當(dāng)我們陷入自我懷疑不能控制，非常痛苦時，可以試試以下方法

第一步：表達(dá)懷疑

很多時候，我們的懷疑不會真的用語言或者文字表達(dá)出來，而是盤旋在腦子里，不斷地發(fā)酵，然后變成我們自己都無法梳理清楚的一鍋滾燙的粥。它會讓我們產(chǎn)生灼燒感，這種灼燒感就是焦慮帶來的，那么怎么樣能夠讓腦子慢慢地凈化，不再繼續(xù)渾濁呢？最有效也最簡單的一個方法就是讓你懷疑的內(nèi)容可視化或者可聽化，也就是你需要一個媒介能讓你看到你的懷疑或者聽到你的懷疑。

當(dāng)我們處在自我懷疑的模式中時，我們只知道心里很亂，但當(dāng)你真的將它可視化后，你會驚訝于自己的心里竟然承受了這么多的負(fù)擔(dān)。如果你之前從沒嘗試過這種方法，那么你可能會寫滿好幾頁都無法停筆。沒關(guān)系，就給自己這個機(jī)會把所有的自我懷疑都釋放出來，直到你覺得所有的懷疑都已經(jīng)呈現(xiàn)出來為止

如果你身邊有能夠讓你足夠信任的人，把自己的懷疑講給Ta聽，可能會實現(xiàn)更好的效果，這也是心理咨詢能夠起作用的原因。哪怕咨詢師在咨詢室中一句話都沒講，只是進(jìn)行無條件的傾聽，你也會得到一定程度的治愈和情緒上的恢復(fù)，原因就在于你感受到自己最恐懼和擔(dān)心的東西被另一個真實的人不帶評價地接納了，這種包容和理解的力量是非常強(qiáng)大的

第二步：中斷儀式

當(dāng)我們把懷疑暢快地表達(dá)出來之后，需要進(jìn)行一個中斷儀式，比如把記錄懷疑的本子收起來，放在一個地方，并告訴自己“那就是全部的懷疑了，是時候停止了”；或者可以在最后寫一行字，大意可以是“懷疑可以存在，但我也有權(quán)利享受相信自己的時刻”。內(nèi)容可以自己進(jìn)行設(shè)計，只要能給自己帶來一種中斷懷疑的儀式感就可以了。除此之外，我們還可以嘗試用肢體語言的方式來進(jìn)行中斷，比如閉上眼睛，想象自己在一個山水非常純凈的地方仰望天空，然后深呼吸，就好像凈化了懷疑帶來的污濁感。如果你是跟信任的人進(jìn)行的第一步，那么還可以跟對方用擁抱的方式來作為中斷儀式?？傊@個部分，大家不用拘泥于形式，找到適合你自己的方式就可以了。

第三步：表達(dá)對懷疑的懷疑

停止關(guān)于懷疑的任何內(nèi)容，去質(zhì)疑你之前的懷疑是否真的那么真實可信。這是一個有挑戰(zhàn)性的過程，因為我們的思維方式會習(xí)慣性地又進(jìn)入到自我懷疑的狀態(tài)，所以我們才要嚴(yán)格地限制書寫的內(nèi)容，只能寫對之前懷疑的質(zhì)疑，其他一概不能呈現(xiàn)。