效能天使? 成就彼此
主持人：親愛的幸福聯(lián)盟，亮劍聯(lián)盟，精英聯(lián)盟，奇跡聯(lián)盟的各位小伙伴們，大家晚上好！非常感謝大家的守候相伴，今晚又到了我們每周翹首期盼的在周四大咖分享會(huì)，又到了給我們的小心靈充電的時(shí)刻了，小伙伴們的心情是不是和我一樣很激動(dòng)呢？
首先做個(gè)自我介紹，我是主持人程霞，坐標(biāo)江蘇江陰，三個(gè)標(biāo)簽，電商從業(yè)者，心理學(xué)愛好者，時(shí)間管理的學(xué)習(xí)和踐行者。今天多介紹一個(gè)標(biāo)簽 ，那就是一個(gè)16歲女孩的媽媽，所以今天看到我們第一位大咖-----云松，分享的主題是<叛逆的常識(shí)-----青春期孩子的溝通技巧>，我是如此迫不及待的想聽到，都說16歲的娃惹不起，我是深有體會(huì)，青春期孩子的情緒像霧像雨又像風(fēng)，來的快去的也快，青春期的孩子心理層面覺得自己長大了，但往往做的事情卻讓你哭笑不得，青春期的她們有很多困惑，老師，家長關(guān)系，同伴關(guān)系，同樣我們父母也有很多困惑，我惹不起你卻也躲不了你，我該如何面對(duì)你......接下來，讓我們用熱烈的掌聲歡迎 我們今天第一位分享大咖，鄭云松帶來的<叛逆的常識(shí)-----青春期孩子的溝通技巧>
鄭云松---《叛逆的常識(shí)-青春期孩子溝通技巧》
青春期孩子總是感到困惑和恐懼，他們小時(shí)候很惹人喜愛，等到了青春期卻總是讓人疑惑和生氣，情緒的起伏變化、沖突、交流困難，為什么會(huì)發(fā)生這種情況呢，我們一起通過《叛逆的常識(shí)》這本書一起來了解一下吧。
? ? ? 人的大腦發(fā)育會(huì)經(jīng)歷蓬勃發(fā)展期，機(jī)會(huì)窗口期、敏感期等五個(gè)階段，到了青春期大腦線路的神經(jīng)元發(fā)展和不斷修整達(dá)到了頂峰，會(huì)持續(xù)到幾年的時(shí)間。在這個(gè)階段，青少年常常會(huì)和家長頂嘴，甚至?xí)龀鲆恍O端的事情。這不是孩子主觀，而是大腦在作怪。
? ? ? ? 對(duì)于青春期的大腦，三種主要荷爾蒙是睪丸激素，雌性激素和黃體酮素。對(duì)于男孩子來講最主要的是睪丸激素，它會(huì)引發(fā)巨大的生理變化，到了青春期結(jié)束的時(shí)候，它的含量是青春期前的十倍，是同齡女孩的20倍，不僅會(huì)影響身體，也會(huì)影響大腦的性能和結(jié)構(gòu)。走進(jìn)一個(gè)八歲男孩的房間沒有什么問題，但是如果走進(jìn)一個(gè)14歲男孩的房間的話，你可能會(huì)聽到類似滾出我房間之類的話，這種領(lǐng)地的觀念就來自睪丸激素對(duì)杏仁核的影響。對(duì)于女孩來說主要的是雌性激素和黃體酮素，這兩種激素影響的是在大腦的記憶中樞海馬組織中，這就是為什么女孩在學(xué)習(xí)需要記憶的課程里表現(xiàn)更加出色的原因。
? ? ? ? 無論對(duì)于男孩還是女孩，荷爾蒙的波動(dòng)總會(huì)引發(fā)青春期青少年的沖動(dòng)，但是他們卻不能很好的控制，對(duì)于男孩來說可能引發(fā)激進(jìn)的或憤怒的沖動(dòng)，對(duì)于女孩來說可能表現(xiàn)為劇烈的情緒波動(dòng)。對(duì)于青少年，即使他們的大腦前額大腦發(fā)育已接近完成，但是也很難抵擋過量的荷爾蒙所帶來的巨大沖擊。
? ? ? ? 這就類似于一輛全新的汽車，輕踩油門馬力十足，但是卻配了一輛為自行車設(shè)計(jì)的剎車，幾乎沒有任何減速作用，而且合適的剎車在青春期幾年內(nèi)還到不了貨。因此我們不能期待青少年總是提前考慮清楚，然后再行動(dòng)，所以在青少年大腦中的剎車設(shè)備還沒有發(fā)育好之前，我們做父母的必須要起到剎車的作用。
作為青春期孩子的父母，三個(gè)原則：溝通、指導(dǎo)和愛
一、首先要做到會(huì)溝通。
? ? ? ? 由于大腦結(jié)構(gòu)發(fā)育的特點(diǎn)，青少年還不善于解讀別人的情感，甚至常常讀錯(cuò)情緒，這也就是為什么我們有時(shí)候和孩子講話會(huì)被誤讀，我們應(yīng)該責(zé)備的不是他，而是他的大腦對(duì)于情緒的讀取。
