20220801 情緒財富營第二周? 4組+檸檬果

第一天打卡：

～感覺一下自己，參考能量圖標，給自己的能量水平打個分吧，今天在哪個層級？有什么發(fā)現(xiàn)和思考？（復(fù)習第一課）

我感覺今天的能量在淡定和上癮層級徘徊，面對一早琦琦抱怨假期作業(yè)多不想寫煩躁的情緒，我沒有向以往那樣指責而是同理他當下不好的感受，嗯媽媽也覺得不少那怎么辦呢，不行你先休息會吃點東西或者分開時間段完成你來決定，一會他就沒事好了。當你有意識跳出情緒覺察看到它，不去對抗語言柔和時處理結(jié)果會不同，因為他只是向你控訴說一下，并不需要幫忙解決。情緒對健康危害極大，對每個人都非常重要也是必修課。一天之中情緒會隨著環(huán)境，和他人的語言溝通，自己內(nèi)在的身體能量消耗不斷的變化，通過刻意訓(xùn)練看到它并積極面對調(diào)整跳出來就會從負能量轉(zhuǎn)到正能量。

? 情緒課讓我認識到發(fā)脾氣的背后是有需求的，反思查找根源，往往都是一句話一個行為就火冒三丈，最后傷害了自己和身邊人。情緒是無形的殺手影響著生活的方方面面，各種關(guān)系，財富等。好好學(xué)習修煉和諧平穩(wěn)的情緒，看見并接納。想都是問題，真正的思考學(xué)以致用，在生活中不斷的反思踐行。

20220802? 四組 檸檬果

情緒財富營第二周

第二天打卡

優(yōu)點：善良，有愛心，孝順，愛說笑，團結(jié)，知足，樂于助人，包容，喜歡獨處，愿意提升自己

缺點：愛著急，焦慮，內(nèi)斂不自信，拖延，不善言辭，貪心懶惰，偽裝內(nèi)心感受，學(xué)習能力弱，退縮，容忍，否定語言居多

1.對朋友和他人比較熱心，慷慨時間傾聽，關(guān)心有愛樂于付出。

2.對待家里人較尊重，孝順聽話樂傾聽，能容忍寬慰他們。真誠有愛遇到問題能很快轉(zhuǎn)念不糾結(jié)。

3. 看到自身不足愿意付出時間提升自己的認知和養(yǎng)育模式，改善關(guān)系?；〞r間訓(xùn)練能力

缺點:1.對自己不認可要求低，對孩子太苛刻，期望太大，各種挑剔。

2.不自知自身學(xué)習能力弱，以為找他人原因，懶惰享樂主義不愛輸出，喜歡刷視頻，時間管理和目標感弱，踐行慢

3.不喜歡的事情畏難情緒，拖延心態(tài)，總是半途而廢沒有長期主義精神

20220803? 情緒財富營第二周? ? ? 四隊檸檬果

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習到的 4 個步驟：覺察，接納， 表達和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習第三課）

我曾經(jīng)面對情緒來臨時總是隱忍，對孩子說話沒耐心煩躁就會發(fā)飆，在與老公和家人拌嘴后選擇逃避限入生悶氣內(nèi)耗中。

通過學(xué)習重新認識到情緒就是危害我們身體健康一大殺手。情緒無時無刻都在身邊，只要你能不斷的刻意訓(xùn)練看到并覺察到事情發(fā)生時背后都有一個需求未被滿足，并能及時止損那情緒會得到緩解。

最近面對孩子自主安排假期作業(yè)的行為不像之前那么糾結(jié)，可以心平氣和的表達情緒感受，同理他的詢問他的想法，覺察到他說話語氣中加帶著情緒不去評判，給他時間消化安撫，恰當時在解決問題。和老人有分歧意見不急于反駁而是反思自身語氣和考慮問題角度是不是會錯意有偏差，接納他的行為并正確表達不同觀點。真的是情緒好壞之分，繼續(xù)學(xué)習修煉，從自身改變覺察情緒。

20220804情緒營~表情

20220805情緒營第一次視頻會收獲

4隊 檸檬果

本周課程核心關(guān)鍵詞接納。老師分享了三個親身案例剖析了在面對任何問題你是否看到事情背后的本質(zhì)，覺察自己真正的愿意去接納他人，不要因為自己改變一點就要求他人完全照著你的想法做，往往急功近利結(jié)果適得其反，不應(yīng)揣摩人心刨根問底爭個對錯，情緒沒有好壞之分，每個人站位角度不同觀點因人而異，正向表達情緒接納犯錯。

我們往往面對矛盾總是逃避不解決，這是沒勇氣承擔責任的行為，是否愿意任何時候都接納他人的對錯。遇事背道而馳嘴上接納行為上不接納。揪著他人錯誤借題發(fā)揮導(dǎo)致情緒升級，注重結(jié)果忽略過程的美好。我的努力方向是關(guān)愛身邊人，用心陪伴老人，傾聽他們嘮叨不評判，覺察身語意給孩子老公正向感覺來表達情緒，接納差異化，不計較對錯，努力修煉內(nèi)在平等心。

