晨練，當(dāng)然是希望身體更加強(qiáng)健，遠(yuǎn)離疾病?？扇绻焯煊缅e(cuò)誤的方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至……相當(dāng)于自殺！
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天不亮就去晨練
入秋后，氣溫日漸降低，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點(diǎn)左右，長(zhǎng)期在低溫環(huán)境里鍛煉，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。
最好等太陽升起后、有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
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晨練前不喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。晨練前不喝水，會(huì)加重缺水，造成血液濃度上升，導(dǎo)致臟器供血不足。
所以，清晨鍛煉前應(yīng)先喝300毫升左右的白開水。
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空腹去晨練
空腹晨練時(shí)，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會(huì)使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)高血壓患者來說影響尤其大。
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晨練后睡“回籠覺”
晨練完后，回屋再繼續(xù)睡一覺，這樣既影響晨練效果，天天這樣，長(zhǎng)此以往，也不利于心臟健康。
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圖方便，就在樓下鍛煉
秋季多風(fēng)，高樓大廈之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。
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晨練后再吃降壓藥
有晨練習(xí)慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時(shí)服藥，最好是晨醒后立即服藥，還要避免高強(qiáng)度、過早的晨練。
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晨練強(qiáng)度大，鍛煉效果好
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。
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晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會(huì)隨之下降。
最簡(jiǎn)單的晨練法-經(jīng)絡(luò)拍打
很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡(jiǎn)單，那就吃大虧了！快看看這套經(jīng)絡(luò)拍打操，每天敲打，長(zhǎng)壽自來！
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拍上肢
肺經(jīng)：從肩到大拇指一條線，從上往下均勻地拍打二八拍，一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部，也是四個(gè)二八拍。
心經(jīng)：從腋窩到小拇指一條線，做四個(gè)二八拍；同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個(gè)二八拍。
心包經(jīng)：從手臂中間拍到手掌，四個(gè)二八拍；同樣手臂反過來，從手掌拍到肩部，四個(gè)二八拍。
2
拍下肢
胃經(jīng)：從正前面拍到外踝骨，四個(gè)二八拍；反過來，從外骨踝拍到腹股溝，四個(gè)二八拍。
膀胱經(jīng)：大腿后側(cè)正中間到跟腱內(nèi)側(cè)，四個(gè)二八拍；同樣，反過來拍打四個(gè)二八拍。
膽經(jīng)：大腿外側(cè)正中間到外腳踝，四個(gè)二八拍；同樣，內(nèi)腳踝到大腿內(nèi)側(cè)正中間，拍打四個(gè)二八拍。
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拍肩膀
拍打肩部時(shí)需要扭動(dòng)腰，用腰的扭動(dòng)帶動(dòng)手臂拍打肩部。
拍打肩周：正常人拍打時(shí)，著重拍打肩部周圍；有肩周炎的患者，哪痛打哪。
拍打肩部中間肩井穴：拍打肩井穴，可以增強(qiáng)呼吸道的抵抗力。
大椎穴：低頭時(shí)，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效緩解肩部疲勞。
天宗穴：肩胛骨有一個(gè)凹陷，掐下去覺得上肢麻木，這就是天宗穴。
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拍腰腹
肚臍下面四指以后的正中間，就是氣海穴。與氣海穴正對(duì)應(yīng)的股肱上面就是命門穴，拍打這兩個(gè)穴位，有助于調(diào)腸肝。
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拍脊背
找到脊椎兩側(cè)1.5寸處足太陽經(jīng)，用手背有爆發(fā)力地拍打。
脊椎兩側(cè)都是與我們體內(nèi)臟腑有關(guān)的穴位，肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等，長(zhǎng)期拍可以活絡(luò)臟腑的經(jīng)血，補(bǔ)充氣血。