? ? ? ? 溝通時(shí)要保持鎮(zhèn)定。我們常常等孩子放學(xué)回來之后問他一天過得怎么樣。孩子通常說，什么事情都沒有發(fā)生，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)一步的詢問，你說一整天都沒有什么事情發(fā)生，你的意思是說一整天很無聊，還是只是說現(xiàn)在不想說了，通過這種方式我們來增加溝通交流，青春期是學(xué)習(xí)溝通技巧的一個(gè)黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)期學(xué)到的溝通技巧將會(huì)使孩子終生受益。這也是教他們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)處理沖突，如何對(duì)待他人的最好時(shí)期。多跟青少年談話，盡可能的多傾聽他們的意見，接觸的越多就越能幫助他們度過青春期這段艱難歲月。
? ? ? ? 在和青少年進(jìn)行溝通的時(shí)候，我們可以住下，注意以下幾點(diǎn)：
? ? ? ? 第一個(gè)開始說話時(shí)用我而不是你。用你說話開始容易引起心理戒備，不要說你太無禮了，而要說我很生氣，你在我跟你說話的時(shí)候走出屋子。
? ? ? ? 第二個(gè)避免概括式的看問題。例如我們不要講：你從來不清理桌子，而是要說：你今天晚上忘記清理桌子了。
? ? ? ? 第三點(diǎn)要避免過于模糊，要具體化。例如不要說：記得把垃圾拿出去，而是要講：你上學(xué)前記得把垃圾拿出去。
? ? ? ? 第四，多問一些不是一個(gè)字就能回答的問題。這樣會(huì)增加父母和孩子之間對(duì)話的可能性。比方跟我說說你今天在學(xué)校的事情吧，而不是說你今天在學(xué)校還過得愉快嗎？
? ? ? ? 最后一點(diǎn)傾聽比說話更重要，在和孩子說話的時(shí)候，我們要交換眼神，但不要只盯著看，不要打斷說話。使用哦我明白，我知道了之類的短語，激勵(lì)孩子繼續(xù)說下去。還可以適當(dāng)問一些問題，例如我不是很明白你的意思，你能再解釋一下嗎？諸如此類的就可以促進(jìn)和孩子之間的溝通交流。
二、其次要學(xué)會(huì)引導(dǎo)
1、有關(guān)壓力的引導(dǎo)
? ? ? ? 長期的、頻繁的和強(qiáng)烈的負(fù)面經(jīng)歷，這些壓力對(duì)青少年身體和大腦都有害，會(huì)有抑郁的憤怒，睡眠困難，注意力不集中，孤僻，頭疼，胃痛等。一個(gè)學(xué)生如果每天在走廊被侵害欺凌或者被取笑的話，他很難在上課是集中注意力；同樣的，如果一個(gè)學(xué)生在吃早飯時(shí)，父母對(duì)他大聲叫喊，也會(huì)影響到他一天的學(xué)習(xí)效率。
? ? ? ? 當(dāng)青少年面臨壓力時(shí)，作為父母，我們首先要保護(hù)孩子遠(yuǎn)離有害的壓力，告訴他們有關(guān)欺凌暴力等不利的因素，要讓他們認(rèn)識(shí)到悲傷痛苦，憤怒和壓力的感覺；
? ? ? ? 其次要和孩子保持親密且牢固的關(guān)系，通過運(yùn)動(dòng)、睡眠、自我對(duì)話等方式教授孩子應(yīng)對(duì)技巧，來緩解他們的壓力。
? ? ? ? 第三不要在情緒失控的時(shí)候和孩子談話。
2、正向的引導(dǎo)
? ? ? ? 合適贊美也很重要，有這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)。研究者給一群學(xué)生一組難題，他們都成功的做出來了，然后他們被成為兩組。告訴其中一組說他們能夠做出這種難題，是因?yàn)樗麄兒苈斆?，告訴另外一組說他們做出這種難題是他們努力的結(jié)果。兩組隊(duì)員都要求準(zhǔn)備下一輪他們需要從另外兩個(gè)難題中選出一個(gè)。大部分被贊美自己好的隊(duì)員都選擇了比較容易的任務(wù)，而大部分被夸獎(jiǎng)勤奮努力的隊(duì)員都選擇了更有挑戰(zhàn)性的路，為什么聰明的孩子要選擇容易的問題呢？因?yàn)槁斆鞯暮⒆硬辉敢馊ッ半U(xiǎn)去做比較難的題目，來防止出現(xiàn)錯(cuò)誤，那些被贊美努力的一種有資格去冒險(xiǎn)，只要他們盡力努力，他們就是安全的。
因此關(guān)于贊美，我們需要注意：
第一點(diǎn)，贊美努力。不要說我看到你的物理成績了，你真的很聰明，而是要說你一定非常努力，所以才取得了這樣的好成績，我真的為你感到自豪，這樣說會(huì)更有幫助