20220808情緒財富營第三周

4隊? 檸檬果

[太陽]第一天打卡：

情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復(fù)習第四課）

今天遇到紅燈停~黃燈等待~綠燈行

今天上午給琦發(fā)視頻提醒他九點鐘去找劉醫(yī)生整牙。電話接通后我說，乖醒了后吃點飯，刷好牙早點出門整牙哈，又聊了一會感覺他說話語氣都點不耐煩，我說一句他懟一句，我上午不去整牙下午再去。我說不是昨下午問過你同意后才預(yù)約的今上午嗎？他一口否定接著不吭聲不掛電話，我接著說你是沒有睡醒我打擾到你才有情緒是嗎？約好讓醫(yī)生等著你失信也不好啊，那你想干嘛呢，不行給人家重新約一下時間可以嗎？還是不吭聲，當下覺察我的情緒在上升，我掛掉電話及時停止跟他說話，防止批評指責行為，接著給老公打電話訴說自己剛剛和孩子嘮叨的壞情緒，他安慰了下我，順勢借助他來和琦溝通。

下午和琦溝通晚上有導(dǎo)圖課要安排好時間以免沖突，他告訴我自己騎車去整牙兩個小時，重新?lián)Q了絲搞得牙根疼，我說那一定很疼吧，那妨礙吃飯嗎？琦這次你不怕疼好勇敢啊，可以自己出行不用爺爺陪伴好獨立，媽媽為你點贊。

反思:針對這個事看到自己平時對孩子說話命令控制太嘮叨，讓他感到煩躁，尊重理解他不隨意安排做決定，覺察到有情緒及時剎車借助老公溝通，方式很重要不評判，給他選擇的機會，減少語言干擾，情緒在上升懂得求助暫緩，正向表達感受及時肯定好的行為給予鼓勵支持。繼續(xù)學(xué)習修煉情緒。

20220809情緒財富營第3周

第2天打卡? 4隊 檸檬果

打卡內(nèi)容：

寫下來最能激勵自己的3句話，對著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發(fā)現(xiàn)？

1.我可以做到，我能行，我是最棒的

每天給自己一個肯定的心里暗示，加油打氣每天進步一點點，不急不躁慢慢來

2.相信相信的力量

相信自己有能力通過提升育兒理念，不斷跟著兔兔老師和一群同頻的姐妹深度學(xué)習提升能力，擴展邊界有利他之心，擁有愛的能力呵護孩子和身邊的人。

3.改變認知模型創(chuàng)造你想要的生活

生活無處不學(xué)習，改變錯誤的認知，擁有試錯的心態(tài)，看到他人的優(yōu)點及時鼓勵，陪著孩子終身成長，我是一切根源，當下是最好的安排學(xué)會感恩。

20220810兔兔老師情緒財富營第3周第3天打卡 4組? 檸檬果

一：陳述事件

? ? ? ? 昨晚導(dǎo)圖課上，琦連續(xù)兩天沒開攝像頭，我倆沒在一個房間，我心里有點小情緒，總覺得他會做其他事情不專心聽

二：覺察

【覺察情緒】：煩躁

【覺察想法】：我犧牲自己的時間在陪他聽課做筆記了，責備他說話不算，他怎么還不用心無藥可救，貼標簽

【感受身體】：生氣，表情嚴肅，不想溝通

三：接納

【能量補給】：自己專心聽課做筆記，不理睬他

【資源角度】：對自己學(xué)習沒有信心，把我的期待寄托孩子身上，指責他來推卸責任。

【策略行動】：做好自己打開視頻聽課，以身作則，關(guān)注自己聽課，接納琦聽課現(xiàn)狀不過多要求，請老公協(xié)助提醒，結(jié)果下課后琦拿著作業(yè)過來，我倆一對比畫的也不錯，通病中心圖太小哈哈，其實沒有想象的糟糕，擔心就是焦慮。

四：【復(fù)盤總結(jié)】

? 情緒真的是沒有好壞之分，但是對待事情要反思覺察，并不是他人惹你不爽，而是自身要求太高不滿意遷怒于他，用積極正向的感覺給到孩子，多肯定他做的好的地方，期望不要太高，多接納尊重，少說多做，嚴于律己。

20220811情緒財富營第3周

第4天打卡? 4隊檸檬果

打卡內(nèi)容：平和自我情緒卡點

一、【陳述事件】

今天上班為了準備早點出門延誤點只等下一趟公車，導(dǎo)致上班遲到。內(nèi)心忐忑怕領(lǐng)導(dǎo)責怪，積極的投入工作，為客戶解答提供個人銀行賬號填制通知單要求，結(jié)果又來一位同事因換零錢聊到孩子中考成績不好只能會峰峰花高價錢上高中，從小輔導(dǎo)班沒有斷過成績依然不好，從而責備父母的眼光格局太小。借由他的負面情緒很多，引發(fā)我內(nèi)在評判傲慢心拖延不想投入工作效率非常低。

