專業(yè)的動(dòng)作。
問題2:喝茶算不算喝水？可樂、咖啡算不算水？這幾種有沒有什么排序？
第一，糖在身體有很多的壞作用，尤其是我們現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，糖的攝入都是過量的，所以千萬(wàn)別喝含糖的飲料。
第二，嚴(yán)格意義上，從健康程度來(lái)講，茶比咖啡好一點(diǎn)?？Х戎饕强Х纫虮容^高，基本上是茶的3—4倍，如果你想提神的話，咖啡效果更好。
排序上，水排第一，茶排第二，咖啡排第三，含糖飲料排第四。
問題3:代餐類產(chǎn)品靠不靠譜？能不能推薦一下代餐類產(chǎn)品？
我們判斷一個(gè)食物的好壞，可以用NQI指數(shù)來(lái)判斷。哪些食物最好呢？深色蔬菜NQI指數(shù)是最高的。我們平時(shí)吃東西，多吃綠葉蔬菜肯定是沒錯(cuò)的。
所有運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)就是抗衰。最開始衰老一定是從骨骼和肌肉開始的，很快就會(huì)蔓延到血管彈性。中國(guó)80歲以上的老人，高血壓發(fā)病率94%以上。除了血管之外，還有內(nèi)臟衰老，這些都是不可避免的。我們的衰老一定最后會(huì)吞噬和蠶食我們的認(rèn)知功能。很神奇的是世界上居然有一個(gè)藥物是不花錢可以抗衰的，這個(gè)答案是什么呢？其實(shí)你也猜到了，這個(gè)答案就是運(yùn)動(dòng)。
抗衰是運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)可以替代藥物，甚至超越所有藥物。運(yùn)動(dòng)不僅抵抗了肌肉和骨骼的衰老，而且也可以抵抗整個(gè)心血管系統(tǒng)的抗衰。動(dòng)脈粥樣硬化等等這樣的血管彈性等問題，是完全可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)抵抗衰老的。
中國(guó)人壽命十大影響因素告訴我們，久坐、高血壓、高血糖、肥胖在十大因素里至少有四件事跟我們的運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。也就是說(shuō)和中國(guó)人壽命本質(zhì)相關(guān)的四件事都會(huì)和運(yùn)動(dòng)相關(guān)。
一分鐘的運(yùn)動(dòng)足以帶給你非常棒的一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的效果，也可以達(dá)到一個(gè)肌肉牽拉的狀態(tài)。
評(píng)估應(yīng)該包括三方面：一個(gè)就是你的心肺功能的能力，你可以跑100米，如果自己在20秒之內(nèi)依然氣喘吁吁實(shí)在停不下來(lái)，一分鐘之內(nèi)心率還沒有回復(fù)正常，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是缺乏鍛煉，就要做40%的強(qiáng)度。第二是是對(duì)我們肌肉力量和平衡柔韌的評(píng)估，當(dāng)你想做一個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，你可以嘗試先舉起一個(gè)自己能夠舉起的最大力量，這個(gè)就叫ERM，我們應(yīng)該從40%的ERM開始。第三是柔韌性的小測(cè)試，我們坐在那里，然后把腿伸直，用你的手指間去夠你的腳趾間，假定你能夠得著，這證明你的柔韌性非常好。當(dāng)你的柔韌性不夠好的時(shí)候，夠不著的時(shí)候，你就需要加強(qiáng)訓(xùn)練。
這三種能力的匹配訓(xùn)練可以最大程度減少你的關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。
每次訓(xùn)練的時(shí)候把拉伸、有氧和混合力量組合到一起，就可以達(dá)到很好的效果。
