產(chǎn)后學(xué)員私教方案

產(chǎn)后42天，順產(chǎn)一胎，寶寶7斤多，孕期懸垂腹

體態(tài)評估

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腹直肌，盆底肌，檢測

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1. 呼吸法調(diào)整讓內(nèi)臟器官恢復(fù)歸位

2. 激活呼吸肌膈肌

3. 盆底肌的訓(xùn)練（松解，訓(xùn)練，恢復(fù)盆底功能）（5節(jié)課以上）

4. 調(diào)整骨盆前傾前移右側(cè)骨盆旋前（松解腰大肌，臀大肌，臀中肌，髂腰肌，骨盆區(qū)域訓(xùn)練，調(diào)整，練習(xí)）（5節(jié)課以上）

5. 腹直肌分離修復(fù)（激活腰大肌腰方肌腹橫肌，訓(xùn)練腹部肌肉增加彈性，手法幫忙復(fù)位，再強(qiáng)化）（8節(jié)課以上）

6. 肋骨外翻調(diào)整（2節(jié)）

7. 肩頸區(qū)域的修復(fù)（斜方肌，肩甲提肌，背闊肌，前居肌，胸大肌……松解，訓(xùn)練強(qiáng)化）(5節(jié)課以上）

8. 脊柱側(cè)彎調(diào)整。（2節(jié)課）

9. 收髖，骨盆閉合（2節(jié)課）

10. 臀腿訓(xùn)練（2節(jié)課）

11. 放松身心的練習(xí)。

以上是產(chǎn)后寶媽上課的方案，具體的練習(xí)還要根據(jù)寶媽的情況循序漸進(jìn)。