二、覺察

【覺察情緒】煩躁不安? 內(nèi)疚焦慮? 畏難做不完

【覺察想法】感覺身心疲憊，被他人情感牽著走，找借口推卸責任，下午再做不急慢慢來，時間管理效能太低否定自己沒用

【感受身體】做深呼吸，暗示自己今天你是最棒的，一點點做一定可以完成加油，聽歌舒緩心情

三、接納/表達/轉(zhuǎn)化（根據(jù)自身情況選期中幾步，也可全選）

【能量補給】吃點甜點，調(diào)整動力感恩他人照見自身不足，不斷的深入思考時間的寶貴

【資源角度】放平心態(tài)，按照優(yōu)先級完成清單內(nèi)事項

【策略行動】遠離手機，計時提高效率專注當下

四、 復(fù)盤總結(jié)：不被他人情緒干擾，做好轉(zhuǎn)念及時剎車，重視時間管理，不該碰的斷舍離，不為享樂找借口逃避，先完成再完美行動起來。

20220813兔兔情緒營第三次視頻會收獲? ? 4隊? 檸檬果

視頻會上老師提出三個靈魂拷問:我真想改變嗎？我要靠自己還是靠別人改變？我準備好勇氣改變自己了嗎？被問住了有點懵，情緒是我們每個人必修的課題，但是我們是否再做每一件事都有思考問問內(nèi)心真實想法呢？不敢突破自己的舒適圈就不可能快速成長。內(nèi)在沒有力量和明確方向，一旦遇到問題就會逃避，總是被外界的環(huán)境和他人評論打會原型，再次回到保護傘里罩起來。

回顧這周自己在面對問題情緒有沖突時，如同紅綠燈那樣，適度停下的意識覺知有所提升，雖然也會沒耐心但是通過回顧復(fù)盤，深挖事情背后的本質(zhì)根源來自于自己的不滿需求。當你看到情緒并轉(zhuǎn)念接納時，就緩解內(nèi)化掉了。

做任何事情多問幾個自己為什么做，怎么想的，不糾結(jié)于結(jié)果，要看到問題背后原因，如何進行下一步解決方案，要想到更多的備案，而不指責評判他人，也是自己不認賬不敢承擔的行為。

要有利他之心，用好身邊的資源，比如老公，孩子，公婆，同事等都可以為你資源，幫助你分擔一些事情。前提是平時你要多去關(guān)注他人需求滿愿播種。從為他人點贊，隨喜贊嘆開始，想要什么先給出去。

20220815? 情緒財富營第4周 聽課5-6節(jié)

第1天打卡? 檸檬果

一、陳述事件

昨天對孩子最近作業(yè)安排不完成情況非常生氣，來回轉(zhuǎn)圈就是不能踏實坐那寫，導(dǎo)致無法出門玩耍。晚上老公開著電腦游戲畫面評判孩子不好好寫的問題，我的情緒忍無可忍。

二、覺察

【覺察情緒】憤怒20分。

【覺察想法】對待老公有埋怨，看不慣他的行為，怕孩子效仿，自己自己不以身作則還指責孩子好好作業(yè)。

【感受身體】焦慮，頭痛，身體酸脹，煩躁，發(fā)火

三、接納

【能量補給】：1.看到老公一早去買菜為全家準備豐盛的午餐辛苦了，晚上放松玩會可能方式不對也要理解，隨后在溝通調(diào)整。

2.由于自己這幾天身體不適無力也啥也沒干躺平狀態(tài)。自我檢討也漏掉好多感悟沒輸出。接納不完美，避免限入內(nèi)疚。

3.孩子看到我們這樣放松不作為，心里感到不公平，即便他沒完成任務(wù)也有認真看書閱讀應(yīng)該肯定這一點，同理他學(xué)會換位思考。

【資源角度】：跟老公有好的溝通，在面對孩子學(xué)習的問題時，多點耐心，首先自己做到以身作則放下游戲不去錯誤引導(dǎo)，彼此約定回家后當下手機專心陪孩子運動閱讀的習慣，讓孩子感受到公平對待的良好氛圍，適當時候陪伴親子游戲互動。

【策略行動】：肯定老公為我們的付出，陪伴孩子閱讀，互動娛樂時及時嘉許點贊。增加戶外親子運動，羽毛球，籃球……，看到孩子的問題首先向內(nèi)看自己的不良習慣做修正，為此想辦法如何更好的改善，放下對他人高要求。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

