文|佳歡gladys 蘭臺讀書

很多人都羨慕白領(lǐng)的生活，其實(shí)很多上班族都處于亞健康狀態(tài)，每天坐在電腦面前，不管你的坐姿多么的標(biāo)準(zhǔn)，你也會感覺到腰酸背痛，脖頸痛。

除了這些病痛，身體最大的變化，肯定就是變胖，尤其是腹部的脂肪堆積。

腹部的脂肪一堆積，很多漂亮的衣服就穿起來就不好看了，尤其是很多挑身材的衣服（比如：緊身包臀連衣裙）基本就要放棄了，這樣的事情，對于一些愛美的人群，是絕對不允許的。

今日采訪健身達(dá)人：

佳歡gladys，健身達(dá)人，一名視覺傳達(dá)設(shè)計(jì)師，喜歡美好的事情，對美的事物都有特別的追求。當(dāng)然對于自己慢慢變胖的身材也不允許的，于是走上健身之路。

接下來我們看看gladys怎么說她的精彩健身之路：

1、最喜歡的衣服不能穿了，得健身了

每個女生都有自己最喜歡穿的衣服，我也不例外?？墒巧习嗑米?，腹部脂肪慢慢就堆積起來，我發(fā)現(xiàn)自己穿緊身包臀連衣裙的時候，因?yàn)樾《亲泳谷获{馭不了，好傷心。

今年2月份的時候，去美國玩了一個月，回國之后更加胖了，公司同事和周圍的朋友都說我胖了。

最夸張的一次，一個朋友問我：“是不是懷孕了？”

我說：“沒有啊”。

她作為過來人，說：“如果你懷孕了，這個身材是可以理解的；如果沒有懷孕，你胖了這么多，以后會更可怕的”。

聽了這話，我深受打擊。也讓我覺得很可怕。于是，在今年3月份走上了健身之路。

經(jīng)過9個月的健身：

我的體重從116斤到現(xiàn)在102斤，

體脂從23到現(xiàn)在19。

我從小肚子上肉肉多多，現(xiàn)在擁有了馬甲線。

讓我更開心的是，我現(xiàn)在可以駕馭好緊身包臀連衣裙，可以輕松隨便穿；以前買裙子買的都是M號，現(xiàn)在可以把自己裝進(jìn)S號里面。

2、每個階段都有不同的目標(biāo)

我每天上班從早上9點(diǎn)到晚上7點(diǎn)，所以健身的時間不是很多，但是還是會一周健身3次，其中2次是周一到周五下班后抽兩天直接去，另外一次在周末。

健身要分成不同階段，每個健身階段都應(yīng)該有不同的目標(biāo)。

我剛開始健身的時候，以減脂為主，主要做有氧運(yùn)動和腹部練習(xí)，有氧主要以高強(qiáng)度有氧，無間歇性訓(xùn)練為主。

現(xiàn)在以塑形為主，主要練腹部和臀部，一周會練2次臀部，有時候會練肩部, 練肩可以把衣服撐起來。

做完力量運(yùn)動后，我會做一點(diǎn)點(diǎn)有氧，比如：動感單車或跑步。

3、吃很重要，但只吃不練也是不行的

吃很重要，但只吃不練也是不行的。

我的飲食是這樣安排的：

早餐：吃的比較健康，主要是燕麥片、香蕉、全麥面包 ，有時候變成牛油果、蘋果。

中午自從健身3個月后，開始自己做了，自從吃自己做的后，體重下降快了，有顯著效果。

午餐：菜基本是無油的、水煮的、葷素搭配。

晚飯之前，我會喝酸奶，或者蘋果 甜橙

晚飯，吃的比較隨意，因?yàn)橐图胰艘黄?，也不能對自己太苛刻，米飯不太吃，用別的代替米飯 ，蔬菜吃的比較多。

晚飯我也經(jīng)常外面吃，盡量挑健康一些的吃，我已經(jīng)有4 5個月沒吃 麥當(dāng)勞 肯德基了。

4、健身就像談戀愛一樣

我健身還挺順利的，剛健身2個月的時候，我就大概瘦了1 2斤。

健身就像談戀愛一樣，需要堅(jiān)持，同時也需要時間和空間。很多人健身不到3個月就放棄了，堅(jiān)持很重要，你的身體會慢慢突破，身體需要時間，要給它時間和空間。

到了第三個月，配合健康的飲食和每周規(guī)律的鍛煉，你的體型和體重會越來越好。

即使有時候偷懶不鍛煉，吃多了，還是可以保持，因?yàn)樯眢w有記憶功能，記住了。

每天早上9點(diǎn)到晚上7點(diǎn)上班，為了中午吃的健康，早上7點(diǎn)多就起來做午餐。

時間都是擠出來的，晚上7點(diǎn)下班，到健身房8點(diǎn)了，每天回家都伴隨著健身房關(guān)門的音樂。

5、上得廳堂，下得廚房

健身也讓我更加注重健康的飲食，健身之前我完全不會做飯，從來沒下過廚房，連雞蛋都沒煮過。

通過健身，我學(xué)會了合理飲食，現(xiàn)在周末早上起來，或者中午會做個健康餐 。

健身也會讓人更加自信，精神狀況更好，交到很多朋友，生活規(guī)律健康。

想穿的衣服都可以隨意HOLD住。

6、運(yùn)動減脂是最健康的

每次看到大家健身的對比圖我都很感動，尤其是那些不容易的故事和那些健身后翻天覆地的變化。

讓我最感動的是：

有一次我在keep上面看到一個健身達(dá)人寫的自己的故事，其中有一句說：她以前很胖，男朋友甩了她，她通過節(jié)食催吐減肥，不斷的吃下去的東西再去洗手間吐出來。

新年跨年的那個晚上，她一個人再寢室里，聽著外面煙花的聲音，她繼續(xù)催吐，并沒有瘦 ，而且反彈?？戳怂墓适拢乙贿吙?，一邊被感動的哭了

那個時候我還沒健身，看著她的故事，再看看自己肚子上的肉肉，覺得自己還是挺幸運(yùn)的，要好好珍惜加油。

故事的最后她通過健身，體重慢慢變輕，身材也漸漸的變化，再也沒有反彈，胃和身體也養(yǎng)好了，變得自信了。

每次看到大家勵志的故事就很感動，看到周圍堅(jiān)持不懈的精神就很感動。

7、健身值得一輩子投資，越早接觸越好

我想對健身的朋友說：

好身材可以練出來：你們都是仙女，仙女要多鍛煉合理飲食，身體是不會辜負(fù)你的。

健身先健腦：鍛煉的方法有很多種，可以去健身房請專門的私教一對一訓(xùn)練，也可以在健身APP搜集方法和教程。

相信自己：我最開始難以相信自己也可以擁有馬甲線，通過每天堅(jiān)持健身，驚喜的發(fā)現(xiàn)馬甲線越來越明顯。

很多朋友問我如何瘦肚子，我想說：“不要?dú)怵H，只要堅(jiān)持，馬甲線是最好練出來的”。

健身是一輩子的投資，越早接觸越好，美少女們，趕快行動起來吧！

蘭臺讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達(dá)人的健身故事，為你分享正能量。

我們一起讀書，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。