第二點(diǎn)就是要使贊美更加具體。我們不要說你真的很擅長打籃球，還是要說你的練習(xí)還是有回報(bào)的，今天的進(jìn)球真不錯(cuò)，做得好，這樣才會(huì)有更有幫助。
第三點(diǎn)，鼓勵(lì)孩子進(jìn)行自我評(píng)估。有時(shí)候青少年自己沒有評(píng)估他們的表現(xiàn)或感受的時(shí)候，我們就提出了贊美，要問一些類似下面的話，今天的考試感覺怎么樣?。侩y不難啊？回答怎么樣?。窟@樣會(huì)有所幫助，而不要說哦不要擔(dān)心，我相信你沒有問題，你總是很聰明。
3、有關(guān)電子產(chǎn)品使用的引導(dǎo)
? ? ? ? 現(xiàn)在電腦手機(jī)iPad等電子設(shè)備。在青少年的時(shí)間中比例越來越大。孩子告訴我們，他們可以一心多用，他們真的擅長同時(shí)做任務(wù)嗎？研究表明答案是否定的?？道麃喆髮W(xué)把一個(gè)班的學(xué)生分成兩組，一組允許在上課的時(shí)候上網(wǎng)，而另一組則不允許，結(jié)果顯示上網(wǎng)的那一組確實(shí)說出了和講課有關(guān)的內(nèi)容，但是他們還檢查了郵件，瀏覽了一些社會(huì)媒體信息，還觀看了視頻；必須聽課的第二組，則專心聽課，這些學(xué)生在課后的記憶和理解測試中表現(xiàn)的非常好。頻繁打斷學(xué)生，分散了學(xué)生的思想，并且損害了他們的記憶，我們的大腦設(shè)計(jì)每一次只做一件事，這并不是說明我們不能同時(shí)做幾件事情，但是那樣效率就會(huì)下降。
我們可以通過一下方法來引導(dǎo)好孩子合理使用電子產(chǎn)品。
首先和孩子明確使用規(guī)則，諸如時(shí)長、最晚時(shí)間，尤其注意不要占用孩子的運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間。
其次，明確獎(jiǎng)懲規(guī)定，例如我們決定你晚上不能用手機(jī)，如果你要是用了的話，兩天之內(nèi)你就不能再使用了等條款。
第三，對(duì)于孩子我們也要做好示范，如果孩子想和你談?wù)劊覀円屑?xì)傾聽，收起我們的手機(jī)，關(guān)掉我們的電腦，和他們面對(duì)面的談?wù)劇?/p>
第三個(gè)方面就是愛。
? ? ? ? 有關(guān)大腦的研究可以幫助父母避免一些容易陷進(jìn)去的陷阱，這個(gè)陷阱就是經(jīng)常發(fā)生在成年人和青少年之間兩敗俱傷的爭吵。要避免爭吵，作為父母要記住一件事，那就是即使青少年不講理，大人們也要講理，不要使矛盾升級(jí)。
? ? ? ? 青少年在青春期荷爾蒙會(huì)迅速增多，因此很可能他們會(huì)記住我們惱怒會(huì)導(dǎo)致精力的更激烈的語言沖突。人身攻擊不會(huì)有效，但是卻很有可能切斷和孩子之間的聯(lián)系。
? ? ? ? 在父母教育青少年的過程中，最大的考驗(yàn)是愛。父母和孩子之間的聯(lián)系將會(huì)是他們成年后人際關(guān)系的一部分，養(yǎng)育青少年是一項(xiàng)投資，最后會(huì)得到滿意的回報(bào)，我們意識(shí)到自己已經(jīng)幫助青少年度過一生中最重要的時(shí)期，并且茁壯成長的時(shí)候，這就是回報(bào)。
? ? ? ? 我們都會(huì)幫助孩子們度過從青少年到成年的這一危險(xiǎn)時(shí)期，無論我們?cè)趺醋?，我們的孩子都?huì)在青春期犯一些錯(cuò)誤，所以教育青少年的目的不在于幫助他們避免所有的錯(cuò)誤。在困難中堅(jiān)持不懈反省錯(cuò)誤的決定，知道作出錯(cuò)誤決定是什么感覺等等，這些都是成長過程的關(guān)鍵部分，與其保護(hù)孩子，不讓他們接觸真實(shí)的生活，不如幫助他們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活。從大腦的角度分析，青少年擁有積極正面的經(jīng)歷越多。他們大腦中形成的神經(jīng)線路數(shù)量也就越多，就越能適應(yīng)今后社會(huì)的發(fā)展需要。
? ? ? ? 沒有不叛逆的孩子，只有不會(huì)解決問題的家長。