面對問題不急于求結(jié)果，要為此找辦法化解。反思覺察情緒背后的因，身體不適導(dǎo)致情緒低落要學(xué)會自我緩解內(nèi)化，正向表達感受不隱忍，導(dǎo)致爆發(fā)傷人傷己。

20220816? 情緒財富營第4周

第2天打卡? 4隊檸檬果

打卡內(nèi)容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復(fù)習第四課）

我覺得自己在這三者中來回徘徊，曾經(jīng)以愛為名義為他好，給他報了很多課外班，周末帶著各種奔赴，搞得自己挺疲憊，他不好好學(xué)習，自己情緒就會失控暴躁了。聽完課非常慶幸自己走在學(xué)習路上，情緒控制三角形雖然不能馬上跳出來，覺察意識需要刻意訓(xùn)練的，回看現(xiàn)在不再逼迫他上輔導(dǎo)班，重視他在習慣的養(yǎng)成，指定每日學(xué)習閱讀玩耍計劃，爭取他的建議，即便沒完成也不太糾結(jié)，期待和要求放低后心態(tài)平和很多。你所認為的未必正確。尊重和接納，換位思考理解他人不過度控制。

20220817情緒財富營第4周

第3天打卡? 4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容：列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰(zhàn)的事情，想一想，如果是TA，TA會如何想如何做？

我之前很喜歡獨立自信，自律的女性~李筱懿。她的面對任何問題很冷靜，也是有些長期愛看書，運動早睡，健康飲食，良好的溝通技巧。隨著不斷的深入學(xué)習，我發(fā)現(xiàn)身邊的寶藏兔兔老師用她的善良，愛孩子，關(guān)愛身邊人，成人達己的方式溫暖著我們，一點點帶領(lǐng)我們感恩家人和孩子，關(guān)注身邊人的需求，當我們遇到親子家庭關(guān)系的各種摩擦時，她想像燈塔那樣為我們指引方向。

我言語上對孩子不會表達愛，總是以自我為中心，行動上買各種利于他學(xué)習的課程和書籍以及電子設(shè)備以為這就是愛，通過跟隨老師讓我看到她對孩子的堅持不懈，生活習慣閱讀，情感鏈接的，陪伴親子家庭娛樂時光，一步步大方向的引領(lǐng)，全局觀和優(yōu)先級多方面培養(yǎng)，讓我看到自己太不稱職了，沒我耐心更沒有用心，有要求的愛太狹隘了，看到自己太多不足。你想讓孩子學(xué)習必須自己以身作則，對自己高要求，嚴于律己。感恩遇到老師用親身經(jīng)歷引領(lǐng)我們感恩，我要緊密跟隨學(xué)習和同頻的姐妹們一起精進踐行。

20220818情緒財富營第4周

第4天打卡? 四組 檸檬果

打卡要求：按照模版打卡

打卡內(nèi)容：平和你和老公的情緒卡點（詳版）

一、【陳述事件】發(fā)生了什么？

今天我自己身體不適非常疲倦，因為加班回來晚，一進來就看到孩子沒有聽課，老公在抽煙看小說，情緒一下子就起來了，不錯我忍著回臥室，沒有質(zhì)問他，但是他們看出我的面部嚴肅不開心，告訴他們讓我靜靜別跟我說話。

二、覺察

【覺察情緒】挑剔，不滿。想要控訴老公不負責任的表現(xiàn)。

【覺察想法】每次都縱容孩子一點也不上心，打電話問問我今天有課沒嗎？煩死人，啥也不管

【感受身體 】? 緊繃感，無力反駁

三、接納/表達/轉(zhuǎn)化

【能量補給】

換位思考，接納自己身體累了狀態(tài)不好。

【資源角度】自己內(nèi)在不自信缺乏感染力，老公其實在單位忙一天也挺累的，想放松也正常。平時他只要有空就會陪孩子一起玩，看書，給我們做好吃的很貼心。

【策略行動】

表達我感受，善巧溝通，不評判指責，面對真實的自己。

四、 【復(fù)盤總結(jié)】

反思情緒不穩(wěn)定，現(xiàn)在開始有覺察的意識，需要刻意訓(xùn)練，很開心走在學(xué)習成長的路上，不斷的修煉平等心，使家庭越來越和睦。

20220820兔兔老師情緒財富營第4周

4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容：周五視頻會給你的啟發(fā)是什么？

你計劃在生活中如何平和和老公的卡點？

生活中怎么做到真正的接納是:擁有自我、看到全貌、注重過程

明白如何做到修正錯誤五步法:覺察反思自己錯在哪里，真心道歉，正向表達情緒，探討解決方案，運用之前學(xué)過的表達情緒句式:你（我）感覺……是因為……你需要……

