有多少人睜眼第一眼看的是手機，睡覺前最舍不得放下的是手機，走路看，吃飯也看；要不就是盯著pad、電腦，上班也基本一天對著電腦。這么高頻率的用眼，怎么能不近視和有各種眼部問題呢？這兩天我感覺眼部干澀不適，趕緊搜羅了好些護眼知識，也分享給恰恰也需要的你，一起重拾明亮的雙眸。
一、必備護眼知識
護眼運動
1、轉眼法
先順時針轉5圈，再逆時針方向轉5圈。重復做幾次。每次轉動，眼球都盡可能地達到極限。這種轉眼法不僅可以鍛煉眼肌，還可以使眼睛有靈氣，炯炯有神。
2、眨眼法
通常情況下，當我們每分鐘眨眼少于5次，眼睛就會干燥。在我們使用手機或電腦時，眨眼次數(shù)只是平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，而且每隔一小時至少讓眼睛休息一次。多多眨眼，確保能將水分分散到眼角膜。
3、壓眼球法
用中指的指腹輕壓眼球3次，每次20秒，直到略有酸脹感。這樣可以緩解眼部酸疼。
4、按眼眶穴位法
用拇指指腹點按揉眼眶上的穴位。例如，按壓攢竹穴（眉毛內側邊緣凹陷處）每30秒鐘間隔1秒，按壓瞳子髎穴（目外眥旁，眼眶外側緣處）兩三分鐘間隔1秒，按壓球后穴（眼眶下緣外1/4與內3/4交界處）1分鐘間隔1秒。這3個穴位都有明目作用，可以快速緩解眼部疲勞。
5、看遠看近法
看遠方3分鐘，再看自己的手1、2分鐘，再看遠方。重復幾次。
6、眼呼吸凝神法
兩只眼睛平視前方，慢慢吸氣(吸足），眼睛隨之慢慢睜大，稍停一會兒，然后將氣慢慢呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
7、熨眼法
閉上雙眼，然后兩只手快速相互摩擦，充分生熱，并趁熱將雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼同時用力睜開，這樣重復3～5次。
8、推眼瞼法
在眼睛的周圍涂抹適量按摩霜，用中指和無名指（中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼）輕輕地由眼內眥向眼外眥推，連續(xù)10次。
9、熱冷敷交替法
熱敷約5分鐘再冷敷5分鐘。（我是用盆子接好熱水，毛巾浸濕，然后擰干敷在眼睛上，然后在放好冷水的盆里浸濕，擰干再敷，重復兩、三次，大家可以參考）
正確的使用電腦的方法
1、調整屏幕距離
專家建議的距離是50厘米～70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10～20厘米，呈15～20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，也可以減少眼球疲勞的幾率。
2、設置屏幕亮度
屏幕亮度調整到既不刺眼也不太暗，恰好可以不費力氣可以看清 ?。
3、良好的坐姿
保證上身挺直，頸部得到很好的支撐，有助于緩解眼睛疲勞。
4、調整室內空調
空調房中普遍溫度較低，會增加淚水的蒸發(fā)。建議空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，可以在電腦旁邊專門擺放一杯水來調節(jié)濕度，從而降低干眼的機率。
5、避免反光
為了避免屏幕反光或者不清晰，電腦不應該放置在窗戶的對面或背面；照明的光線要柔和，如果身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
二、護眼的食物
1、菠菜
可以幫助眼部肌肉增強彈性，不容易近視?？梢灶A防眼睛布滿血絲，預防干眼病等癥。
2、菊花
可以緩解眼睛疲勞、視力模糊，和枸杞一起可以泡水，抑制視力下降。
菊花枸杞茶
3、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。
4、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是對眼睛很好的營養(yǎng)素，可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼部疾病。
5、深海魚
富含DHA，可使視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內障。
6、豆制品、魚、牛奶等
富含維生素A，可預防膜干燥、眼干澀、視力下降、夜盲等。
7、胡蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等
常吃這些，既可增加體內的抗氧化物質，又可護眼。
8、決明子
有可以清肝明目的作用。作為中藥藥材時，適宜眼科如青光眼、白內障、結膜炎等病患者。
推薦菜肴：核桃棗杞雞蛋羹
做法：準備核桃仁（微炒去皮）300克、紅棗（去核）250克、枸杞子150克，并與鮮豬肝200克一起切碎，放入瓷盆中加少許水，隔水燉半小時備用。每天取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加適量的糖蒸為雞蛋羹。
功效：益腎補肝、養(yǎng)血明目?？芍委熃?、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥。
三、護眼小神器
1、護眼眼鏡
選擇可以過濾藍光的護眼眼鏡，加重眼睛疲勞、視覺細胞損傷的根本原因是電腦藍光，過濾藍光，可以減小電腦對我們眼鏡的傷害。
2、蒸汽眼罩
可以緩解眼睛疲勞，有些薰衣草的眼罩還可以助眠，我嘗試過，感覺還不錯。
今天的護眼知識就分享到這里啦，希望大家和我一起付諸實踐，愛護我們的眼睛！如果你知道哪些我沒有提到的，歡迎留言哦。
