我的抑郁
我不記得我是什么時候發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向的，但我記得是如何發(fā)現(xiàn)的。大概是因?yàn)閷I(yè)的原因，我喜歡百度自己各種癥狀的病因，這也是我得知自己有抑郁傾向的來源。
之所以說抑郁傾向而不是抑郁癥，是因?yàn)槲乙矡o法判斷自己究竟是否有抑郁癥，只知道我有心境嚴(yán)重低落而無法自我恢復(fù)的情況，并且表現(xiàn)為對外界事物興趣下降，反應(yīng)冷淡，而這些并不是正常情緒，但相比于我所知道的抑郁癥患者而言，我的癥狀要輕的多。
首先，我想說說抑郁帶給我的痛苦。最開始，是在高中時候，演講時調(diào)動氣氛的行為沒能引起應(yīng)有的效果反而被嘲笑，雖然演講最后獲得二等獎，然而被笑的“失敗”經(jīng)歷一直深深印在我心上，讓我一度認(rèn)為自己是個不折不扣的loser。而進(jìn)入大學(xué)后，表現(xiàn)為時常情緒失控，心境低落，覺得自己要完了，前途一片灰暗。當(dāng)然，我并沒有想要自殺的經(jīng)歷，或許因?yàn)槲遗滤?。總之，抑郁讓我把自己的不足無限放大，進(jìn)而對自己失去了希望。但是我很慶幸，我及時發(fā)現(xiàn)了自己的反常，確定了原因，并且能夠以正確的方法去對待。我也希望和我一樣處在抑郁癥邊緣的人能夠及時的認(rèn)清現(xiàn)狀。
可能會引起抑郁的因素
很多人都說容易抑郁的人應(yīng)該保持心境平和，然而我想說的是其實(shí)很多情緒失控、易怒以及對外界沒有興趣都只是表象，最根本的原因是身體沒有足夠的精力去應(yīng)對外界的刺激從而無法對情緒進(jìn)行良好的管理。所以說，身體才是引發(fā)一切問題的根源?？臻e時間我喜歡讀營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生的書，也經(jīng)常通過百度來獲取各種我想要的信息。就我自身而言，以下行為會導(dǎo)致抑郁：不規(guī)律作息、過度勞累(包括過度興奮)、暴飲暴食、睡眠不足等等。歸結(jié)起來就是因?yàn)椴唤】档纳罘绞蕉鴮?dǎo)致身體受損不能及時恢復(fù)。所以，保持健康的生活方式是遠(yuǎn)離抑郁的最好方法。
如何保持身體健康來抵抗抑郁呢
1.23:00以前睡覺(早睡早起)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到陽氣可養(yǎng)神而使精神慧爽，而到晚上，陽氣收斂，拒守于內(nèi)，這時不應(yīng)擾動筋骨。我知道對經(jīng)常凌晨才睡覺得人來說24:00都算早，但是你的身體會在你看不見的地方表示抗議啊。所以，晚上應(yīng)早些休息。
2.按時吃飯，三餐都不能落下
我身邊有很多這樣的人，情緒突然低落，經(jīng)常感傷，有的人甚至出現(xiàn)胸悶的癥狀(抑郁癥的癥狀)，然而他們并沒什么其他異常，唯獨(dú)沒有按時吃飯，經(jīng)常餓極了才吃，也不會有一天三餐。
按時吃飯是給身體提供能量的，尤其是比較瘦弱(或者說有點(diǎn)虛更恰當(dāng)，很多人都是虛胖)沒有過多脂肪儲存的人，餓久了便會在精神上出現(xiàn)萎靡的情況。我也曾親身體驗(yàn)過，才開始餓一會兒便感覺注意力開始不集中精神恍惚。所以，一定要保證機(jī)體的正常供給，這是讓自己有精力理性對待外界問題的前提
3.不要過度勞累
其實(shí)有抑郁傾向的人身體大多內(nèi)里有點(diǎn)虛，所以很容易使身體疲倦，而身體一旦疲倦就沒有精力去應(yīng)付外界的各種刺激，當(dāng)有外部因素刺激的時候便容易誘發(fā)抑郁。
過度勞累是指不要超過身體能夠承受的程度，像注意力不集中、控制力變差等都有可能是身體疲累的表現(xiàn)，如果長期超過身體負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)會導(dǎo)致身體損傷，或者腦細(xì)胞出現(xiàn)不可逆性損傷。當(dāng)然，一般人都不會讓自己處于過勞狀態(tài)，不過也有相當(dāng)一部分人不能判斷自己是否疲勞，所以一定要仔細(xì)留意身體和情緒的變化