主持人：聽完云松的分享，不知道大家都有什么樣的感受呢？在我看來，可能我們遇到的一切親子關(guān)系問題 ，都只需要一個(gè)字來解鎖，那就是---愛，無條件的愛，不計(jì)回報(bào)的愛，是每個(gè)孩子都能感受到的，在愛的滋養(yǎng)下成長出來的孩子，一定是本自具足和圓滿的，接下來的分享者與其稱她為大咖，我更喜歡叫她為有愛的媽媽，親子閱讀，親子陪伴，親子日記，用心去記錄和孩子在一起的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，一共寫了400多篇的親子日記 ，我突然想到，等到N年后，孩子長大結(jié)婚時(shí)，這應(yīng)該是最最珍貴的一份結(jié)婚禮物了，好了，接下來我們把時(shí)間留給這位有愛的媽媽-----陳姝語，歡迎你
陳姝語--《親子陪伴的365天》
? ? ? ? 親子陪伴，玩樂童年！這是我們一群進(jìn)行親子閱讀的同頻媽媽們經(jīng)常掛在嘴邊的話。正是在這群人、這句話的影響下，孩子的童年里多了我的身影和記錄，親子關(guān)系也越來越融洽！
? ? ? ? 我本身還算是一個(gè)愛看書的人，所以從孩子一歲起，我就和他一起閱讀繪本，孩子也一直非常喜歡聽故事。不過在找到組織前，我也曾踩過不少雷，買過很多不太理想的繪本。但當(dāng)我認(rèn)識(shí)了這樣一群人后，我覺得我的人生有了一個(gè)神奇的轉(zhuǎn)折。
? ? ? ? 這群人每天在朋友圈里記錄親子閱讀、親子手工、親子共畫、親子游戲……看著那些或開心、或欣慰、或?qū)擂巍⒒蚩扌Σ坏玫漠嬅婧臀淖郑倚膭?dòng)極了！其實(shí)從懷孕起我就想過要寫日記，記錄孩子的前十年，等他十歲我再把日記本交給他，由他去續(xù)寫他的人生?？墒悄侵皇且粋€(gè)想法而已，萌芽時(shí)就被我的懶惰扼殺在了搖籃里。當(dāng)我看到這群人在朋友圈里做這樣有意義的事時(shí)，我真的興奮到了極點(diǎn)，我知道我絕對(duì)要跟上的！于是，在2016年7月19日，我記錄下了第一篇親子日記。
? ? ? ? 那時(shí)，我剛聽完王芳《最好的方法給孩子》，給孩子訂立了一個(gè)自己講21個(gè)故事的小目標(biāo)。如果完成就獎(jiǎng)勵(lì)他一本心心念念的《揭秘汽車》。孩子由一開始憋著講不出到幾個(gè)字幾個(gè)字地吐，從瓶頸期堅(jiān)決不講到背熟悉的書再到看著不太熟悉的書真正講書，這一過程我正好有一搭沒一搭地在朋友圈記錄?？吹脚笥讶νl媽媽的閱讀記錄后，我立馬跟上了第一篇。
? ? ? ? 接下來就順理成章了，第21天、第100天、第200天、第300天……當(dāng)我碼字時(shí)我回過頭去看我的親子閱讀記錄，內(nèi)心充滿著成就感，那些文字里記錄的點(diǎn)滴感情現(xiàn)在仍能感同身受，我覺得這是我做過最有意義的事！
? ? ? 就這樣，兩年時(shí)間斷斷續(xù)續(xù)到現(xiàn)在，閱讀記錄已經(jīng)有了400篇，雖然有時(shí)候記錄會(huì)偷偷懶，但是閱讀從未停止過。人說播種和收獲不是在一個(gè)季節(jié)，這句話真的不假。閱讀雖然當(dāng)時(shí)不像學(xué)其他特長一樣可以短時(shí)間見到效果，但長遠(yuǎn)來看的好處也是明顯的：孩子經(jīng)常會(huì)在合適的生活場景中運(yùn)用到曾經(jīng)他在繪本中所接觸過的成語和內(nèi)容，孩子曾經(jīng)每天晚上都纏著我要寫書——《海盜的神奇寶藏》，內(nèi)容如何姑且不論，但一個(gè)不到五歲的孩子后來可以整整念滿一張紙，我還是相當(dāng)佩服和訝異的。還有在學(xué)習(xí)全腦寶貝計(jì)劃時(shí)，八個(gè)陌生的字四歲的他可以連成一段話，雖然不像其他寶貝那樣是個(gè)故事，但最起碼他全部都用上了。還有他第一次說詩一般的語言、甚至是第一次作詩……一次又一次的驚喜告訴我閱讀真的是一件快樂和驚喜的事…
? ? ? ? 親子閱讀過程中，孩子的收獲是大大的有，我也亦然。在給孩子打卡記錄閱讀時(shí)，我也主動(dòng)學(xué)習(xí)各種育兒課程，做好筆記并在朋友圈打卡，在學(xué)習(xí)各種育兒知識(shí)和方法的同時(shí)親子關(guān)系也越來越融洽。
? ? ? ? 為了給當(dāng)時(shí)不太愿意和其他小朋友玩耍的孩子多找些玩伴，靦腆的我第一次鼓起了勇氣，走出家門組織了線下的親子共畫和故事會(huì)……孩子進(jìn)步的同時(shí)我也在一起進(jìn)步著。親子共修——這應(yīng)該就是最好的親子關(guān)系了吧！
