下面就為大家介紹在家也可以輕松跟著做的瑜伽動(dòng)作！

動(dòng)作要按順序，所有的動(dòng)作要維持3-5秒才會(huì)有效果哦~

伸展運(yùn)動(dòng)↑↑↑

雙腳并攏，自然站立。

拉伸脊椎，收腹。

這時(shí)腳牢牢抓住地面，并使腳均衡受力。

左腳向后抬，左手抓住抬起來的左腳。

右手水平向前伸，以保持平衡 。

后彎式↑↑↑

吸氣，腰部用力，使骨盆向前推。

兩手在頭后交叉

頭向后傾，整個(gè)身體前部充分的放松。

騎馬式↑↑↑

雙腳和手按住瑜伽墊，左腿向后伸展，使左膝蓋和腿貼住地面。

吸氣和呼氣時(shí)，輕輕按住左側(cè)骨盆。

右側(cè)腿、膝蓋和腳腕成一條直線。

另一側(cè)用同樣的方法進(jìn)行。

雙手按住瑜伽墊，向上用力，使左腳尖點(diǎn)地。↑↑↑

右側(cè)的腿向后伸，使身體用十個(gè)腳趾和手臂撐起。

糾正身體中心腹部，背和腰由于不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致的輕微變形。

呼氣，兩手和腳貼在地面上，臀部用力向上抬。↑↑↑

地面和身體成三角形，用力伸展肩和膝蓋。

呼氣吸氣轉(zhuǎn)換三次。

為了保護(hù)頸部，一定要拉長(zhǎng)脊椎，膝蓋也一定要伸展開。

自然直立，左腿抬起，雙手向前伸展。↑↑↑

保持身體舒展，使身體形成“T”。

記住抬起的腿和臀部不要一起向上用力。

伸展左側(cè)膝蓋，拉長(zhǎng)脊椎。

反方向同上。