盡管在緊張的研究生畢業(yè)論文二稿階段，但我還是決定擠出時(shí)間，對(duì)我參加的第79期人馬君線上減脂營(yíng)做一個(gè)心得總結(jié)，以冀為后來者提供可參考的經(jīng)驗(yàn)。
動(dòng)筆的時(shí)候我還沒有結(jié)營(yíng)，正處于在營(yíng)期的第31天。在這一個(gè)多月的時(shí)間里，我的體重減輕了8.1斤，體脂率降低了4.9%，腰圍減少了9.5cm，相對(duì)于我最重的時(shí)候（61.15kg），減輕了16.5斤。
縱覽眾多人馬君學(xué)員，我的減脂成績(jī)只能算平均水平，但于我而言，我特別感激授人以漁的人馬君，教會(huì)了我正確的減脂方法，及時(shí)糾正我在錯(cuò)誤的減重道路上越走越遠(yuǎn)。
屢屢被人提起體形問題，語言也是有力量的
我不是從小就胖的。直到從前單位調(diào)動(dòng)崗位前夕我還是個(gè)瘦子。但是自從換了崗位之后，繁重而瑣碎的工作量導(dǎo)致我下班就癱在床上不想動(dòng)。加上那時(shí)候和（當(dāng)時(shí)的男朋友）現(xiàn)在的我家先生確定關(guān)系，每天熱衷于DIY做各種甜品和大餐。
就這樣高強(qiáng)度的工作帶來的少動(dòng)加上高熱量食物的堆積，我迅速地“壓力肥”了。一開始我并不是很在意，反而覺得正好可以穿之前買到的尺寸大一些的衣服，就這么一直對(duì)自己的身材持樂觀的態(tài)度。
再后來，漸漸地，聚會(huì)時(shí)朋友們開始有意無意拿我的胖來做笑點(diǎn)，拿我當(dāng)筏子來比襯白瘦美們，當(dāng)時(shí)的領(lǐng)導(dǎo)會(huì)開玩笑說“你的工作量有很大嗎？那你怎么變胖了”……
作為一個(gè)樂觀的微胖界朋友，當(dāng)時(shí)的我總是樂呵樂呵地當(dāng)做一起玩笑就過去了，但其實(shí)這些言語真的是有力量的。漸漸地我破罐破摔，衣服要么買闊腿褲、要么買寬松版的長(zhǎng)款上衣，頭發(fā)長(zhǎng)了自己拿剪刀修理就好了，整體形象糟糕到了不行。（那時(shí)候的我出游基本只拍風(fēng)景照，同行者幫我拍的旅游紀(jì)念照也從不發(fā)朋友圈）
錯(cuò)誤的減肥方法要不得
最近看過一則CNN新聞，標(biāo)題是：六塊腹肌成為中國(guó)女性的新裝飾品。越來越多的女性開始注意控制自己的體形，減肥成為一種時(shí)尚流行，我也不例外。
今年6月份的時(shí)候，我上稱發(fā)現(xiàn)自己達(dá)到了體重新高：61.15kg，比我媽媽體重還要重，當(dāng)時(shí)的我覺得真的不能再這樣下去了，于是搜集了各大流量平臺(tái)分享的各式各樣的瘦身經(jīng)驗(yàn)。
截至入營(yíng)前，我在兩個(gè)月的時(shí)間里減掉了8.3斤。這個(gè)數(shù)字是不是感覺還可以，似乎和我入營(yíng)一個(gè)月減輕的體重?cái)?shù)是一樣的，但反思一下，那時(shí)候我的減肥方法是存在嚴(yán)重錯(cuò)誤的。
我當(dāng)時(shí)采用的主要飲食方法是以代餐粉代替碳水，并忽略了每餐對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充；而在運(yùn)動(dòng)方面，急于求成的我采取的運(yùn)動(dòng)方式都讓心率持續(xù)在180次/分左右，因此每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)因?yàn)檠喝鄙偬窃鴮?dǎo)致低血糖，并開始暈眩，有強(qiáng)烈進(jìn)食的愿望。這讓我的減肥過程非常的痛苦，幾乎全要靠意志力抵抗對(duì)高熱量食物的渴望。
此外，從入營(yíng)前的數(shù)據(jù)來看，盡管減少8.3斤，我的體脂率僅降低2.4%，肌肉卻減少了整整3斤，基礎(chǔ)代謝也從1252千卡降低到了1194千卡，當(dāng)時(shí)的我只在意了體重?cái)?shù)的減輕并十分自得，卻沒注意到這樣的方法帶來的其他代價(jià)。