? ? ? 有人問我你親子閱讀讀就讀吧，干嘛要曬出來呢？有人也問我你天天花那么多心思閱讀帶娃學(xué)習(xí)怎么有那么好的精力??？還有的會(huì)覺得不以為然，閱個(gè)讀而已真就能帶出個(gè)多優(yōu)秀的娃？其實(shí)親子閱讀親子閱讀陪伴，更重的點(diǎn)在“親子”上，我只愿在他的童年時(shí)光里有母子倆相依相偎的暖記憶！也只求能在有限的時(shí)間和條件下給他多一點(diǎn)有效陪伴，僅此而已！
主持人：感恩陳姝語的分享，讓我們感受到了濃濃的親子情，那聽完了親子關(guān)系，我們?cè)倩氐疆?dāng)下，都說要活在當(dāng)下，那什么是真正的活在當(dāng)下，怎么樣才能更好的活在當(dāng)下，活在當(dāng)下能帶給我們什么力量？接下來，讓我們用心聆聽今晚第三位大咖包曉潔帶來的當(dāng)下的力量，大家掌聲歡迎！
包包--《當(dāng)下的力量》
? ? ? ? 大家晚上好，我是包曉潔，坐標(biāo)大連，首先介紹一下我的三個(gè)標(biāo)簽，我是一個(gè)9歲可愛男孩的媽媽，我是一個(gè)守護(hù)光明的電力工人，我是一個(gè)不斷求知的學(xué)習(xí)者。
? ? ? 今天我也跟大家分享《當(dāng)下的力量》，《當(dāng)下的力量》就是以作者?？斯?托利自己的親身經(jīng)歷去告訴人們當(dāng)下(即現(xiàn)在)的重要性。告訴人們應(yīng)該以一個(gè)什么樣的心態(tài)去面對(duì)我們所生活的世界。
? ? ? ? 該書前半部分告訴我們：應(yīng)該學(xué)會(huì)清空自己。正如向杯子中倒水的道理相類似，只有當(dāng)杯子是空的時(shí)候，才能往杯子里倒入更多的水。人們也一樣，只有在清空自己的思想時(shí)才能聽到或者感覺到周圍環(huán)境的聲音；只有清空自己的思想才能學(xué)習(xí)到曾經(jīng)沒有意識(shí)到的知識(shí)。其次，在清空我們自己的思想的同時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒。最淡定的人是最無敵的(至少我是這樣認(rèn)為的)，因?yàn)樗麤]有把破綻暴露出來。學(xué)會(huì)淡定，努力做事、認(rèn)真學(xué)習(xí)。也許在未來的某一天，我們會(huì)看到朝陽的美麗。
? ? ? ? 該書在后半部分，托利告訴我們：首先，學(xué)會(huì)專注當(dāng)下，對(duì)曾經(jīng)和未來不必計(jì)較太多，我們對(duì)曾經(jīng)和未來要明白幾點(diǎn)：一要總結(jié)曾經(jīng)的經(jīng)驗(yàn)，二要堅(jiān)定的對(duì)未來的信念，這個(gè)信念是我現(xiàn)在的努力在未來的某一天一定回有所收獲。其次，專注你的身體，學(xué)會(huì)聆聽你的身體，從而學(xué)會(huì)聆聽世界的事物，不能妄加自己的聯(lián)想，要以事實(shí)說話。愛護(hù)你身體的每一個(gè)部分，從而營造一個(gè)身心健康的身體，學(xué)會(huì)包容，有良好心態(tài)。
? ? ? ? 作者在字里行間讓讀者感到要關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注此時(shí)此望，控制自己的思維。思維只是意識(shí)的一小部分，沒有思維不會(huì)影響到意識(shí)，沒有意識(shí)思維將不復(fù)存在，所以別擔(dān)心，當(dāng)你關(guān)注當(dāng)下時(shí)，你會(huì)有一種很強(qiáng)烈的滿足感，不會(huì)有不安，不會(huì)有煩惱，你的每時(shí)每刻都是充滿了喜悅與安全感的。
? ? ? 要做你思維的見證者，你不等于你的大腦，你的痛苦情緒，都是你大腦的思維制造出來的，而實(shí)際上，你的意識(shí)根本沒有創(chuàng)造這些思維(痛苦)，是思維為了證明自己的存在而制造出來的，它利用了時(shí)間，而如果你去觀察這些思維，做為一個(gè)見證者，看他們是怎么想的，不做任何批判，不加以分析，只是靜靜的看著思維在變化，一股強(qiáng)大的力量將會(huì)吞噬你的思維(痛苦)，慢慢的思維(痛苦)將會(huì)消失。如果你的身體里面有兩個(gè)人，那是兩種思維，你要去觀察他們，當(dāng)他們制造出來一種情緒時(shí)，你不要認(rèn)同他，你越認(rèn)同他，那你就會(huì)被兩種中的任何一種思維控制。
