《從行動(dòng)開始：自我管理的科學(xué)》 石田淳

001 行動(dòng)為王

人生中，能夠真正導(dǎo)出結(jié)果的只有行動(dòng)。不采取任何行動(dòng)卻反復(fù)強(qiáng)調(diào)“必須擁有更堅(jiān)強(qiáng)的意志”是毫無意義的。

002 行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)

一切結(jié)果都是行動(dòng)的積累。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不依賴意志和個(gè)人能力，而是切實(shí)的行動(dòng)。

003 衡量行動(dòng)

行動(dòng)必須都有科學(xué)根據(jù)，而且能用數(shù)值來衡量。行動(dòng)及其結(jié)果都得明確可見。

004 認(rèn)知偏差

平均每個(gè)人每天有 700 次自動(dòng)思考。這些思考或清晰或模糊，但基本上都是負(fù)面思考。正是這種自動(dòng)化思考使我們產(chǎn)生了認(rèn)知偏差，從而陷入誤區(qū)。

005 用耐力調(diào)整狀態(tài)

嘗試慢跑、游泳、自行車、競走等耐力運(yùn)動(dòng)。重復(fù)同一種動(dòng)作，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果，助你調(diào)整心態(tài)。

006 別被他人的話語影響

當(dāng)你在人際交往中受到刺激時(shí)，請(qǐng)冷靜回想一下當(dāng)時(shí)的狀況，然后試著分析對(duì)話的內(nèi)容。如果你能將那些對(duì)話都寫在紙上冷靜地閱讀一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒什么大不了的。

007 別沉浸于過去

切勿被記憶中的過去束縛住。要將注意力集中在現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)之上。

008 正念法

當(dāng)發(fā)生某件事時(shí)，應(yīng)該只將意識(shí)集中在“眼前的事實(shí)”上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。

009 明確目標(biāo)

只有將愿望具體地描述出來，朝著一個(gè)明確的目標(biāo)前進(jìn)，才能因?qū)崿F(xiàn)愿望而獲得幸福感。

010 化整為零

將大任務(wù)分解成許多小任務(wù)，只將注意力集中在當(dāng)天需要完成的任務(wù)上，就可以從多余的壓力中解放出來。