1、吃得少不代表熱量低，一包樂(lè)事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2、吃夜宵不一定會(huì)長(zhǎng)胖，關(guān)鍵是看你這天總共吃了多少。

3、身邊瘦的人吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽，不信你仔細(xì)觀察。

4、睡得少，會(huì)長(zhǎng)胖。喝水少，也會(huì)長(zhǎng)胖。

5、多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6、果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒(méi)了，含糖量還高。

7、雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，一天吃幾個(gè)也沒(méi)問(wèn)題。

8、大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實(shí)是很酸的。

9、水果含糖很高，用它替代正餐不一定會(huì)減肥，反倒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

10、多吃菜、少吃肉，是對(duì)減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚(yú)、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，只要注意烹飪方法都應(yīng)該多吃。但肥肉、動(dòng)物皮可以不吃。

吃肉減肉，

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11、碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會(huì)影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12、蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實(shí)是主食。

13、魷魚(yú)其實(shí)是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚(yú)不是。

14、減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營(yíng)養(yǎng)也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時(shí)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

15、人們進(jìn)食的真正目的并不是為了填飽肚子，而是為了從外界攝取人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，大致可以分為水、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和無(wú)機(jī)鹽等7大類營(yíng)養(yǎng)素。

16、喝茶、喝黑咖啡確實(shí)對(duì)燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒(méi)區(qū)別。

18、百元的體脂稱測(cè)體脂一般都不準(zhǔn)。

19、堅(jiān)果≈油，就算無(wú)添加，也別吃太多。

20、世界上沒(méi)有負(fù)卡路里的食物，蘋(píng)果、西芹、西柚都不是。

21、挨餓可能短期會(huì)瘦，但不是健康的減肥方法，還會(huì)讓你的身體更傾向于儲(chǔ)存熱量。你餓兩天還行，餓一個(gè)月試試？

22、跑步并不是最高效的減脂運(yùn)動(dòng)，坡度快走效率更高，結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）更好。

23、減肥別只看體重，還要看體脂和圍度，尤其對(duì)于大部分 BMI 在正常范圍內(nèi)的人來(lái)說(shuō)。

Ps:BMI 也叫身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)單的計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高2（m），根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南 2016》，一個(gè)成年人的 BMI 指數(shù)在 18.5≤BMI＜24 范圍內(nèi)為正常。

24、夜生活習(xí)慣是減肥的殺手。晚上10點(diǎn)以后，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很棘手的物質(zhì)——[Bimaruwan]會(huì)在體內(nèi)急劇增加會(huì)造成肥胖的人越來(lái)越胖。

25、加速新陳代謝是通往減肥成功的捷徑。加速新陳代謝不僅能幫助減肥，還能塑造不易變胖體質(zhì)。

26.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒(méi)必要，它們不能幫你加速燃脂，只會(huì)讓你加速脫水。

27.不是非要運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，或者達(dá)到燃脂心率才能減肥，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗熱量。

28.早餐可以多吃點(diǎn)，有助于提高基礎(chǔ)代謝。萬(wàn)一吃多了，白天還有時(shí)間想方設(shè)法多動(dòng)動(dòng)。

29.防彈咖啡是生酮飲食中的一環(huán)，光喝防彈咖啡不改變現(xiàn)有飲食習(xí)慣可能并不會(huì)瘦，反倒會(huì)胖，而且還可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

30.減肥成功的關(guān)鍵是，不管在何種情況下都要長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，堅(jiān)持是關(guān)鍵！