1、我選擇怎樣看待事情，將極大的影響我是有能力改變它還是會(huì)使事情變得更糟。

2、他人做的任何事都不能使我憤怒。

3、我腦中凡是包含“應(yīng)該”一詞的想法都易引發(fā)暴力。

4、我認(rèn)為我之所以憤怒，并不是因?yàn)槲覀兊男枰幢粷M足，而是因?yàn)槲覀儗?duì)他人有看法。

5、憤怒是由不自然的思維導(dǎo)致的自然感受。

6、我不是說評(píng)判他人是不對(duì)的，關(guān)鍵是意識(shí)到是評(píng)判讓我們憤怒。

7、即使你沒有將評(píng)判大聲說出來，你的眼睛也泄露了這種想法。

8、使用“我感覺因?yàn)槲摇边@個(gè)句式來提醒你自己：你有這樣的感受 ，不是因?yàn)閷?duì)方做了什么，而是因?yàn)槟闼龅倪x擇。

9、對(duì)我來說，我們能通過看看自己的需要是什么，來清楚地領(lǐng)悟內(nèi)在的生命，問問自己，在這種情況下，我的需要是什么？

10、與自己的需要相連時(shí)，我會(huì)有強(qiáng)烈的感受，但從來不是憤怒，我把所有的憤怒都視為疏遠(yuǎn)生命的暴力的挑釁式的思維的結(jié)果。

11、在我看來，對(duì)人的任何一種責(zé)備或傷害，都是對(duì)憤怒的膚淺表達(dá)。

12、我們的目的是每時(shí)每刻都將我們的注意力與生命、我們的內(nèi)在生命相聯(lián)系，我們此刻的需要是什么？他人此刻的想法是什么？

13、悲傷是一種調(diào)動(dòng)我們來滿足自己的需要的情感。憤怒則是一種調(diào)動(dòng)我們?nèi)ヘ?zé)備、懲罰他人的情感。

14、要充分表達(dá)憤怒，不僅意味著我要表達(dá)憤怒背后的深層感受。還意味著我要幫助他人理解我的感受。

15、要充分表達(dá)憤怒，意味著將我們的全部意識(shí)調(diào)到未被滿足的需要中來。

16、得到他人理解的是最好方式就是也給予他們理解。如果想要他們傾聽我的需要和感受，我需要首先傾聽他們。

17、當(dāng)我給予人們他們需要的理解時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓他們傾聽我不那么困難了。

18、憤怒是非暴力溝通中非常寶貴的一種情感，它是一座警鐘，提醒自己，我現(xiàn)在的思考方式幾乎可以保證我的需要鐵定不會(huì)被滿足，為什么？因?yàn)槲业哪芰繘]有與我的需要相連，憤怒時(shí)我甚至都意識(shí)不到自己的需要是什么。