便簽：第15拆

輔導(dǎo)導(dǎo)師：阿波羅

R《你為什么總焦慮》第168頁

控制情緒_“收情緒”

1.轉(zhuǎn)移自己的注意力，把情緒的焦點(diǎn)吸引到那些愉快和積極的事情上去。

2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個(gè)煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷，切斷它們的聯(lián)系，然后針對性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時(shí)，要及時(shí)地消滅它，不要把它積累起來，不然這只會讓自己變得情緒失控。

3.減弱那些“非原則”的刺激。當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候，需要控制好自我心靈的窗口，嚴(yán)防死守，只要這件事不關(guān)乎原則的問題，那就好辦了，對它置之不理，讓它從身邊流走，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激。

【I】用自己的語言簡述原文知識點(diǎn)，并且寫出方法或步驟。

學(xué)會控制自己的壞情緒，可以通過轉(zhuǎn)移壞情緒注意力的方式，及時(shí)消滅壞情緒，將其引入到愉快的情緒中，對于“非原則”的刺激，置之不理。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，你遇到過失控的人嗎？你自己怎么控制情緒的？

每個(gè)人在生活中都會遇到各種事情，都會有自己的情緒按鈕。我父親是那種比較強(qiáng)勢和絕強(qiáng)的性格，我覺得有時(shí)候和父親進(jìn)行溝通的時(shí)候就會有情緒失控，父親他們那一代人有自己看問題的角度和做事情的準(zhǔn)則，但是時(shí)代在發(fā)展，我也有自己做事情的方法和看法，所以有些事情我就和父親產(chǎn)生分歧，我努力解釋、試著表述自己的觀點(diǎn)，但他就會一直堅(jiān)持，所以就溝通不下去，我就會失去耐心，語氣和情緒就會不好，結(jié)果就會不歡而散，之前我們還會爭吵，后來我意識到這種方式并不好，就會在自己情緒上來時(shí)選擇結(jié)束話題，說別的，等到下次，雙方情緒好一點(diǎn)時(shí)，再討論，溝通還能夠進(jìn)行下去。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點(diǎn)，以后自己如何學(xué)會控制情緒，對于他人失控，你又如何應(yīng)對。

其實(shí)生活中壞情緒很難控制，尤其是與人進(jìn)行交流的時(shí)候，情緒一上來，我們就會下意識的失去理智。

所以在今后的生活中，對于壞情緒的控制我的應(yīng)對方法：

1.有意識的進(jìn)行控制，當(dāng)有壞情緒或者發(fā)火時(shí)，默數(shù)10個(gè)數(shù)，讓自己冷靜下來。

2.當(dāng)他人陷入壞情緒的邊緣是，控制自己的音量、語氣，不去火上澆油，或者暫停話題的討論，讓雙方平靜下來。

3.當(dāng)生活中的事情惹得我們不開心時(shí)，我們可以選擇把這件事情拋開一下，去做讓自己開心的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。