今日閱讀章節(jié)：第4章 內?。ㄏ拢?/p>
雖然確實不容易懂，甚至有些觀點一時難以接受，從來不曾體驗過，但我仍然認為作者有非常多的真知灼見，透過現狀看到了本質，所以，到目前為止，這確實可以稱之為一本智慧的書，因為它至少把問題剖析得非常深刻。
關鍵詞：做自己 罪惡感 犧牲 犧牲者 折磨著 “壞人” 覺知 鐘擺效應 放縱行為 犧牲自己 放棄自己 依附（迎合）投射理論 陰影人物 競爭 龍蝦效應 自我懷疑
犧牲
人類在很小的時候就開始有罪惡感，而這種罪惡感總是不理性的。
別人要求你做一件事，如果你說“不”就會有罪惡感，說“好”又不覺得快樂的話，那你大概就是因為罪惡感在做犧牲。小時候我們會扮演許多種犧牲者的角色來讓自己覺得自己是好人，因而抵消不斷攻擊我們的罪惡感。
大多數人一輩子都在不斷地犧牲，希望能治好自己的罪惡感。
當你的親密關系走到了內省的階段，你會開始質疑你的“付出”有多少是出自真心，又有多少純粹是出自義務感。你已經厭倦了犧牲的行為，而且不得不問自己，在跟伴侶相處的這段時間里，你到底有沒有真正地做過你自己。如果你不想為自己的行為負責，就會怪罪伴侶，覺得都是對方逼你的；但如果你能對自己誠實，就會了解自己的行為只不過是你小時候做出的犧牲的翻版。
匹桑諾博士指出，“英雄”型、“隱形人”、“小可愛”、“代罪羔羊”、“問題兒童”、“烈士”型的小孩，這五種主要的犧牲者角色，是大部分人成長過程中所選擇的。還有其他的犧牲模式：好心人、幫手、沉默的受難者......
當人們?yōu)榘閭H扮演這些犧牲者角色時，他們在付出的時候得不到真正的喜悅、趣味或平靜。
內省能讓你了解，你一生中做出的犧牲，都是為了埋伏在你心中的“壞人”而做補償。
你心中的折磨者，會讓你心中的犧牲者奮斗不懈，即使你已經受夠了，不想再犧牲，或因為沒有成就感而心力交瘁。
在犧牲者想要擺脫自己的負擔時，他們往往會放縱自己采取與平常的習慣相反的行為。（“壞人”）
如果你是在犧牲的話，就無法“接受”。你的動機完全是為了緩和及補償心中無盡的罪惡感。你雖然在付出，卻絲毫不感到快樂，也缺乏熱情。
真心誠意地付出，是一種完全不同的體驗。你不會覺得心力交瘁，也不會因為得不到感激而憤憤不平，當然也不是為了償還罪惡感才付出。這樣的付出是完全不求回報的。你是聽從自己的心在做事，因為你知道，這樣的付出對每個人都好（要記得，所謂的“每個人”也包括你自己）。如果你的動機是為了愛或為了了解愛，那么你就只會注重付出的過程，并且了解只有在真心付出的時候，你才會用開放的心去“接受”。
想要為犧牲的模式畫上句號，最好的方法就是自覺以及負起全責。
犧牲者的角色其實是我們自己選擇的。
“覺知”對我們的意識具有很大的影響力。覺知能讓不實的事物變弱，并讓真實的事物變強。
如果你能用完全的覺知來處理負面的情緒，很快你的情緒就會變成能量。如果你用完全的覺知來看待充滿了愛、喜悅或祥和的感覺，那么你心中的愛、祥和或喜悅就會增長。這些美好的感覺，會增強到你所能承受的極限。
如果你有覺知，能夠發(fā)現是哪些感覺和情緒迫使你做出犧牲。
覺知這兩個字對很多人來說，恐怕還是很虛的東西，雖然我也曾短暫的體驗過覺知的力量，但依然達不到作者所說的這個境界。
“覺知”是看見情緒嗎？
要了解犧牲的行為對我們已經沒有任何幫助，摒棄這樣的行為并且面對心中的“折磨者”和“壞人”，是一項很大的挑戰(zhàn)。如果我們能保持自覺，不做評判，并且決心對自己誠實，就能慢慢地改變。
到目前為止，感覺作者對親密關系中出現的問題揭示得很徹底，原因也分析得很全面，但是解藥總有點不夠量的感覺，或者說有點虛。所以你總是一開始看得熱血沸騰，點頭稱是，但到了后面，卻有些若有所失，因為沒有得到以為會有的大禮包。
