（ 46天）#第三個(gè)90天 3月26日

第一個(gè)目標(biāo)：早睡23:00之前睡，深睡2個(gè)小時(shí)以上

第二個(gè)目標(biāo)：好好吃飯，按點(diǎn)吃飯，9點(diǎn)前、12:30前、19:00前

第三個(gè)目標(biāo)：好好運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次心率130以上

已做事宜 在做到的后面打√

喝水1000ml （定喝水鬧鐘） √

按點(diǎn)吃飯（注意碳水化合物的攝入）按點(diǎn)吃飯√

步數(shù)6000及以上或運(yùn)動(dòng)10分鐘（定運(yùn)動(dòng)鬧鐘，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)

定時(shí)如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復(fù)盤 √

早睡22:30-23:00 √

睡眠7個(gè)小時(shí) √

關(guān)注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完） √

看夢想版?

寫晨間日記

周計(jì)劃 ?

月計(jì)劃

艾灸肚子30分鐘

聽得到一本書?

看電子書或紙質(zhì)書，一周輸出一次?

閱讀打卡（易效能小程序）?

語音輸出

《論語》一篇

聽樊登讀書

簡七5分鐘

鼓勵(lì)貼 ?

泡腳

午休冥想30分鐘內(nèi) ?

學(xué)習(xí)強(qiáng)國√

練字

寫文章輸出200字 ?

專業(yè)學(xué)習(xí)一個(gè)番茄鐘 ?

高報(bào)5分鐘

一句話總結(jié)今天感受：

好好休息，
不急不躁
做好自己

為健康刻意練習(xí)

我的人生只有自己可以左右，自律的人生才讓自己舒坦

接納全部的自己，放松為了需要全力以赴時(shí)

知足常樂，是將自己已有的好好珍惜并充分利用

先照顧自己很重要，才能讓自己平和

夢想輸出：

小確幸或小有成就：

文章

懂得表達(dá)自己的辛苦
夸丫頭小可愛

在廁所時(shí)間縮短，刻意練習(xí)成功（8）

物理隔離：關(guān)機(jī)工作與生活的事情，人也輕松很多
月檢視

下一步行動(dòng)：泡腳、艾灸、九點(diǎn)半前開啟紙質(zhì)稿，爭取9:30前完成復(fù)盤

覺察今日情緒： 平和，覺察、

明日三日青蛙及對應(yīng)的番茄鐘個(gè)數(shù)：

高報(bào)作業(yè)
心理課程3

PS：以放松為主

目標(biāo)、夢想（八大關(guān)注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和遠(yuǎn)景（3-5年）:生涯

長短期目標(biāo)（1-2年）:生涯初步

八大關(guān)注（夢想版）

健康 減重

家庭 鼓勵(lì)貼

社交 弱連接

事業(yè) 斜杠

財(cái)富 有存款

成長 生涯

效能 時(shí)間管理、生涯

休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