15年的某一段時間，刷朋友圈，忽然發(fā)現(xiàn)有幾個朋友連續(xù)幾天曬微信好友步數(shù)排行榜。后知后覺的我才知道，原來騰訊推出了一個新功能--微信運動，排在第一的人會被系統(tǒng)將他的背景圖設(shè)置成排行榜封面，接受好友們的“膜拜”。從此之后，流行一句話：朋友圈曬娃、曬幸福、曬自拍都out了，現(xiàn)在流行曬步數(shù)。
從此之后的很長一段時間，為了每天榮登排行榜的榜首，上下班能走路的決不打車，在家里能晃著的絕不坐著躺著，真是跟打了雞血一樣，猛然發(fā)覺自己又重回18歲那段激情燃燒的歲月（哈哈），精力充沛，戰(zhàn)斗力爆棚。遺憾的是明明在晚上10點時還是前三，沖個澡和洗刷的功夫，已經(jīng)被其他好友遠遠甩在后面，其實我的步數(shù)都在1w以上的。
后來跟一經(jīng)常被膜拜的朋友聊天，才發(fā)現(xiàn)他的“暴走”秘訣：每天一有時間就刷排行，一旦發(fā)現(xiàn)有人超過自己，不管多晚，都要到樓下再轉(zhuǎn)幾圈，刷到第一才會安心去休息！當時還沒有“厲害了，word 哥”這樣的話，不過還是懵逼了！在大家的概念里，走路是最好的長壽藥！所以，走的越多越健康！但事實真的是這樣嗎？
骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！看看這些走出來的病
1.走出來的滑膜炎！
新聞：杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體！
2.日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液！
新聞：張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。
3.日走3萬步，斷了大腿骨！
新聞：一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......
每個人承受的運動量不一樣。運動量并非越大越好，人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生很多激素，這些激素會使白細胞的生產(chǎn)能力降低，從而影響免疫功能。如果平時缺乏運動，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現(xiàn)象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康！
PS：
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專家認為：
每天走6000步≈
3至4千米行走距離≈
30分鐘中等強度運動