正向表揚句式:我看到……行為，我感受到……你真是個……孩子，不人身攻擊尊重他。

感恩海琪分享和媽媽的案例借由兔兔老師說到和媽媽正確的解決沖突及時跳出情緒漩渦，如何做到按著情緒暫停獲得自救 ，接納并道歉在錯誤中學(xué)習 ，對父母的理解包容，看到他們背后也是有很多卡點，真的是天下沒有無不事的父母，我們要有最后的耐心陪伴傾聽給他們更多愛。

面對沖突要認賬，多一些理解包容，當下傲慢心和霸道，覺察反思，記錄真實的想法不糾結(jié)結(jié)果

20220822情緒財富營第5周

第1天打卡? ? 4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容:今天練習一下正向表達情緒的3句式:我感覺，是因為，我需要，記錄下來。(復(fù)習第六課)

今天上午給孩子打電話溝通早點去牙科整牙，昨天預(yù)約的九點鐘，他非常散漫的語氣說我不想去下午再去對抗，我再次勸說今天天氣不好有雨，可能診所人不會太多，趁沒下雨過去早點整牙回來沒事了，下午還能多睡會多好，他依然沒有回復(fù)，嘮叨他回答我的內(nèi)心無名火升到嗓子眼，當覺察到情緒后及時暫停了一下，直接跟他說我們先緩緩一會在溝通，你洗漱起床吃飯吧，餓肚子對身體不好。

關(guān)掉電話后我反思剛才的說話方式語氣，都是要求控制強勢的語氣，沒有留意到他起床后有情緒，我再次撥通電話，聽到他聲音緩和很多你現(xiàn)在好點沒，是早上發(fā)生什么了嗎？我感覺你不吭聲的態(tài)度非常不好，沒有尊重到我。是因為我要求你去整牙不開心嗎？不想被安排事情對嗎？媽媽不是在指責你我的說話方式激怒你，我需要你的幫助提醒到我修正，一會兒他說不是因為你，早上奶奶催促我好幾次起床，打擾到我睡覺了，你說話太嘮叨，我知道自己怎么做我心中有數(shù)，不想被安排，哦我趕緊道歉原來我家寶貝是有原則，都能力安排好時間為你點贊，完美化解情緒。

生活中沒有人要想被安排做事，越要求越對抗，只有用心聆聽真心支持接納他的，不斷的試錯才能成長，注重過程忽略結(jié)果，用正向的語言方式溝通鼓勵他，不斷的深入學(xué)習修煉加油。

20220823情緒財富營第5周

第 2 天打卡? 四組? 檸檬果

打卡內(nèi)容:

想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經(jīng)是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態(tài)，能否把這種狀態(tài)盡量延續(xù)下去呢?

我理想中的孩子是希望他自主安排時間，有責任心，懂得謙卑，有禮貌，不遷怒與人有事和我們好好溝通表達，尊敬家里老人，語氣說話隨和聽易近人，不對抗貧嘴，很勤快樂于助人的人，有包容心勇于擔當?shù)哪凶訚h。

我們理想中的孩子和現(xiàn)實差距很大，做為父母我們也不是孩子心目中理想的家長，反觀自己對孩子要求控制多，指責抱怨，情緒不穩(wěn)定總是揪著他做事情的結(jié)果，不看努力的過程，評判貼標簽，種種跡象就是對孩子不相信總覺得他做不好，我們總是對他人高要求，對自己放縱無節(jié)制，最后關(guān)系僵化，和睦的家庭關(guān)系是雙方互相助力的。

現(xiàn)在明白好的親子關(guān)系是無條件給予愛，多鼓勵，不管他做的對與錯都要接納，相信他潛力無限，為他試錯的機會，傾聽他人建議，不嘮叨抱怨，一切向內(nèi)看覺察自己，嚴于律己，身教大于言傳，平和的心態(tài)，溝通表達正向的感覺，給予他支持關(guān)愛，不控制他的想法，用心陪伴孩子終身成長，改變從自己做起加油

20220824 情緒財富營第5周

第3天打卡? 4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容:平和你和孩子的情緒卡點(簡版)

一、陳述事件? ?

晚飯后，由于今天身體不適累，請他幫忙收拾刷碗時，他各種說辭自己手破了帶著創(chuàng)可貼沒法刷，又說他還要聽課呢。結(jié)果聽課我看到還打開的刷網(wǎng)頁。問到作業(yè)一點沒做，說今天陪妹妹玩樂高，看繪本忘記寫了。