? ? ? ? 如果我們被思維所奴役，我們的自我感就是源于外在。我們從那些與我們的自我感絲毫沒有任何關(guān)系的事情——你的社會(huì)角色、財(cái)產(chǎn)、外表、成功與失敗、信仰等(包括愛情)——尋找我們的自我感覺。而當(dāng)我們沉浸在愛情當(dāng)中，彼此深深地需要與依賴，就像是藥物一樣讓對(duì)方上癮。當(dāng)我們擁有這種藥物時(shí)，我們會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)；而當(dāng)對(duì)方要離開我們的時(shí)候，我們就會(huì)嫉妒，企圖通過要脅、責(zé)備或指控來操縱一切，這源自于我們對(duì)失去的恐懼。如果對(duì)方真的離開了我們，這可能會(huì)導(dǎo)致我們最為強(qiáng)烈的敵意或最為深刻的痛苦和絕望。這時(shí)，愛又在哪里？愛會(huì)在瞬間就轉(zhuǎn)向它的對(duì)立面嗎？當(dāng)初的那些是愛，還是上了癮的控制和依賴呢？
? ? ? ? 正因?yàn)槲覀兪チ俗晕?，這種不完整感使我們?cè)谕庠诘氖澜绠?dāng)中無窮無盡地尋找而又一次又一次地被傷害。而我們無法意識(shí)到思維已將我們奴役。我們所需要做的就是要恢復(fù)自我存在感的意識(shí)，恢復(fù)對(duì)于思維這個(gè)工具的主人身份，恢復(fù)自我對(duì)身體與內(nèi)心完全的支配。這樣，當(dāng)我們意識(shí)回歸的時(shí)候，我們便回到了一個(gè)身心合一的狀態(tài)里，就像孩子一樣，透明、喜悅、寧靜。這時(shí)，我們擁有了最完整的自我。無論外在的世界如何無常，我們的內(nèi)心都是完整的。而當(dāng)我們需要思維為我們服務(wù)時(shí)，我們的意識(shí)就會(huì)指導(dǎo)我們的行動(dòng)。思維在這里恢復(fù)了它工具屬性的本質(zhì)。這樣，當(dāng)我們遇到一段愛情的時(shí)候，我們便會(huì)明白真愛沒有對(duì)立面。它只是一種存在的狀態(tài)。它是你真正擁有自我時(shí)，散發(fā)出來的平和、寧靜與喜悅。
? ? ? ? 每當(dāng)此時(shí)，我們便能理解真正的幸福其實(shí)就是內(nèi)心的完整。每個(gè)人所選的路不同，但殊途同歸，幸福是我們共同的目的地。當(dāng)我們學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地感受到愛——即內(nèi)心的平和、寧靜與喜悅時(shí)，整個(gè)世界都將變得光彩。
主持人： 感恩包包的分享，在易效能，我們一直走在精進(jìn)的路上，早起，鍛煉，吃青蛙，斷舍離，早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心，那有沒問過自己三個(gè)問題？令我深受啟發(fā)的事是什么？我特別擅長的是什么？這世上能滿足我重大需求的是什么？接下來這位大咖------劉芳，給我們帶來的這本《精要主義》，我相信會(huì)帶給我們更多的啟迪，大家掌聲歡迎！
劉芳--《精要主義》
講書：英國格雷戈 麥吉沃恩著，邵信芳 譯 浙江人民出版 社出版《精要主義——如何應(yīng)對(duì)擁擠不堪的工作與生活》。
? ? ? ? 有人說，你房間的狀態(tài)就是你生活的狀態(tài)，你是否認(rèn)同這句話呢？回顧下你的周圍，你所有的物品是否物歸原位？它們是否待在應(yīng)該在的地方，你所有的物品你都清楚知道它們的所在嗎？還是偶爾收拾時(shí)翻出許多許久沒有看到的物品？當(dāng)你工作時(shí)，你做的都是你認(rèn)為有價(jià)值的重要的事情嗎？你的辦公桌上是否堆積如山而且不知從何下手展開工作？當(dāng)你工作時(shí)，你是否在惦記著出去旅行或 朋友小聚？當(dāng)你與家人在一塊時(shí)是否又牽掛著未完成的工作？如果這樣，你需要在工作、生活和學(xué)習(xí)的各方面開始斷舍離了，這就是《精要主義》一書的作者倡導(dǎo)的。
? ? ? ? 若要最大限度成就真正重要之事，切忌貪多求全，事事應(yīng)允。精要主義者考慮的是如何做好對(duì)的事情。主張只做必做之事，盡可能做出最明智的時(shí)間和精力投資，從而達(dá)到個(gè)人貢獻(xiàn)峰值。這里我們慢慢做說明。