親密關系的律動就像鐘擺
犧牲的最后一項特性。我把這項特性稱為“鐘擺效應”。
如果你為了伴侶犧牲，那么你就會把對方看成是利用你的人，因為他們沒有盡他們應盡的力量。你犧牲到什么程度，對方就會放縱到什么程度。有放縱者，犧牲者才能存在。
如果你扮演的是犧牲者，那么除非你停止犧牲，否則是沒有辦法改變你的伴侶的。
如果伴侶放縱自己的怒氣，你不必把維持和平當作神派給你的責任。
你有能力對伴侶的行為做出響應，而不是采取犧牲的方式。
如果扮演犧牲者，你就會吸引別人來扮演放縱者。
這句話很值得深思。記得有一句話說：“是你教會別人怎樣對待你！”是一樣的意思。一個不愛自己的人，一味的為家庭、為組織犧牲， 其實ta的犧牲是永遠得不到回報的，不愛自己的人也是得不到別人的愛的。
犧牲并不是一種行動。犧牲是一種心態(tài)。洗碗可以很有趣，也可以很煩人。有什么樣的經驗，完全是由心態(tài)來決定的。要怎樣才能改變心態(tài)呢？
犧牲完全是心態(tài)上的問題。只有愛能進入你的心，去改變只有給予卻不懂得接受的模式（犧牲），以及只有獲得卻不懂得享受的模式（放縱），使得犧牲轉變?yōu)檎嫘牡慕o予，而使放縱轉為真心的接受。
依附——束縛之索
在你還是小孩子的時候，如果失去了父母的愛，那么你就會因為失去歸屬感而痛苦，并且覺得自己一定是不夠好，才沒有人愛。于是你就會放棄一大部分的自己，努力把自己塑造成你認為父母會喜歡的樣子，而發(fā)展出一種不真實的結合關系，這就叫作依附。
在和你所依賴的人（老板、權威人物、債主等）相處之后，你就會發(fā)現，你有時候會做出對自己并沒有益處或是讓你討厭自己的事。但是你又不敢改變，因為怕被排斥。
身陷依附情結陷阱的人，往往很害怕失去那不實的安全感，而且其中一方會比另一方更不肯放手。在親密關系中做真正的自己，需要勇氣和信任，如果真的有決心這么做，你就會引發(fā)一連串的連鎖反應，而這些反應有時不怎么令人愉快。
當你愈來愈明白真正的自己時，你也愈來愈接近真理。
以人為鏡，照見自己
我們對別人的意見，是在觀察他的行為，并用自己的想法詮釋之后所形成的。
我們對別人行為舉止的詮釋，都只不過是把我們對自己的評價及信念投射出來罷了。
我們所看到的每件事其實都是我們內心的投射。我們怎么評論別人，就是我們怎么看待自己。如果我覺得別人太愛批評而討厭他，就代表我討厭自己愛批評的習性。
我攻擊別人的缺點，正是我在潛意識里攻擊自己的缺點。很不幸的是，我通常都不能察覺到，其實自己就像是在照鏡子。
我浪費了太多時間去羨慕那些有天分的人，卻沒有從他們身上看到我自己的天分。
真的是這樣嗎？無一例外嗎？當我批評別人不夠客觀的時候，是我自己也不夠客觀嗎？
我羨慕的人身上，就有我自己的天分？這是真的嗎？
此刻真的很難相信??！
我們會批評，也是因為把自己的失敗投射在別人身上的緣故。
當我們在情緒上與人親近時，這個人就會讓我們想起家人。我們只不過是轉換了投射的對象罷了。
在作者看來，一切都是跟家人有關系，這讓我感到現在在和孩子相處時候，要問一問自己，未來她會怎樣投射我們之間的關系？我發(fā)現我變得會注意自己的言行了。多給她留下美好的記憶，美好的投射，但這真的不容易，畢竟我的父母給了我很不好的記憶，我怎么能忍住不去投射呢？
陰影人物
“陰影人物”是一個具備你自身最糟糕特質的人。這個人所具備的某些負面特質，是你拒絕承認自己擁有的特質，你甚至會完全否認有這些特質的存在。
到了內省的階段，事情才真正變得丑陋，因為你的伴侶這時已變成了這位陰影人物。