? 二、覺察

【覺察情緒】非常生氣

【覺察想法】自身的不滿意，失落，身體的疲憊無力感產(chǎn)生的煩躁情緒遷怒于孩子，

【感受身體】緊繃，語無倫次

三、接納

【能量補給】孩子是天使，具有無限潛能，不良行為的來自于我，學(xué)會課題分離不干涉，向內(nèi)看覺察自身修正，不評判他人。

我要更好的尊重傾聽家人說話，語氣有好溝通，嚴于律己。

【資源角度】感恩孩子來到我身邊修正我，讓我有機會走在終身成長的路上，相信相信的力量，修煉平等心。

【策略行動】

正向的表達實用我看到，我感覺句式用起來，日常生活中刻意訓(xùn)練

四、【復(fù)盤總結(jié)】

情緒沒有好壞之分，及時暫停冷靜，不遷怒與人，接納身體反應(yīng)，相信自己有能力做到自救

20220825情緒財富營第5周

第3天打卡? 4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容:平和你不舒服的情緒卡點

一、陳述事件

今天領(lǐng)導(dǎo)說要結(jié)賬，詢問了給每個人的工作進度，最后來了一句明天結(jié)果必須出來不然周末加班，還給我布置了其他業(yè)務(wù)，本來這周自己就身體不適，家里事多，我盡力趕工作進度，領(lǐng)導(dǎo)一旁不斷催促加任務(wù)，搞得我想發(fā)火。

二、覺察

【覺察情緒】生氣，想發(fā)火，委屈

【覺察想法】

我已經(jīng)很努力的趕工作進度，本周跑銀行，陪家人輸液，他沒看到嗎一直催煩死人了，被人提供賬號錯誤又不是我的錯，我提前提醒過

【感受身體】

著急緊繃，表達溝通有障礙

三、接納

【能量補給】不來自于我的種子的事情不存在，我是一切的根源，反思自己平時對他人說話直來直去，語氣生硬犯沖，容易讓人誤解，傲慢評判心

【資源角度】換位思考，領(lǐng)導(dǎo)其實也是關(guān)心工作怕我們完不成，好心提醒，表達態(tài)度不對造成曲解意思，安靜下來，深呼吸內(nèi)省，轉(zhuǎn)念及時暫停

【策略行動】

正向表達感受，告訴他我具體做完哪項工作，還剩哪些需要跟進，大概多久能完成讓他放心。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

放下評判心，平和情緒及時轉(zhuǎn)念，正向表達需求，了解催促的真實原因，積極配合不對抗，解決問題想辦法化解。

20220827情緒財富營第5周

第6天+4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?你計劃在生活中如何平和和孩子的卡點?

感恩伙伴們積極配合助力我完成主持，沒有很好的準備依然緊張，漏洞百出，深層因也是內(nèi)在不夠自信，看其老師輔導(dǎo)我們總是很輕松，背后付出的更多經(jīng)歷。

面對親子和夫妻關(guān)系，我們要正向表達不擰巴，不逃避，多積累金句子，說話簡單明了

生活中對待家人的陪伴要用心，耐心聆聽，提升學(xué)習能力刻意練習溝通句式，穩(wěn)定的情緒平和的溝通狀態(tài)。

放下自己的高姿，多關(guān)注身邊人，別把“我”看得太重要，學(xué)會示弱正確表達，學(xué)習就是一個積累的過程，多看他人的閃光點。

20220829情緒財富營第6周(本周聽課9-10節(jié))

第1天打卡? ? 4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發(fā)現(xiàn)?(復(fù)習第七課)

壞消息:今天領(lǐng)導(dǎo)在布置工作任務(wù)時，由于自己查找資料調(diào)制操作麻煩有畏難情緒，及時調(diào)整心態(tài)，虛心請教同事配合一同積極完成工作，面對問題不急躁逃避，利用資源尋求幫助，多深入思考學(xué)習。

好消息:上午給孩子打電話詢問他的學(xué)習情況，很開心的告訴我已完成所有語音打卡任務(wù)，自主閱讀20分鐘，幫助家人提水，我及時肯定他的好習慣，提醒他做眼操多喝水保護好身體。

壞消息:作業(yè)打卡拖延沒有合理安排好時間，做了臨時事件，重要的事沒有優(yōu)先做。

好消息:陪伴老人接送回醫(yī)院，幫忙洗刷衣物，結(jié)識新朋友溝通學(xué)習新業(yè)務(wù)

好消息:給孩子開家長會準時參加，積極配合孩子做開學(xué)前的資料整理備份

20220831情緒財富營第6周

第3天打卡? ? 四組? 檸檬果

今日輪值伙伴5隊伙伴(悉悉）

負責~當天打卡合集整理及優(yōu)秀打 T卡評選(3-5個)

打卡內(nèi)容:列舉自己轉(zhuǎn)化情緒的 建設(shè)性的方式吧，然后選擇一個今天去嘗試一下。（復(fù)習第八課)

快下班時孩子來電話，說他已經(jīng)去牙科調(diào)整好牙套，我詢問他今天該預(yù)習課程和各項語音打卡完成沒，我覺察到自己在督促嘮叨的言語，趕緊止語肯定他今天很學(xué)習高效繼續(xù)加油。

