你沒(méi)有錯(cuò)，只是感覺(jué)出了錯(cuò)。
文 |?衿語(yǔ)
生活中常常充斥著讓人感到羞恥的瞬間，來(lái)看看你是不是也有碰到這些讓人emo的時(shí)刻呢？
穿了一件新買(mǎi)的衣服，卻被同事嫌棄了；
面對(duì)一個(gè)人人夸贊的相親對(duì)象，卻毫無(wú)感覺(jué)；
很愛(ài)女友，卻還是會(huì)忍不住偷瞄漂亮的小姐姐；
被公司勸退，猝不及防地成了一個(gè)無(wú)業(yè)游民；
對(duì)哭鬧的孩子一陣咆哮后陷入深深的自責(zé)；
被人羞辱了卻沒(méi)能予以反擊懊悔不已；
因?yàn)榧胰说膯?wèn)題在人前感到抬不起頭來(lái)……
如果是，也許今天這本書(shū)會(huì)幫你克服這些負(fù)面的羞恥，找回缺失的自我認(rèn)知。
本書(shū)作者伊爾斯是一名心理治療師。她身為高敏感族一員，深知高敏感者的心情與苦處，多年深入研究該方向，其作品《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴，也幫助無(wú)數(shù)人走出了心理困境。
而這本《恰如其分的害羞》則是針對(duì)高敏感者特有的羞恥感而寫(xiě)，也很直觀地映射了相當(dāng)一部分人群的真實(shí)內(nèi)心。
那么什么才是羞恥感呢？它是一種覺(jué)得自己有某種問(wèn)題、不被他人所愛(ài)的感受。
你或許會(huì)聯(lián)想到害羞、尷尬、窘迫和內(nèi)疚這幾個(gè)詞。的確，這些都是與之相關(guān)的情緒，除了“內(nèi)疚”。羞恥遠(yuǎn)比內(nèi)疚更麻煩程度更深，作者在書(shū)中做了這樣的區(qū)分↓
羞恥感并非一無(wú)是處，適當(dāng)?shù)男邜u感能讓我們?cè)趧e人面前盡量克制欲望，自我警示。但對(duì)于高敏感者來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候不恰當(dāng)?shù)男邜u感，卻會(huì)讓自己身陷囹圄，造成許多負(fù)面影響。
“羞恥感有一點(diǎn)特別討厭，就是我們往往會(huì)為自己的羞恥感而感到羞恥，因此不想向他人求助。”
我不知道你們?cè)趺聪?，但是上面這句話(huà)還挺戳我的。盡管通過(guò)書(shū)里的測(cè)試，我的分?jǐn)?shù)是屬于正在努力提升自我，而且在一定程度上克服了羞恥感的人。
事實(shí)上，羞恥感所帶來(lái)的負(fù)面影響除了文章開(kāi)頭提到的那些情況，更可怕的是面對(duì)外界傷害后的自我羞恥感，比如性侵、家暴，還有霸凌。
明明是別人對(duì)自己犯下的錯(cuò)，而負(fù)面的羞恥感卻讓當(dāng)事人感到自己才是罪魁禍?zhǔn)?，這才是最可怕和可悲的。
01
習(xí)慣性羞恥源于不和諧的互動(dòng)
我們?yōu)槭裁磿?huì)那么敏感？為什么會(huì)在內(nèi)心深處藏著羞恥感？其實(shí)還是和家庭親子關(guān)系是否和諧有關(guān)。
如果從小生活在不和諧的互動(dòng)體驗(yàn)中，就容易會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性羞恥。
換言之，當(dāng)孩子的情感需求不能得到父母積極包容的回應(yīng)，就會(huì)對(duì)自我認(rèn)同產(chǎn)生懷疑，也就無(wú)法形成穩(wěn)定的自我意識(shí)和強(qiáng)烈的自尊心。
在之后的成長(zhǎng)過(guò)程中，就會(huì)迷失自己，甚至?xí)诔赡旰蟮挠H密關(guān)系中因?yàn)閷?duì)方表達(dá)愛(ài)意，而產(chǎn)生自我否定的羞恥感。
這里我想舉一個(gè)自己和孩子相處的例子。在兒子的成長(zhǎng)過(guò)程中，我一直記得唯一的那次，用戒尺真正打了他的事情。而那時(shí)候，他才6歲。
現(xiàn)在回想起來(lái)，我還是非常后悔。盡管那次是因?yàn)楹⒆臃噶嗽瓌t性錯(cuò)誤，被幼兒園老師告了狀，可對(duì)于那個(gè)年紀(jì)的孩子來(lái)說(shuō)，一切都處在懵懂的探索階段。
如果當(dāng)時(shí)我選擇的方式是告訴他，你只是做錯(cuò)了這件事，但你還是一個(gè)可愛(ài)的好孩子。那肯定會(huì)比一頓憤怒之下的懲罰，更有教育意義。
正如本書(shū)中作者提到的：
兒童對(duì)任何事情的體驗(yàn)都比成年人強(qiáng)烈，對(duì)沒(méi)有自我意識(shí)、完全依賴(lài)和大人的親密關(guān)系的孩子來(lái)說(shuō)，父母的態(tài)度就是他的鏡子。
如果在鏡子中看到是丑惡扭曲的自己，孩子不會(huì)把鏡子扔掉，只會(huì)把自己扔掉，會(huì)產(chǎn)生一種自己不存在的感覺(jué)。
而這就成了一種自我認(rèn)知的缺失。
當(dāng)孩子一直在得不到關(guān)愛(ài)與和諧的互動(dòng)體驗(yàn)中成長(zhǎng)，他不會(huì)反抗父母，只會(huì)放棄自己的情感需求。
當(dāng)有一天長(zhǎng)大成人，如果自己或別人發(fā)現(xiàn)他內(nèi)心深處是多么需要關(guān)注，需要愛(ài)的時(shí)候，他的羞恥感就產(chǎn)生了。