怎么進(jìn)行平衡訓(xùn)練？馮老師為大家提供了一段小視頻，建議你用視頻中的球訓(xùn)練2—3分鐘，單腳站60秒鐘就可以了。還有一個(gè)方法就是閉著眼睛單腳60分鐘。平衡訓(xùn)練是特別容易的事，但是它也是特別有效的。
三種能力之外，還要評(píng)估一下你的血管、局部關(guān)節(jié)。我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓上升幅度不應(yīng)該超過180/100毫米汞柱，如果你過了200，其實(shí)你就是一個(gè)潛在的高血壓。
拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做：清晨起床以后，不要著急起床，在自己的床邊做一組拉伸運(yùn)動(dòng)，總共不到一分鐘，包括肩關(guān)節(jié)的拉伸、脊椎和髖關(guān)節(jié)的拉伸。
健身方案總而言之形形色色、林林總總，但是說(shuō)到底就一個(gè)詞，堅(jiān)持。
所有融入生活化的東西，都找到一個(gè)總量關(guān)鍵?？偭筷P(guān)鍵是什么呢？時(shí)間×頻次上，要達(dá)到每周150分鐘。想想你每天拉伸的動(dòng)作，課間操加在一起，一共一周150分鐘就夠了，所以其實(shí)抗衰老沒有那么可怕。強(qiáng)度怎么判斷呢？要累到你跟旁邊的人說(shuō)話，不能像今天馮老師站在這里口若懸河說(shuō)話的狀態(tài)，一定要超過動(dòng)態(tài)U型曲線。
呼吸也是健身的一個(gè)模塊。把呼吸和健身配合好了，你的健身可能就事半功倍了。
呼吸其實(shí)也很簡(jiǎn)單，所有的向心的收縮都要呼氣，做所有離心的收縮都要吸氣。所有的用力的時(shí)候，千萬(wàn)別屏氣，它會(huì)引發(fā)很多心腦血管事件。在你用力的這一剎那，或者用力全過程當(dāng)中，應(yīng)該是保持緩慢呼氣，放松的時(shí)候，反而把氣流吸進(jìn)來(lái)。
我們每個(gè)人在選擇你今天要不要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是你大腦意識(shí)在做決定。
當(dāng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一旦成為你的一個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們行為的規(guī)律并不是大腦控制的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們絕大部分人為的行為和規(guī)律選擇，打個(gè)比方說(shuō)你今天做不做運(yùn)動(dòng)，這件事99%是你皮層以下已經(jīng)給了你答案。
接下來(lái)就有請(qǐng)張遇升老師為大家?guī)?lái)今天的分享，他分享的主題是《4個(gè)方法，讓你的精力更充沛》
從30歲以后，人的生理年齡就已經(jīng)在逐漸的衰老，我們的身體本身也在發(fā)生巨大的變化。但工作、事業(yè)、家庭對(duì)你的要求其實(shí)才剛剛開始，每年的需求都是上升的。這個(gè)上升和下降之間遲早會(huì)出現(xiàn)一個(gè)gap，只能通過不斷的讓自己有意識(shí)的刻意訓(xùn)練，讓自己變得精力更充沛。
怎么樣才能夠把精力提高呢？主要從四個(gè)方面來(lái)做，體能、情緒、注意力、意義感。
為什么跳蹦床是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)呢？NASA發(fā)現(xiàn)，跳蹦床是各種運(yùn)動(dòng)里面運(yùn)動(dòng)效能是最高的，就是消耗同樣氧氣的情況下，燃燒的熱量是最高的，特別有利于減肥。
為什么跳蹦床是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)呢？NASA發(fā)現(xiàn)，跳蹦床是各種運(yùn)動(dòng)里面運(yùn)動(dòng)效能是最高的，就是消耗同樣氧氣的情況下，燃燒的熱量是最高的，特別有利于減肥。