? ? ? ? 首先，精要主義者不是什么都做，只做對(duì)的?，F(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展日新月異，一日千里，各種信息過載，還有提倡你可以擁有一切的，我們的選擇可能呈現(xiàn)指數(shù)級(jí)增長，其實(shí)我們無法擁有一切，我們只能擁有該擁有的，也就是對(duì)的事情。問題是，你如何知道要做的事情對(duì)不對(duì)呢？這就需要我們做出判斷。判斷的依據(jù)之一是你的目標(biāo)和你的價(jià)值觀。有的人喜歡幫助別人，在助人的過程中體會(huì)喜悅與幸福，服務(wù)別人快樂自己，他就更愿意做志愿者和義工，做慈善。我們需要通過探索來選出對(duì)的事情。
? ? ? ? 探索，是為了區(qū)分無意義的大多數(shù)和有意義的少數(shù)。它對(duì)于我來說，是必須做的事嗎？通過它我得有哪些發(fā)展或收獲？僅僅是因?yàn)槲页翛]了成本，我就必須完成它嗎？我對(duì)它的價(jià)值的評(píng)是否過高了？傾聽，辯論，質(zhì)問，思考?；蛘呱?jí)三個(gè)高級(jí)版的問題：令我深受啟發(fā)的事是什么？我特別擅長的是什么？這世上能滿足我重大需求的是什么？這三個(gè)問題可以幫助我們減少探索項(xiàng)，從而更精要。
? ? ? ? 畢竟探索的目的是為了排除，即擺脫無意義的多數(shù)。所以要學(xué)會(huì)說“不”。說不才能讓人變得高效。我們不得不承認(rèn)，當(dāng)我們不主動(dòng)作出選擇的時(shí)候，別人會(huì)替我們做選擇。所以，要么，慎重地選擇有所不為，要么不由自主，任人擺布。先賢哲人講，有所為，有所不為，更應(yīng)該為現(xiàn)代人所繼承發(fā)揚(yáng)！
? ? ? 最后一步是執(zhí)行。只有執(zhí)行，才能讓有意義的少數(shù)做起來更容易。
? ? ? ? 成為精要主義者長路漫漫，收益卻是無窮的！作者提供了一些方法：比如，更大的明確性，更強(qiáng)的掌控力，更多的途中之樂。專注當(dāng)下，才能享受此時(shí)此刻！
? ? ? ? 其實(shí)，讀完本書，我們可以有更簡單的理解，大道至簡，重要的事永遠(yuǎn)不會(huì)太多，把它們找出來，用心專注去完成或?qū)崿F(xiàn)它。選擇的能力顯得格外重要。這就是精要主義的精要所在。
主持人：感恩劉芳的分享，自從進(jìn)了易效能，我堅(jiān)持每天5點(diǎn)起床已經(jīng)快100多天了，自我感覺還不錯(cuò)，但是進(jìn)了3.0的聯(lián)合大群，我經(jīng)?？吹揭粋€(gè)帥哥天天4點(diǎn)左右就開始來也打卡了，關(guān)鍵不是一兩天，而是天天，這讓我很是佩服，今天看他的分享文字稿才知道，他已經(jīng)堅(jiān)持每天3.20起床，4點(diǎn)開門營業(yè)已經(jīng)有1千來天了，讓我們先一起來給他點(diǎn)個(gè)大大的贊，聽完他的分享，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)愛燒菜，愛生活，心態(tài)好的三好男人，好了，我不能劇透太多，更多彩蛋等你一起來揭曉，讓我們歡迎馬海鋒，閃亮登場。
馬海峰---《關(guān)于早起》
小伙伴們晚上好 很高興今天通過電波跟大家分享：
我叫馬海峰，座標(biāo)杭州蕭山
我的三個(gè)標(biāo)簽：
1,早起達(dá)人
2,酷跑達(dá)人
3,時(shí)間管理踐行者。
? ? ? ? 我接觸易效能有近三年的了時(shí)間里，朝歺日歷每天5:00不間斷打卡850天,助理來也450天，我堅(jiān)持每天早上3：20分起床，4:00開店門營業(yè)有一千來天了。
? ? ? ? 實(shí)際上起早不是什么難事，葉武濱老師說過叫醒自己的不是鬧鐘而是夢想！只有自己有著夢想，有著這份執(zhí)著。早起只不過是人生中的一種生活的方式。
? ? ? ? 晚上我會(huì)盡量在十點(diǎn)鐘前上床，5分鐘我肯定會(huì)入睡了，睡足五個(gè)小時(shí)。起床從不磨蹭，小米手環(huán)震動(dòng)五分鐘內(nèi)一定起床。不知道你們有沒有去過澡堂洗澡，進(jìn)了熱水池那一剎那的道理是一樣的。近來樊登讀書會(huì)的《睡眠革命》中了解到，我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)5個(gè)）不同的睡眠階段組成，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘，整個(gè)過程類似于下樓梯的體驗(yàn)。