而反觀我入營(yíng)后的相關(guān)數(shù)據(jù)，我的體重從57KG降到52.9KG，肌肉量增加了4斤，體脂率降低了4.9%，真正做到了減掉脂肪，而不是肌肉和水分。
因此我十分慶幸加入了人馬君減脂營(yíng)的決定，從而避免在這樣錯(cuò)誤的減重道路上越走越遠(yuǎn)直至不可挽回。
人馬君減脂營(yíng)教會(huì)了我們正確的飲食方法和循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方法。我入營(yíng)以后，不再像之前那樣讓自己餓得要死要活，而是每餐都不虧待自己：足夠的蔬菜量+蛋白質(zhì)+主食粗糧。我第一次覺得即使是控制飲食，也不會(huì)再瘋狂地想念甜食和油炸食品。
此外，我在減脂營(yíng)學(xué)習(xí)期間終于搞懂了讓我發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝红覝?/b>作為福建人，每頓飯前一碗湯，飯后一碗湯，佐餐還要好多湯，大量油脂就這么輕易地被我喝進(jìn)肚子里去了，我還自我感動(dòng)式地認(rèn)為自己頓頓飲食清淡得不行。
科學(xué)健康的減脂方法，深刻影響了我家先生
其實(shí)，在入營(yíng)之前，我的心態(tài)比較焦灼。因?yàn)橛星懊婵抗?jié)食瘦下去的幾斤，現(xiàn)在每周要辛苦地控制飲食加上必要的運(yùn)動(dòng)，但就瘦了一兩斤，有一周甚至一斤沒掉，一對(duì)比心態(tài)就有些不平衡。
但是到了減脂中期的時(shí)候，我在給自己做小結(jié)發(fā)現(xiàn)，每周掉一兩斤的體重，幾周之后居然是這么大的數(shù)字，而且身體的圍度實(shí)實(shí)在在的變小了。
原來穩(wěn)步且堅(jiān)定地向目標(biāo)前進(jìn)的感覺是那么的好，完全與節(jié)食時(shí)隨時(shí)會(huì)反彈的氣餒感是不一樣的，而且，減脂營(yíng)每周解鎖課件的形式，令人斗志高昂。我家先生曾經(jīng)評(píng)價(jià)說：感覺參加這個(gè)減脂營(yíng)就像打怪升級(jí)，不停解鎖新食物和新運(yùn)動(dòng)，怪不得你這么有動(dòng)力跟營(yíng)。
我家先生由于自身職業(yè)的關(guān)系，早些時(shí)候的工作需要極大的訓(xùn)練量，身體素質(zhì)維持得非常棒。但三年前開始坐辦公室后，訓(xùn)練量急劇減少，飲食上也非常放縱，包括吃夜宵這樣的壞習(xí)慣。
雖然他外表看上去還是顯得精瘦——這也讓他一直放松警惕，并且對(duì)我的說教不以為然。直到我讓他使用一次體脂稱，他才發(fā)現(xiàn)，不知不覺間他的體脂率飆升到了20%，脂肪基本都囤積在了胸腹這樣穿衣后難以察覺的地方，內(nèi)臟等級(jí)已經(jīng)達(dá)到了需要警惕的6.5級(jí)。
在我的帶動(dòng)下，他也開始注意身體素質(zhì)的重新修養(yǎng)，并稱贊這個(gè)減脂營(yíng)在飲食方面非常專業(yè)和細(xì)致，很多細(xì)節(jié)作為男生壓根不會(huì)在意，但通過我的不懈嘮叨，他跟著做發(fā)現(xiàn)確實(shí)非?？茖W(xué)。
舉個(gè)例子：在運(yùn)動(dòng)方面，從前他的風(fēng)格是不練到趴下不停止的，所以我先生一開始非?？床黄鹞覟榱司S持心率區(qū)間而控制的跑速，但在我解釋了減脂心率的道理后，他決定自己也要買心率表，科學(xué)開展減脂運(yùn)動(dòng)。
從瘦之前的不修邊幅，劉海隨便剪一剪，到瘦下來以后愿意化妝和修飾自己，我的心態(tài)變得更加平和、滿足和堅(jiān)定了。
因此，這次的減脂營(yíng)即將結(jié)束之際，我續(xù)了一張四期的年卡，這也得到了我家先生的大力支持。一個(gè)人想要達(dá)成目標(biāo)，光有毅力是不夠的，還要掌握正確的方法，才不會(huì)往錯(cuò)誤的方向走遠(yuǎn)。這是我和先生探討后達(dá)成的一致意見。希望我能最終達(dá)成我的年卡目標(biāo)：體脂率21%！
圖片素材來源會(huì)員
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