想讓自己精力好，有一個(gè)好方法：中午不要吃那么多，尤其不要吃那么多主食，吃五六分飽，有一點(diǎn)點(diǎn)餓的感覺最好；一天不要吃三頓飯，要吃五頓飯，但是每頓飯只吃五分飽，覺得不餓就夠了；注意不要吃高糖的零食?？傊?，少吃多餐，多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果會(huì)讓你精神更好。
很多人覺得困，還有一個(gè)原因，是我們喝的水不夠。人一旦缺水，第一個(gè)感覺就是精力會(huì)下降。怎么判斷自己水喝得夠不夠，你就大概記得每一個(gè)小時(shí)，或者隔一個(gè)小時(shí)一定要上一個(gè)廁所，而且你的小便顏色應(yīng)該是比較接近于透明或者比較清亮的顏色。如果你好幾個(gè)小時(shí)不去上廁所，而且小便比較黃，那你的水肯定喝得不夠。
很多人覺得困，還有一個(gè)原因，是我們喝的水不夠。人一旦缺水，第一個(gè)感覺就是精力會(huì)下降。怎么判斷自己水喝得夠不夠，你就大概記得每一個(gè)小時(shí)，或者隔一個(gè)小時(shí)一定要上一個(gè)廁所，而且你的小便顏色應(yīng)該是比較接近于透明或者比較清亮的顏色。如果你好幾個(gè)小時(shí)不去上廁所，而且小便比較黃，那你的水肯定喝得不夠。
第二部分，張老師給大家講講情緒。情緒是由我們比較原始的大腦在控制，它不是我們理性思考那部分。越原始的這些東西，它的力量是越大的。
我們的身體對(duì)情緒的作用非常大。一個(gè)可以讓自己情緒立馬改變的方法是什么呢？就是做鬼臉，你要活動(dòng)自己的面部肌肉和神經(jīng)，激發(fā)大腦里不常被用到的神經(jīng)。
第二個(gè)方法，站起來(lái)把雙手叉在腰上，微微挺胸收腹，讓自己的眼睛平視前方，你會(huì)一下子感覺自己特別有自信、特別有能量，感覺能夠拯救世界一樣。研究發(fā)現(xiàn)，如果這樣站兩分鐘，可以提高睪酮水平，同時(shí)會(huì)降低壓力激素的水平。
當(dāng)我們對(duì)世界保持感激的時(shí)候，我們就不可能感覺到憤怒或者憂傷。想象一下，自己過去的人生當(dāng)中有，哪一個(gè)人真真正正的改變了你，或者幫助了你，給了你無(wú)條件的愛。
覺得自己的情緒或者專注力不行時(shí)候，可以稍微停頓一下，通過緩慢地吸氣4秒以上，呼氣4秒以上。在你的腦子里感受這個(gè)氣體進(jìn)到你的鼻腔、胸腔，甚至腹腔的感覺。認(rèn)真地感受這種時(shí)刻，你可以讓自己安靜下來(lái)，同時(shí)可自己的專注力提高。
問題1:蹦床會(huì)不會(huì)傷害膝蓋？椎間盤突出的可不可以跳？頸椎不好的可不可以跳？跳繩是不是有類似的效果？動(dòng)作有沒有要求、一次跳多久？
第一，如果有椎間盤突出，有頸椎病，或一些骨頭相關(guān)的問題，最好咨詢一下你的醫(yī)生再來(lái)跳蹦床。
第二，你可以在視頻網(wǎng)站上去搜蹦床課程，有很多演示視頻會(huì)教你怎么跳。不用去學(xué)特別專業(yè)的動(dòng)作。
問題2:喝茶算不算喝水？可樂、咖啡算不算水？這幾種有沒有什么排序？
第一，糖在身體有很多的壞作用，尤其是我們現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，糖的攝入都是過量的，所以千萬(wàn)別喝含糖的飲料。
第二，嚴(yán)格意義上，從健康程度來(lái)講，茶比咖啡好一點(diǎn)?？Х戎饕强Х纫虮容^高，基本上是茶的3—4倍，如果你想提神的話，咖啡效果更好。
排序上，水排第一，茶排第二，咖啡排第三，含糖飲料排第四。
問題3:代餐類產(chǎn)品靠不靠譜？能不能推薦一下代餐類產(chǎn)品？
我們判斷一個(gè)食物的好壞，可以用NQI指數(shù)來(lái)判斷。哪些食物最好呢？深色蔬菜NQI指數(shù)是最高的。我們平時(shí)吃東西，多吃綠葉蔬菜肯定是沒錯(cuò)的。
