2020-07-21

今天要跟大家分享的是一個非常難的習慣——早睡。

我們在一開始就分享過了，美好的一天從起床開始。當然了，美好的一天，從睡覺結束。

睡覺很重要，你懂。但是早睡你做不到。為什么呢？因為大家缺少一個儀式，也就是說，這一天結束了。當你心滿意足地覺得這一天結束了，你就會去睡覺。但是許多人白天沒有按照易效能線上的人生方式去生活，過的是線下的人生。早上沒有吃青蛙、沒有專注，東搞西搞，把重要的工作一直賴到下午或晚上，然后加班。早上沒有時間早起，也沒有時間去檢視自己的日程，也沒有工具、沒有方法。所以到了晚上九、十點鐘其實才是安靜的時光。

人生非常難得的是“靜”，諸葛亮說過：寧靜而致遠。

靜太重要了，如果你不能靜下來，你就得不到放松，你就會很緊張。所以剛好睡前的時間對很多人來講就是很安靜的時間。那么究竟幾點睡合適呢？除了健康以外，早睡又有什么意義呢？

這我們不得不從早起，對應來談一談。其實不在于早睡和早起。早睡和早起的背后的邏輯是什么？早睡和早起的背后最重要的關鍵是睡眠的質量，也就是說你每天必須睡夠，必須有高質量的睡眠，才能健康，才能擁有旺盛的精力去做事情。

建議活動和睡眠的時間是二比一，因為易效能提倡早起，所以我們要反推，你就要早睡。早睡是為了身體，早起是為了內心。那什么時間早起呢？早起沒有固定的時間，為什么呢？因為日出而作，日落而息。太陽起床的時間是不固定的，在中國的東部、中部、西部，都是用的北京時間，但是日出時間完全不一樣。一年四季，日出的時間也不一樣。

葉老師每天早上都要跑步，他的坐標軸就是日出。因為太陽出來以后空氣比較好，所以他通常會選擇比日出早一個小時起床。冬天會稍微晚一點，大概六點多，夏天會早一點，大概5點鐘左右，保持跟太陽同步。所以在夏天建議大家過晚十早五的生活，在冬天過晚十、晚十一早六的生活。

分享到這里，大家都知道了，早睡早起是相對而言的，是有彈性的，這剛好是符合黃帝內經(jīng)的。我們的重點是睡眠質量，其次才是睡眠時間。如果你想早起，那一定要早睡。但春夏秋冬可以不一樣。

晚上睡前這一段時間一定要靜，葉老師的做法就是泡腳，晚上不運動?？梢赃x擇早上或下午運動。晚上也不能吃太多，不能吃太晚，因為這些都會影響睡眠。

今天分享的是關于睡眠的時間以及睡前，你有收獲嗎？你愿意從今天開始早睡嗎？

送大家兩句話：10點不睡覺不要臉，12點不睡覺不要命。

你要臉還是要命呢？希望你從今天開始，既要臉又要命。睡眠做到位，你自然就能夠醒來，你自然就有時間去做反思，去寫日記。哪怕不能寫日記，你也能夠去檢視自己的日程和計劃。一日之計在于晨，你的人生會很不一樣。