跟他約定晚上出去帶姥爺散步可以嗎？他立刻回絕不開心說專屬玩游戲時間沒了，停了下會心平氣和的問他，同理他的感受，那有什么辦法既能陪姥爺又能滿足你玩呢，他想了會回復(fù)玩20分鐘，再出門陪姥爺，我立刻說我家寶貝非常完美的計劃，選擇少玩會陪伴家人。情緒無小事需要在日常生活中不斷的試錯修煉調(diào)整心態(tài)，通過傾聽，運動，觸摸身體，聽音樂，看到孩子情緒不評判，看見即療愈很快轉(zhuǎn)念。

20220901情緒財富營第6周

第4天打卡? ? ? 4組 檸檬果

打卡內(nèi)容:來，今天我們挑戰(zhàn)勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰(zhàn)一下，看看會發(fā)生什么?(復(fù)習第九課)

今天回家看到孩子跟爸爸正在看開學(xué)第一課，為他們拍完照片也加入觀看，感慨現(xiàn)在的孩子們好幸福啊。之后我們一起去散步，孩子說今天準備好開學(xué)作業(yè)和其他檢測報告以及校服紅領(lǐng)巾，我拍了拍他肩膀說贊許長大了有擔當知道自己的任務(wù)了。

再次聊起整個假期自己開心和不開心的是什么，他說感覺很輕松，雖然前面趕作業(yè)每天有計劃排的滿，但是其他時間看書，玩游戲，運動散步，做預(yù)習，開學(xué)前不用像之前那樣熬夜趕任務(wù)開心，假期里感覺很輕松，我們也表達對孩子感謝，有計劃的安排解放了對他監(jiān)督嘮叨，他也能自主安排作業(yè)時間完成當日任務(wù)，一同上導(dǎo)圖課做同學(xué)，謝謝他幫助家里分擔提水，體驗家務(wù)和上街買菜做飯，勞逸結(jié)合，謝謝有你陪伴讓我看到自己不足，承諾繼續(xù)學(xué)習修煉好情緒，平等心，擁抱他開心一笑。

20220903情緒財富營第6周

第5次打卡? 4隊檸檬果

打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?

為了提升整個家庭的情緒氛圍，你能做哪些事情?

感恩伙伴們分享踐行中快樂帶給我們堅持嘗試用心服務(wù)家人勇于突破和諧關(guān)系的動力，收獲滿滿幸福的家庭。用美好牌眼睛鏡發(fā)展身邊人的優(yōu)先，給予鼓勵，肯定和接納他們的不完美，每個人都需要被認可和看見，在錯誤中學(xué)習不斷成長。

課程中提到家庭幸福時光有五步:欣賞他人，家庭娛樂，請求幫助，信息分享，愛的鏈接。家庭幸福賬戶就如同銀行賬戶的存款一樣，只有不斷的存才能抵御風險，家庭幸福賬戶也是如此，和諧的關(guān)系，情感豐盈才會幸福美滿。

家庭幸福時光在生活中要不斷的嘗試運用可分開單獨用也可疊加用。重視復(fù)盤的重要性，在錯誤中成長不斷優(yōu)化與家人在一起的互動模式增進感情鏈接。有意識的把好的工具一點點踐行起來，不吝嗇于夸贊家人，多加練習，通過游戲卡牌、運動、閱讀、騎行，外出游玩來增加愛的鏈接。

20220905? 情緒財富營第 7 周

第 1 天打卡? 4隊檸檬果

今日打卡內(nèi)容：修正錯誤的 5 個步驟，我嘗試一下試試：承認，自省，道歉，表達情緒，探索

解決方案，過去或現(xiàn)在事情均可。（復(fù)習第十課）

今晚在公交車上，孩子打電話問我課余安排的作業(yè)練習冊沒找到，我告訴他說在書桌旁的盒子里，昨天叮囑過你啊提示他找找看，結(jié)果他語氣犯沖有情緒，當下停頓了一下說請你爸給你看看，他說出門和同事聚餐了，覺察自己到有情緒，直接說知道了等我回去再說先這樣。

自?。阂驗樽约呵耙煌韲诟肋^孩子學(xué)習資料放在哪里，他沒操心光看我，老公出門聚餐沒有給我報備。

認錯：我不應(yīng)跟孩子生氣，自己剝奪了孩子收拾擺放資料的權(quán)利控制太多

情緒表達：公車上聲音嘈雜聽不清楚，自認為他不想寫作業(yè)，身體有點累疲憊不堪，很多作業(yè)打卡沒有走完成，內(nèi)心煩躁。

探索解決方案：給孩子成長學(xué)習的機會，陪著他養(yǎng)成整理學(xué)習資料的習慣，相信孩子有能力把作業(yè)安排好，相信老公出門會照顧好自己不用我擔心，請孩子協(xié)助我做家務(wù)，彼此互助學(xué)習高效完成任務(wù)。每天進步一點點。