1.樓梯上：打瞌睡
? ? ? ? 關(guān)上燈，準(zhǔn)備睡覺，就像站在樓梯上。接著，我們進(jìn)入半睡半醒，朦朦朧朧的階段。這時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦械酵蝗粔嬄涠@醒。那雖然是一種幻覺，但用在下樓梯比喻上卻很形象，因?yàn)槟承╉憚?dòng)，我們驚醒了，重新被推到樓梯上。這時(shí)我們處在第1階段非眼動(dòng)睡眠。
2.樓梯中：淺睡眠
? ? ? ? 淺眠時(shí)，我們的心率和體溫會(huì)出現(xiàn)下降，這一階段的睡眠時(shí)間占比最高，就像走了一段長長的樓梯。此時(shí)，如果有人大聲喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲，我們還是會(huì)被重新推上樓梯，醒過來。 如果沒有干擾，繼續(xù)下去，這一階段能整合信息并提高運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)。這時(shí)我們處在第2階段非眼動(dòng)睡眠。
3.樓梯下：深睡眠
? ? ? ? 這個(gè)階段，我們已經(jīng)來到樓梯下，別人需要很用力才能把我們搖醒。我們希望能在這個(gè)階段多作停留，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段，此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生δ波，人體生長激素分泌量也大量增加。這時(shí)我們處于第3和第4階段眼動(dòng)睡眠。
4.螺旋滑梯：快速眼動(dòng)睡眠
? ? ? ? 在這一階段，我們會(huì)重新走上樓梯，在淺眠區(qū)短暫停留，然后進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)，身體無法動(dòng)彈，大腦開始做夢。這一階段有益于開發(fā)創(chuàng)造力，我們希望它能占睡眠時(shí)長的20%以上。這一階段結(jié)束，我們會(huì)醒來，但大部分情況會(huì)緊接著下一個(gè)睡眠周期，所以我們會(huì)忘記自己曾經(jīng)醒來。
? ? ? ? 在理想狀態(tài)中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個(gè)睡眠周期順利過渡到下一個(gè)睡眠周期，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，相繼出現(xiàn)，我們感覺自己連續(xù)地，美美地睡了一晚。
? ? ? ? 說了這么多總的來講我睡眠五小時(shí)肯定是不夠的。當(dāng)然第二天我有休息的習(xí)慣，時(shí)間不要很多，10分20分鐘就足夠了。只要我是打瞌睡的情況下，我的車子不管開在馬路上或加油站，我都會(huì)停下車去睡覺。但是話換回來說，心態(tài)是最主要的。有好多男同學(xué)說我不會(huì)燒菜，以此作為借口，不干家務(wù)活?？晌也粫?huì)這樣的，我是個(gè)烹飪愛好者。只要我在家吃飯的情況下，菜全部是我燒的，飯吃好以后碗是我洗的。
? ? ? ? 時(shí)代在飛速發(fā)展，知識(shí)在不斷更新。學(xué)習(xí)成為當(dāng)下人們最需要的。易效能顛覆了我的人生，使我重新認(rèn)識(shí)自己。小伙伴們?yōu)榱擞用魈旄玫淖约何覀円黄鸸餐Π伞?/p>
主持人：美好的時(shí)光總是短暫的，相信大家聽完這幾位大咖的分享后一定有所收獲，讓你回憶起和孩子一起共讀繪本的好時(shí)光了還是和青春期的娃怒目相爭的一瞬間？在親子關(guān)系 ，在自我成長，亦或只是讓你下決心明天要早點(diǎn)起床給家人好好做頓早餐，無論是什么，讓我們?cè)谧约盒睦飼?huì)心的一笑，順便鼓勵(lì)一下自己明天繼續(xù)要加油！那生活的精彩本身就是就在于這點(diǎn)滴的小確幸，一串串的小確幸?guī)Ыo我們幸福的感覺，帶給我們每天感恩的理由，有時(shí)候好好活著，好好的去愛與被愛，好好愛自己愛他人，就這就是生命最好的狀態(tài)，讓我們?cè)俅伟颜坡暙I(xiàn)給這5位大咖們，帶著滿滿的小確幸，滿滿的感恩，泡個(gè)腳做個(gè)面膜，和愛人道個(gè)晚安，一起進(jìn)入美美的夢鄉(xiāng)，祝你今夜好夢！晚安！
