習(xí)得性無助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的。
他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就對(duì)狗進(jìn)行難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，只能忍受痛苦。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，狗不逃走， 還沒有電擊呢，狗就倒在地上開始呻吟、顫抖。狗本來可以主動(dòng)逃避，卻因害怕再次遭受痛苦，放棄了努力，這就是習(xí)得性無助。
人類在遭受多次挫折的狀況下，也會(huì)出現(xiàn)類似的癥狀，放棄努力，不敢嘗試，成為一個(gè)習(xí)得性無助的人。
其實(shí)，用通俗的話來講， 我覺得習(xí)得性無助的人，大多數(shù)是悲觀的人。由于已經(jīng)體會(huì)過失敗的痛苦，不愿意再次努力，總是用消極的眼光看待事物，覺得自己不管做什么都會(huì)失敗，那干脆放棄。
一個(gè)人之所以如此選擇，也是一種對(duì)自我的本能保護(hù)。遭受痛苦過多，人的承受能力有限，很有可能崩潰。為了免除可能的風(fēng)險(xiǎn)和傷害，那就原地不動(dòng)。在短時(shí)間內(nèi)來說，確實(shí)可以不用承擔(dān)失敗的痛苦。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這是很不劃算的。
你不用承受眼前的失敗，所以你不去學(xué)習(xí)新的知識(shí)，不去嘗試新的方案，不去體驗(yàn)新的生活，鉆在自己的小窩里，看起來很好。
可是呢，你的成長(zhǎng)怎么辦？你的人生還那么長(zhǎng)，你就放棄了所有的可能性嗎？
認(rèn)識(shí)一個(gè)姑娘，是個(gè)悲觀主義者。她經(jīng)常抱怨人生，抱怨環(huán)境，抱怨別人，為自己找各種借口。學(xué)習(xí)個(gè)新的知識(shí)吧，好像上刑場(chǎng)一樣。問為什么，說害怕失敗和嘲笑。這跟她的出生環(huán)境有關(guān)，她從小備受嘲笑，她的父母都常常挑她的毛病，導(dǎo)致她也看什么都不順眼。她從來不敢嘗試什么新的玩意，總是亦步亦趨跟在別人身后，因?yàn)榕伦约菏×顺蔀閯e人的笑料。她曾經(jīng)鼓起勇氣買了個(gè)吉他回家彈，她媽媽看見了，說彈的難聽死了，彈個(gè)鬼。她把吉他送人，再也不彈了。
其實(shí)我跟她有點(diǎn)像，我有些時(shí)候也挺悲觀的，我也有點(diǎn)習(xí)得性無助。我因?yàn)榇髮W(xué)演講失敗再也不敢嘗試登上講臺(tái)。因?yàn)楸蝗诵υ挷粫?huì)穿衣服嚇的不敢出門。因?yàn)楹ε掠龅酱鞌?，學(xué)習(xí)新知識(shí)前總是躊躇再三。這樣的糾結(jié)，非常浪費(fèi)時(shí)間，可總是很難避免。
我內(nèi)心里非常想改變，我不愿意當(dāng)個(gè)每天都愁眉苦臉、唉聲嘆氣的人。這樣不僅自己難受，別人也不喜歡。
有一些人，他們哪怕遇到再大的磨難，也能以樂觀的態(tài)度面對(duì)。比如那個(gè)著名的力克胡哲，雙手雙腳都沒了，還能打球游泳，比四肢健全的人還厲害。我也不奢望能有他那樣的樂觀態(tài)度，我希望自己能夠在生活小事中都可以樂觀一些，遇到挫折很快振作就好。
和習(xí)得性無助相對(duì)應(yīng)的一個(gè)詞出現(xiàn)在我的世界里，那就是：習(xí)得性樂觀。這也是塞利格曼他老人家說的，他是積極心理學(xué)領(lǐng)域的大咖。
說到這個(gè)，還有一個(gè)趣事。
塞利格曼曾經(jīng)研究抑郁癥和習(xí)得性無助。在他女兒5歲的時(shí)候，他在花園里除草，女兒在旁邊亂蹦亂跳，這讓他很不耐煩，忍不住對(duì)女兒大發(fā)脾氣。女兒說對(duì)他：“從三歲開始我每天都抱怨，現(xiàn)在我五歲了，我決定不再抱怨了，這對(duì)我來說很難，但是如果我能停止抱怨，你能停止發(fā)脾氣嗎?”這件事帶給塞利格曼很大的觸動(dòng)，他認(rèn)為自己在過去的50年中，一直是一個(gè)抱怨者， 靈魂深處始終陰冷潮濕，那一刻他決定改變自己。
后來他開始研究樂觀的人，發(fā)現(xiàn)了在一個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)決定一個(gè)人是悲觀還是樂觀，那就是：解釋問題與挫折時(shí)所采取的歸因方式。
樂觀的人對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事件進(jìn)行解釋時(shí)，對(duì)好事件作持久的、普遍的和個(gè)人的歸因，而對(duì)壞事情作短暫的、具體的和外在的歸因。悲觀的人則是相反。
比如說你今天開車出門，車被人蹭了一下。樂觀的人會(huì)覺得這是個(gè)偶然事件，沒啥大不了，調(diào)整心情繼續(xù)上路。悲觀的人會(huì)覺得自己倒霉透頂，怎么不蹭別人，來蹭我，然后開啟了路怒癥模式，一路心情不爽，到公司看啥都不爽，一整天都不會(huì)有好心情。長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成惡性循環(huán)，變成悲觀抑郁的人。
同樣的一件事，在不同的人那里，由于歸因方式不同，出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)。
如何讓自己成為那個(gè)樂觀的人呢？有以下幾種方法可以嘗試。
第一，對(duì)生活中出現(xiàn)的挫折進(jìn)行合理歸因。比如說被批評(píng)了，要意識(shí)到這只是自己具體某件事做的不好，不代表整個(gè)人的失敗。遇到態(tài)度不好的服務(wù)員，要意識(shí)到可能只是他累了，而不是專門給你臉色看。
第二，多關(guān)注美好積極的一面。每天結(jié)束的時(shí)候，回想自己的一整天，做了哪些事情值得感恩？用筆記下三五件小事，時(shí)常感恩。
第三，試著寫出自己的優(yōu)點(diǎn)，自己做過的哪些事情受到了稱贊，可以挖掘自己擅長(zhǎng)的方面，而不是只盯著缺點(diǎn)。
第四，靠近樂觀積極的人，讓自己盡可能受到好的影響，而不是跟人扎堆抱怨。
如果大家還有什么好的方法可以推薦給我。我要把這些具體的方法實(shí)踐到生活中，我要改變起來，讓自己成為一個(gè)習(xí)得性樂觀的人，成為一個(gè)幸福的人。
