1對自己嚴苛
我們通常會通過自我批判來掩蓋痛苦的情緒，并以此抗拒自己的脆弱，憎恨極恐懼。
2.悲心
與人同在，感同身受患難與共。縱然自己受苦，也保持內(nèi)心的柔和。
3.悲心的作用
因為他人關(guān)愛的力量，我們心里的防備就軟化。
心軟化，能夠接受自己的痛苦，也更容易把被心擴展到其他人身上。
4.對自己慈悲
對自己慈悲，并不表示我們可以逃避責任，自我憎恨，使我們不能以清明平和的心態(tài)對待生命，因此不能自我解脫，不能擁抱治愈一切的愛。
5.愛的擁抱
我們在覺得孤單時，就會生起孩子般的渴望，渴望自己的父母，慈愛溫暖地擁抱我們。
在這樣的懷抱中，我們能在心里找到空間來容納生命的碎片及他人的生命。
6.內(nèi)心的祈求對象
世界上任何人都不可能永遠時時刻刻與我們同在，只有偉大慈悲的存在可以。
佛，老天爺，上帝等他們可以。
對外擁抱，不如轉(zhuǎn)回內(nèi)心，對自己內(nèi)心的真愛祈愿，用帶有覺察力的祈愿，把自己從批判和恐懼和痛苦牢籠中解放。
7.一個故事
有一個富家子經(jīng)常參加各種心理培訓(xùn)，課程讓他的觀察力提升非常多，輕易看到很多普通人，不曾注意或看不到東西。結(jié)果她因為看到的東西而痛哭流涕。沒幾年就癌癥去世。
光有察覺力還不行，必須與之相配備的慈悲，才是觀照。
8.真正的觀照
許多人冥想，察覺，自己的悲傷。就覺得此時是是觀照。
誤會，真正的觀照是有一對翅膀。左邊是覺察，右邊是慈悲。
在看見的同時，還要慈悲對待，才能轉(zhuǎn)化痛苦。
9.既是擁抱著也是受擁者
明白每一個人的恨恐懼和悲痛都是與生俱來，用慈悲的察覺對待它，就能包容生命的碎片，把黑色能量轉(zhuǎn)化成正能量，達到更好的自我。
10.練習
選擇讓自己舒服的方式，自然地呼吸并放松，一段時間后，轉(zhuǎn)而觀照你正在遭受的痛苦，悲傷，羞辱，恐懼。你可以利用呼吸深入關(guān)照這種痛苦——吸氣時，直接觸及傷痛處的感受，呼氣時，體驗接納這種感受的覺性，允許痛苦在你的身體和心中不斷增強游走。
面對你內(nèi)心最脆弱之處說“親愛的，我關(guān)心這種痛?！逼疬\時可以把手放在臉頰，心口發(fā)動蘊含的慈愛，化解痛苦。
