調整情緒方法論：

01 深呼吸

4 秒吸氣、7 秒屏住呼吸、呼氣 8 秒、重復 5 次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經。

02 運動和冥想

跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮。當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。

冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益于他每天一小時的冥想。

03 寫清單

把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終于不用占內存！

寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來，你會覺得，其實也沒有什么糟糕的事情真的發(fā)生了！

04 先開始 5 分鐘

行動能降低焦慮，因為行動告訴潛意識你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先干 5 分鐘吧”，干著干著可能就會好起來。

05 罵街、幽默、唱歌與宗教

美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。

罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片里面一邊開車一邊開玩笑的特工；祈禱不用說；而我自己在很焦慮的時候，會嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。

所有方法里，這個我最喜歡。

06 找到焦慮背后的問題

前面 5 個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。

思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題。你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

07 預先設想底線

想清楚這件事情的最壞結果，然后問問自己能否接受？

如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度。可以開始做了。

前面都是技，心法其實只有 3 個，我稱之為三認：認知、認慫、認命。

你只有在嘴巴長瘡，突然情緒失控，總是失眠之后，才有可能認識到自己很焦慮。所以第一步叫做認知，知道自己陷入了焦慮。

認慫是告訴自己的內心，自己“選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來。”，然后把期待值調整到合適狀態(tài)，認慫，從心。

認命是選擇一個選項，并為他負責，以后不管發(fā)生什么事，都告訴自己：“那是當時的我最好的選擇啦！”。

前段時間讀經，叫做“心無掛礙，無掛礙故，無有恐懼，遠離顛倒夢想，究竟涅槃”，大概就是這個狀態(tài)。