如果我們不能意識(shí)到這一點(diǎn)，甚至?xí)屵@種羞恥感代代相傳下去。
當(dāng)孩子在小時(shí)候受到驚嚇時(shí)，沒(méi)有得到家人的同情和關(guān)愛(ài)，而且一輩子沒(méi)能擺脫這種情況的影響，那么當(dāng)他的孩子表現(xiàn)出恐懼時(shí)，他就無(wú)法感同身受。
02
擁抱羞恥，成為你自己
所以，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，就需要解決問(wèn)題。而解決問(wèn)題的關(guān)鍵，就在于直面羞恥感。
想要找回迷失的那部分，讓自我意識(shí)重歸完整，就需要我們學(xué)會(huì)用全新的眼光來(lái)看待那些讓你羞恥的記憶。
你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越深入，面對(duì)別人的不同意見(jiàn)時(shí)就會(huì)越堅(jiān)強(qiáng)。
你越了解自己，就越能應(yīng)對(duì)羞恥感。
找到適合的對(duì)象，無(wú)保留地傾訴那些不好的記憶，然后用“過(guò)濾器”篩選那些對(duì)你有幫助的建議和反饋，才能讓羞恥感得到釋放和改善。
當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)是，并不是誰(shuí)都能成為那個(gè)適合的對(duì)象。因此，作者在書(shū)中提到的兩個(gè)辦法，我個(gè)人感覺(jué)非常值得借鑒。
給自己拍視頻：
當(dāng)你懷著一種羞恥感進(jìn)行社交活動(dòng)的時(shí)候，總是會(huì)難以避免地感到尷尬和不自在。
如果能以第三方的視角去觀察自己的話(huà)，就能客觀地看到自己的表現(xiàn)和問(wèn)題所在。
所以，試著制造一次和朋友聚會(huì)或者多人交流的場(chǎng)景，用三腳架和相機(jī)手機(jī)，拍攝這個(gè)過(guò)程，時(shí)間可以足夠長(zhǎng)，長(zhǎng)到你忘記它的存在。
當(dāng)你回看這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，就能看到自己的真實(shí)狀態(tài)?；蛟S會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些你曾經(jīng)擔(dān)心被人發(fā)現(xiàn)的尷尬，似乎也并不存在。
如此，我們就會(huì)在今后的社交中展現(xiàn)得更從容，更有自信了，原先困擾你的羞恥感也會(huì)逐漸淡化了。
寫(xiě)特殊的信：
沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象，那就試著給已故的親人寫(xiě)信，向他們?cè)V說(shuō)你的羞恥經(jīng)歷。
或者給對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的人寫(xiě)信，但是并不寄出去。通過(guò)這樣的方式，把內(nèi)心的郁結(jié)真情實(shí)感加以?xún)A訴。
或許你會(huì)很快就喜歡上通過(guò)分享得到解脫的感覺(jué)，這反過(guò)來(lái)又會(huì)給你戰(zhàn)勝羞恥感和自我壓抑的動(dòng)力。
03
請(qǐng)相信，你沒(méi)有問(wèn)題
很重要的一點(diǎn)，就是我們應(yīng)當(dāng)要認(rèn)識(shí)到對(duì)自己感覺(jué)不好，是因?yàn)榘l(fā)生過(guò)的不好的事，但你沒(méi)什么問(wèn)題！
只有意識(shí)到這一點(diǎn)，我們才能擺脫內(nèi)心的恐懼，才能敢于大膽尋找可以治愈羞恥的愛(ài)和關(guān)注。
因?yàn)橐患虑榫徒o自己定性，認(rèn)為是自己這個(gè)人出了問(wèn)題，就相當(dāng)于搞混了“內(nèi)疚”和“羞恥”。
如果把羞恥感和內(nèi)疚感區(qū)別開(kāi)來(lái)，有時(shí)候你的羞恥感就消失了，而內(nèi)疚感是可以通過(guò)道歉或補(bǔ)償來(lái)解決的。
作者在書(shū)里給了我們幾句為自己打氣的話(huà)，我覺(jué)得很受用，分享給大家：
我做了一件錯(cuò)事，但我還是個(gè)好人。
我現(xiàn)在情緒低落，但我還是個(gè)好人。
我犯了一個(gè)錯(cuò)誤，但我還是個(gè)好人。
你覺(jué)得自己好像出了什么問(wèn)題→確實(shí)是出了問(wèn)題，但出問(wèn)題的不是你。
你已經(jīng)盡力了→每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這些錯(cuò)誤會(huì)使別人和自己失望，但你還是個(gè)好人。
和別人沒(méi)什么不同→就像所有人一樣，你這樣做也很正常。
請(qǐng)相信，修復(fù)自我意識(shí)中的缺陷，讓自己更深刻地參與到生活和他人交往中，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚！
