暖是女人健康、美麗的基礎(chǔ)和前提。

親愛的小伙伴，大家好。

最近在喜馬拉雅上聽了一本關(guān)于女人養(yǎng)生的書，個人非常喜歡的，感覺里面的內(nèi)容很實用，也很容易實現(xiàn)，我覺得分享給媽媽或者長輩，如果你是男朋友，分享給你的愛人或者女朋友也是非常不錯的。

這本書是在上班的路上聽完的，主播趙蘭非常棒，聲音聽起來很舒服，感興趣的小伙伴不妨可以去搜索聽一下。那我自己呢，在聽完之后，做了一些內(nèi)容的整理，想跟大家一起分享。

在我的讀書筆記中，我把書本的內(nèi)容歸納為以下6點：

Contents

1.睡眠

2.保健中成藥

3.喝水

4.護膚

5.一日三餐

6.養(yǎng)生好習(xí)慣

睡眠

睡眠真的太重要了，我們經(jīng)常都能“要想皮膚狀態(tài)好，睡個美容覺吧”，“要想身體好，早睡早起吧”，因為我們在休息的時候，臟器也在休息。這里提到了，起床的時間最好以太陽升起為準，所以夏天比冬天起得早是正常的，另外也建議我們睡子午覺，就是中午或晚上都不要晚于12點睡覺。按照我們現(xiàn)在的生活習(xí)慣，中午12點睡覺是幾乎不可能實現(xiàn)了，但除了為了生活不得不值夜班的小伙伴，我們平時真的要避免超過12點睡覺。那現(xiàn)在我自己也是到了晚上11點就犯困了，早上6點多就自然醒來，我覺得這樣特別好，比熬夜到凌晨，第二天睡到九點、十點都要精神，而且早上6點多起床，我真的可以完成更多有意義的事情。

保健中成藥

使用中成藥劑進行保健，1/3的用量就可以。但是是藥三分毒，為了更科學(xué)安全，我還是建議根據(jù)書本的推薦，然后咨詢中醫(yī)師，結(jié)合自己的體質(zhì)，去進行調(diào)理。我自己想要針對補腎，補脾和祛瘀這三部去進行調(diào)理的，因為藥物不好長期服用，而且身體狀況會出現(xiàn)變化，所以我們需要根據(jù)情況調(diào)整，這部分嘗試前，最好還是咨詢中醫(yī)師。

喝水

喝水，簡直就是我的一大痛點，我討厭喝水，尤其是白開水，其實我自己知道這樣不好，但是還是很難克服，為了改掉不喝水的壞習(xí)慣，我給自己買了好看的杯子，好看的水壺，好喝的茶飲，希望自己慢慢能把換習(xí)慣改掉。書本里推薦的茶飲，我自己也都把材料買回來了，準備嘗試?？吹酵扑]里的薄荷茶，讓我懷念起在摩洛哥旅行的時候，喝的薄荷茶，是用綠茶白糖和新鮮的薄荷葉調(diào)配而成，真的很好喝，很清香。

皮膚管理

關(guān)于皮膚的管理，這里介紹洗臉和防曬，沒有說其他的環(huán)節(jié)。聽完這個話題，我反思了一下自己平日對待皮膚的態(tài)度，確切來說，基本沒有怎么打理，大多處于自生自滅的狀態(tài)，清潔我還是會做的，但是很少進行護理或者做防曬保護。這是接下來我需要下功夫的地方，清潔和防曬真的太重要了。這里也說了一些我們也許會不愿意聽的事實，例如補充膠原蛋白是否有效的問題，皮膚只能吸收脂溶性物質(zhì)的問題，聽完了能讓我知道我應(yīng)該把力氣花在哪里。

一日三餐

一日三餐也是很重要，早餐要有主食，上午增加堅果作為零食；午餐優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧和蔬果；晚餐熱量低的食物，營養(yǎng)查漏補缺。我檢討了一下自己，因為都是在食堂完成一日三餐，基本上蛋白質(zhì)是不缺了，就是比較缺乏蔬菜水果和堅果。因為非洲拉各斯的蔬果實在太貴了，堅果更貴，我知道自己這些應(yīng)該是攝入不足的，所以我會考慮通過保健品去補充一些維生素，例如VC,VE等等，省事點的話女士綜合維生素應(yīng)該也不錯。

養(yǎng)成好習(xí)慣

養(yǎng)成一些養(yǎng)生的好習(xí)慣，例如女生要注意保護自己的腹部和頸部，尤其頸部，我覺得好多人都會忽略的部位，上班的小伙伴可以在辦公室備一條披肩。另外有三個部位是需要多活動的，分別是頸部，腰部，腿部，像我自己就決定以后上班期間去接水，或者去洗手間的時候多活動這三個部位，非常簡單，也不耗費時間。

我們一定要愛自己，希望我們都能成為一個健康，快樂，美麗的女人。好了，今天的分享就到這里，希望大家喜歡，如果覺得這個讀書筆記還不錯，也歡迎收藏起來或者轉(zhuǎn)發(fā)給你愛的女人們吧，我們下期再見。

▼ 點擊圖片查看大圖?

▼ 點擊圖片查看大圖

END

希望我的分享你能喜歡！

如果喜歡??，記得點個喜歡或轉(zhuǎn)發(fā)哦！

這是大魚堅持更新的動力！