202209.6

情緒財富營第 7周第 2 天打卡? 4隊檸檬果

打卡內(nèi)容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復(fù)習第11課)

昨天到家，孩子給我分享他的喜悅語文期末成績比之前進步了十分，拍了拍他肩膀，喔看吧你具有無限潛能，這是你努力的結(jié)果。給他一個擁抱，接著說你是怎么做到的可以告訴我嗎？是不是堅持大量閱讀，有計劃的復(fù)習規(guī)劃的結(jié)果呢，假期里分享書籍給同學(xué)助力他人成就自己呢。我們還有很大的提升空間繼續(xù)加油吧。

我曾經(jīng)總是以挑剔孩子和身邊人的目光看待缺點，沒有更好的關(guān)注接納他人的情緒，看不順眼直接說傷人自尊心的話語！控制要求多，沒有重視孩子長遠發(fā)展理念。傳承父母的舊理念自認為對，否定他人的建議。

學(xué)習之后懂得不能把自己的想法意識強加于他人，情緒沒有好壞之分，通過覺察反思行為找可改進的行為，還是自己內(nèi)在沒有力量，情緒不能及時暫停，看似表面問題實則內(nèi)在不自信傲慢心和霸道。

最近假期里給孩子自由安排作業(yè)，不嘮叨指責，相信他有能力做好，陪著體現(xiàn)生活的點滴更加直觀體驗，及時肯定看到他的情緒和需求好，只要價值觀理念方向是對，同時減少否定拒絕的言語，彼此情緒越來越平穩(wěn)，環(huán)境影響太重要了。

2022.9.7情緒財富營第 7 周

第 3 天打卡? 4隊檸檬果

打卡內(nèi)容：找到自己情緒營的一個伙伴，表達一下你對 TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應(yīng)

趙峰姐，記得去年和你相識是因為小i，之后鏈接帶我加入同明，接下來直接同你跟隨兔兔老師深度學(xué)習，那會你說話溫柔，辦事雷厲風行。我們都是因親子關(guān)系走進學(xué)習，那會我們一次次暢聊，讓我感受到你非常熱心腸，有愛心，說話條理性強，隨著讀書會和訓(xùn)練營學(xué)習，你真的是妥妥的學(xué)霸姐姐，課程知識點的梳理分享，穩(wěn)穩(wěn)的踐行收獲愛學(xué)習的孩子和諧有愛的家庭。

在我情緒低落時總能關(guān)注到我，積極鼓勵寬慰我給予動力，再努力一點不要放棄。每次學(xué)習過程中遇到問題總能鼎力相助，哈哈一晃時間過得真快，看到你陪伴孩子們一點點成長過程中美好時刻，為你開心。深度鉆研育兒理念不放棄的精神感染。道理都懂唯有腳踏實地踐行。你是我心目中的一道光愛你 。

2022.9.8情緒財富營

第7周第4天打卡? ? 4隊? 檸檬果

打卡內(nèi)容:找個安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經(jīng)幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經(jīng)幫助過你的人?并記錄下來

感恩老公默默的背后支持，配合我照顧生病父母，協(xié)助我陪伴孩子不斷成長，理解包容體諒我每次的嚴苛說話方式，用心呵護家人。

感恩孩子成長中遇到各種磨難親子沖突問題，推動我走上父母學(xué)習成長的路上，從一個不看書的人走到陪伴孩子親子閱讀，運動。

感恩趙峰姐，帶我走到兔兔老師身邊，不斷深入挖掘自己內(nèi)在傲慢心，通過參加訓(xùn)練營遇到同頻的姐們妹，彼此互動精進一起學(xué)習。

感恩伙伴出現(xiàn)在我的生命里，借由她人的問題看到自己可以精進的點不斷前行。

20220910情緒財富營第 7周 第6天打卡 4隊檸檬果

打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?

為了影響你身邊每一個提升情緒能量，你的計劃是什么?

生活中盡量避免給孩子貼標簽，不用自己的固有思維模式來控制他人的行為，面對孩子的無理取鬧不評判和說教，反思問題背后的真正原因，我感覺是因為心平氣和的說給孩子，看到他的情緒不遷怒，學(xué)會撤離現(xiàn)場，問自己你說的話是對他有正向感覺還是負面情緒，及時學(xué)會覺察暫停。父母要勇于認賬。

終身陪伴成長一定是個緩慢的過程，就想蝸牛蹣跚學(xué)步那樣，學(xué)習進步也是螺旋式的，走一步退三步，只要方向?qū)τ啦环艞?，覺察反思復(fù)盤一定不能少，接納從0至1的過程，沒有完美的孩子，更不會有完美的媽媽，他們是我們的一面鏡子，學(xué)會正向反饋，肯定自己才能接納他人，用正向的感覺點亮孩子心中那盞明燈，父母是孩子心中愛的港灣給他安全有愛的環(huán)境更為重要。用生命影響生命。