上一篇《身邊的小確幸》，收到許多朋友的點(diǎn)贊和打賞，就像難得下廚燒了一桌好菜，客人吃完點(diǎn)頭稱(chēng)贊，欣喜之余，問(wèn)自己還能端出多少好菜？供朋友們品嘗，于是決定將這個(gè)主題作為一個(gè)系列寫(xiě)下去，我不知道能寫(xiě)多久，但我相信，只要用心體察，身邊的小確幸，每天都在發(fā)生，總有情理之中又意料之外的收獲。
01意外的馬甲線
十多年來(lái)，增肥一直是我的目標(biāo)，停止跑步后，體重小幅上升，當(dāng)有一天，衣柜里大部分衣服都嫌小時(shí)，減肥第一次成為我的剛需，在換衣服與減重之間反復(fù)權(quán)衡，所有衣服換大一個(gè)尺碼的成本，比把體重減下去的成本高多了，不換衣服說(shuō)只能折騰自己了，于是鎖定一個(gè)簡(jiǎn)單易行，不受天氣影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目----仰臥起坐，開(kāi)始刻意練習(xí)。
一個(gè)人也可以完成仰臥起坐，把枕頭放在疊好后的被子上，增加壓住腳的重量，雙腳伸到被子下面，躺平，雙手交叉放到后頸，用手部與腹部的力量，借助壓住雙腳的力量，使身體緩緩坐起，完成第一個(gè)最艱難，之后利用慣性，第二個(gè)開(kāi)始就容易多了。
《微習(xí)慣》告訴我，定一個(gè)最小的目標(biāo)，馬上行動(dòng)，只要做到在前一天的基礎(chǔ)上多完成一點(diǎn)點(diǎn)，用這種方法，任何一樁事情都可分解到簡(jiǎn)單易行，最小可操作單位 ，從10個(gè)仰臥起坐開(kāi)始做，每天在前天的基礎(chǔ)多做1個(gè)，到今天已連續(xù)堅(jiān)持42天了。
《刻意練習(xí)》告訴我，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，才是有效的刻意練習(xí)，首先，每天要練習(xí)，其次，必須要有正反饋，每天增加一個(gè)數(shù)量，做完就已經(jīng)形成積極的正反饋，不管是早起打卡，還是跑步練習(xí)，我都是采用同一種方法堅(jiān)持下來(lái)的。
達(dá)成的數(shù)字越大，完成后的成就感也就越大，當(dāng)然越舍不得放棄，今天早上，仰臥起坐做到60個(gè)，這是我沒(méi)開(kāi)始做之前，完全沒(méi)有預(yù)料到的結(jié)果，當(dāng)初覺(jué)能做到50個(gè)，就已經(jīng)是一個(gè)很大的數(shù)字了，現(xiàn)在完成60個(gè)也很輕松。
站在起點(diǎn)看終點(diǎn)感覺(jué)遙不可及，等真正付諸行動(dòng)，上路后再回望，一切皆有可能。
我不知道最后能做到幾個(gè)，如同現(xiàn)在不知道，每7天完成一篇文章，最終我會(huì)去到哪里一樣，一切未知都值得探索與憧憬。
一個(gè)多月仰臥起坐的刻意練習(xí)，趕跑了堆積在腹部的脂肪，衣柜里一半衣服重新“復(fù)活”重新啟用，更令我感到意外與驚喜的是，從來(lái)沒(méi)奢望擁有的馬甲線，竟然能夠有點(diǎn)雛形了，當(dāng)初只想要一個(gè)A,結(jié)果在無(wú)意中獲得超出預(yù)期的A+，這加的又何止是一種小確幸呢？
02?最有效的學(xué)習(xí)是學(xué)以致用
1、BMI指數(shù)
說(shuō)到減肥，首先要知道自己的體重是否超重，重多少？如果沒(méi)有具體的數(shù)字，相當(dāng)于沒(méi)有明確的目標(biāo)，減肥往往只是美好的愿望，很難真的減下來(lái)。
有沒(méi)有一個(gè)數(shù)字來(lái)判斷，自己是否超重呢？
體質(zhì)指數(shù)（BMI）就是衡量標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體重與身高算出體質(zhì)（BMI）指數(shù)，公式如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（KG）/身高(M)2 ? 即BMI指數(shù)等于體重除以身高的平方
以我朋友為例
身高：1.65米 ，體重：69KG???
BMI=69/(1.65)2?=25.34
將朋友的BMI值，對(duì)照表格，25.34在24—27.9范圍，屬于超重，如果我這個(gè)朋友要減肥，可以先將目標(biāo)定為成減到正常值即BMI值控制在23.9以內(nèi)，那么對(duì)應(yīng)的體重就要控制在65KG以內(nèi)。
23.9X(1.65)2=65KG
與她現(xiàn)在體重69KG相比，減去4KG，就可以將體重從超重恢復(fù)到正常，減重?cái)?shù)量有了，再加上截至?xí)r間，我朋友減肥的目標(biāo)不再含糊，而是一個(gè)確切的數(shù)字。
她現(xiàn)在可以這樣描述她的減肥目標(biāo)：我要在40天內(nèi)減去4KG。
這是一篇沒(méi)有寫(xiě)完的系列，根據(jù)我學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的進(jìn)度，結(jié)合自己理解，把有價(jià)值的知識(shí)點(diǎn)一個(gè)一個(gè)與朋友們共享，看完后，如果真的對(duì)你有用，請(qǐng)朋友們給我反饋，讓我知道寫(xiě)的文字對(duì)多少人有用？
這也是第二堂營(yíng)養(yǎng)課上我最感覺(jué)興趣，最有實(shí)用價(jià)值知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)用這個(gè)方法，已經(jīng)幫助身邊好幾個(gè)有減肥需求的朋友算BMI數(shù)值，算出第一階段減重的數(shù)量，讓減肥目標(biāo)清晰量化。
以上是我的兩點(diǎn)小確幸，看文章的你學(xué)會(huì)算自己的BMI數(shù)值嗎？學(xué)會(huì)對(duì)照參考表找到對(duì)應(yīng)的評(píng)價(jià)了嗎？如果沒(méi)學(xué)會(huì)，留言我，給我一個(gè)刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)哦。
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