各位的小伙伴們，大家晚上好啊，很高興和大家分享這本對我受益很大的書，它就是《掌控》開啟不疲憊、不焦慮的人生。

知道這本書是源于樊登老師的分享，這本書的理念和我學(xué)的健康管理的理念是一樣的，所以，對這本書更加的喜歡，喜歡有更多的人可以受益，少走彎路

這本書的作者是張展暉，她也是徐小平，樊等老師等人的私人教練，他在10年間，幾乎爬過在運動健身、健康管理這條路上所有的坑，這10年他也一直專注在這個領(lǐng)域中，是非常專業(yè)的人才。

這本書主要從運動，飲食，休息等方面講了如何做到精力管理，因為今天到場的小伙伴主要是對減肥有迫切需求的，所以今天分享的重點如何健康的瘦下來，希望能幫大家樹立正確的觀念，希望大家可以去實踐，改變自己，擁有精力充沛，光彩從容的一生。

我想先問大家，你覺得在減重的過程中飲食和運動哪個更重要呢？

沒錯，就是飲食。正所謂七分吃，三分練。所以大家想健康的瘦下來一定要重視飲食。

在做一個小調(diào)查，有沒有小伙伴用過節(jié)食的方法減肥的，大家可以舉個手給我示意我一下。

我看到有一部分人用過節(jié)食的方法，其實我也有用過，不知道大家有什么感覺？

我的感覺是煎熬、欣喜，失望，為什么這樣說呢？

因為剛開始晚上不吃飯的時候，不適應(yīng)，身體有些難受，需要借助意志力，忍忍忍，到一個月時發(fā)現(xiàn)瘦了11斤，很是欣喜，結(jié)果晚上恢復(fù)飲食，一個月又漲了15斤。

后來，我就沒有用過這種方式。那么大家一定很好奇，吃可以讓我們瘦下來，我們應(yīng)該如何正確的吃呢？

就是用211法則，今天我給大家詳細(xì)的進行拆解，讓您可以從多維度了解，掌握了飲食地底層邏輯，你就可以避免飲食上的坑，讓自己的健康之路走得更順暢。

211法則就是兩個拳頭大小的蔬菜（一份是綠葉菜，一份其他顏色的蔬菜），一手掌心的蛋白質(zhì)，一個拳頭大小的主食。

在這個法則中，要重點強調(diào)一下，蔬菜是非常重要的，尤其是為了綠葉蔬菜。因為綠葉菜中的膳食纖維，是天然的營養(yǎng)素，可以幫助我們緩解便秘。

蛋白質(zhì)主要是指像雞蛋、豆腐、煮出來是白色的肉（雞鴨肉），紅瘦肉也是可以的。

主食這一點，也很關(guān)鍵，我們要選擇飽腹感強的食物，大家有沒有注意到，吃白米飯和吃雜糧飯，哪個消化更快呢？

對的，是白米飯，它的升糖指數(shù)特別高，所以消化會快一些，這個時候呢，我們需要做一個動作就是在煮飯的時候加入一些雜糧，像紅豆啊，糙米等等。

此外，胡蘿卜、土豆、紅薯等含淀粉高的蔬菜也是主食哈。

想問一下，大家一般一天喝多少毫升的水？

大家都知道水是生命之源，那么水可以幫助我們提高身體的新陳代謝，帶走身體的廢物，而且對于可以讓你皮膚更加的光澤水潤，緩解便秘。

那一天應(yīng)該喝多少毫升水呢？

和自己體重的公斤數(shù)*50毫升。

此外，大家要注意吃飯的順序是湯-菜-蛋白質(zhì)-主食。

建議大家每餐吃飯的時候，每口可以嚼30下左右，每餐的飯在可以吃到半個小時，這樣更有助益的可以察覺到身體的狀態(tài)。

那么健康的吃是很重要的，當(dāng)然運動必不可少，在書中，著重的介紹了跑步，感興趣的小伙伴可以在書中查閱，在這里，我希望大家有這樣的一個概念，就是任何運動都是要學(xué)習(xí)的，運動并不是一件苦差事，而是循序漸進的。

最后，我想和大家說，減重只是實際上只是一個目標(biāo)，其實正確的是建立自己的一套體系關(guān)于飲食、運動的體系，讓它可以成為自己潛意識的習(xí)慣，成為我們生活的一部分，希望大家可以積極實踐，把學(xué)到的內(nèi)容分享給自己的家人和朋友，讓更多人受益，謝謝大家。