如果你討厭的那個人，其實是你的一部分呢？會不會是因為你一直不愿承認自己有這些糟糕的特質，所以你就控制自己的行為，不表現出這些特質呢？
為了補償自己封殺了的那些特質，我們做出的外在行為大不相同，甚至是完全相反的。
有時候我們討厭的反而是最親近的人，可能是伴侶，可能是父母，尤其是父母，很容易成為被討厭的對象，因為你清清楚楚知道他身上的那些毛病你也有，可是你就是不想承認。
越親近的人，越容易成為“陰影人物”。
有了決心、意愿及靈魂的幫助，我便能了解，陰影就是我自己。
以下的練習會對你很有幫助：
競爭
造成競爭的根源是“不足”——也就是相信沒有足夠的資源可以分給每個人。如果你相信這種想法，又希望自己特別，那么你就會以這種“不足”的觀點來看整個世界，因而覺得沒有足夠的愛可以分給你，所以你必須打敗其他競爭者才能得到你所需要的東西。
在你把競爭帶進親密關系之后，你那想當特別的人的欲望，加上害怕被離棄的恐懼，會讓你和伴侶不斷地較勁，而無法發(fā)現自己真正的天分和目標。
真理是安靜的，所以只有平靜的心才能聽到。
這句話我覺得很有道理，平靜的心讓我們看到真理，這個真理是否就是真我？
如果“想要競爭的沖動”控制了你，你的心就永遠無法平靜。
我們必須靠自己，我們得向自己、向伴侶、向朋友承認我們的競爭心態(tài)。
當然，要說出口會讓人感到很不自在。競爭必須秘密進行，才能達到最大的效果，要把它公諸全世界是很困難的，因為我們必須面對自己的羞恥心和罪惡感。
作者對于競爭的分析，柯維入木三分， 這就是為什么我們會嫉妒朋友，卻不會去嫉妒陌生人的緣故吧！要說出，真的很不容易，需要很大的勇氣和坦誠。
死亡的誘惑
自我放逐所帶來的強烈沮喪感，會讓你覺得沒有必要再繼續(xù)下去。也許你并不會想死，但是害怕繼續(xù)面對無法改變的現實的恐懼，跟想死的欲望也相去不遠了。
如果你做出選擇的動機是恐懼、憤怒或是恨意，你就必須了解，這些感覺是在帶你往死路上走。
這句話對我餓觸動太深了！回顧我的人生，大部分時間做出的選擇都是不得已，是恐懼，現在我在有意識的抵抗這種選擇。比如，當我做一件暫時得不到任何回報的事時，我的恐懼告訴我，是不是要去做一些自己不喜歡但是可以得到一些暫時性回報的臨時工作呢？我給了自己一年時間，不被恐懼驅動，而堅持自己的內心追求。
但對普通人來說，長期這樣堅持是不容易的，需要多大的意志力啊！
這里有太多可以展開去思考的地方，所以這本書是需要反復研讀的。
如果你的動機是誠心誠意地為了每個人好，那么你就是選擇了往生命的方向走。選擇生命，就能得到很大的福佑。選擇了生命，希望、智能、清晰的目標和方向感都會隨之而來。你愈是堅定地選擇生命，就愈能感受到內心被啟發(fā)的贊嘆和敬畏感。慢慢地你會發(fā)現，生命給了你一份多棒的禮物。即使身處在痛苦中，那種贊嘆敬畏的感覺仍會存在，并帶給你安慰和靈感。生命的力量，能讓你以為早已死去的事物起死回生，并讓你得到希望與力量來追尋信任和愛。
自我懷疑
你心中的小我為了阻止你了解真正的自己，設計出了一項奸詐的大陰謀?！皯岩伞本褪切∥业淖罴盐淦鳎鼤屇阆菰诿詫m之中無法脫身，用大大小小的問題來消耗你的精力，并用許多令人分心的事物來擾亂你，最后還用對過去的不實記憶來迷惑你。小我的目的，就是要阻撓你，不讓你了解自己是多有天賦的人。這個陰謀的核心，是要讓你因恐懼而不敢接近自己的本質。
這是真的嗎？是懷疑讓我們不能成為自己？
（關于懷疑這一章，對我而言整章都是精華，因為我正處于這樣一個一會兒堅信一會兒懷疑自己的階段，我會另找時間把整章復制讀下來，此處暫時省略。）
