超級(jí)組周4肱二三頭?。ㄏ拢?/h2>

小臂

滑輪桿手腕彎舉5*4。? 滑輪手腕彎舉 5*4

滑輪正握手腕上展

滑輪反握手腕彎舉

核心力量

體側(cè)屈。? 側(cè)卷腹 20* 310*3x2

站姿體側(cè)屈

側(cè)臥側(cè)卷腹

兩頭卷腹。? 俯臥Y型 15X310*3 ?

兩頭卷腹

俯臥Y型起

負(fù)重挺髖。? ? 滾軸支撐 10*3x2

負(fù)重挺髖

滾軸支撐

超級(jí)組周二 五 腿上

最后編輯于 ：2017.11.21 10:02:52

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