4.累的時候就休息，不要硬撐
也許你并沒有累了還繼續(xù)工作，不過你可能有試圖讓自己保持清醒的做法，但若是在疲累的時候不及時休息讓身體自我恢復(fù)，極有可能會因?yàn)橐患芷匠５氖虑榫w失常而導(dǎo)致悶悶不樂，所以，累了就好好休息，不要勉強(qiáng)自己
5.盡量保持心境平和，不輕易發(fā)怒同時也不能過喜
有句話說思傷脾怒傷肝不是沒有道理的，在黃帝內(nèi)經(jīng)當(dāng)中也提到過(我一時沒有找到章節(jié))。大怒傷肝，肝氣郁結(jié)即抑郁，而抑郁又會導(dǎo)致心情不暢，如此循環(huán)。不輕易發(fā)怒是指不要過分在意外界的事，不要放在心上，多理解，多包涵，這樣心境平和會輕松很多，更能使身體狀況變好。
不能過喜--我相信有很多人經(jīng)歷過這樣的情況，某天，你和朋友一起嗨了一天，各種吃、喝、玩兒，很開心，最后分開或者晚上你自己獨(dú)處的時候會感到落寞，你會以為這是正常情緒么？當(dāng)然不是，這是因?yàn)檫^度興奮讓你的身體產(chǎn)生了疲勞感，所以才會莫名其妙落寞。我在別人空間看到的一句話，我想用它來描述會比較好。它這么說：“為什么會落寞呢？因?yàn)槟惆岩惶斓暮眯那槎加霉饬恕?/p>
6.保持飲食五味均衡，不偏食酸、咸、苦、甘、辛任何一味
《黃帝內(nèi)經(jīng)·五味論》中說到：“酸走筋，多食之，令人癃；咸走血，多食之，令人渴；辛走氣，多食之，令人洞心；苦走骨，多食之，令人變嘔；甘走肉，多食之，令人悅心；”
意思是，食酸味偏多，會引起小便不通；咸味進(jìn)入血液，食咸味過多，能引起口渴；辛味進(jìn)入氣分，食辛味太過，可引起內(nèi)心有空虛感；苦味進(jìn)入骨髓，食苦味過多，使人發(fā)生嘔吐；甘味進(jìn)入肌肉，過食甘味，使人感到心胸?zé)灐?/p>
還有《生氣通天論》中也有提到過食咸味會導(dǎo)致心思抑郁。我想看到這兒，大概很多人都會明白，食之五味也會引起情志的變化，所以應(yīng)當(dāng)五味調(diào)和，避免外部因素對情緒的影響。
(通俗點(diǎn)說，就是五味偏食過多都會引起對應(yīng)臟器的不適，從而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài))
7.可根據(jù)身體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理
就我來說，我屬陽虛體質(zhì)(自己判斷要慎重，最好是咨詢相關(guān)專業(yè)人士)，而陽虛體質(zhì)的人可以多食補(bǔ)陽之食，少食寒涼食物，這樣有助于改善體質(zhì)。而身體的好轉(zhuǎn)對我控制情緒也會帶來好的影響
(陽虛體質(zhì)的一個最典型的癥狀就是表現(xiàn)為對外界興趣下降、喜靜懶言、情緒低落、意志消沉、有孤獨(dú)感，和抑郁的狀況很像)
8你需要關(guān)注身體的健康狀況但不要杞人憂天
雖然出現(xiàn)身體出現(xiàn)問題值得關(guān)注，以免病情加重而造成更大的傷害，但完全沒必要過度擔(dān)心，這樣反而給心理帶來壓力，適得其反
這些是我個人在抑郁發(fā)作時自我治療的方法，對我而言是相當(dāng)有效的，所以拿出來分享給大家，僅作為參考。
現(xiàn)在社會競爭大，很多人都會在精神上承受巨大的壓力，或者在繁忙的時候忽略自己的身體，久而久之，身體便會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。所以，無論你是非常健康的人還是有抑郁傾向的人，你都不能忽略自己的身體，健康都是細(xì)心調(diào)養(yǎng)出來的。
最后，希望每一個和我一樣被抑郁困擾的人都能盡早擺脫抑郁，過快樂自在的生活
作者并非專業(yè)人士，分享經(jīng)驗(yàn)，僅供參考
（在文章的最后，我想告訴你們，如果有什么想說卻找不到人的話可以和我聊，有什么問題可以問我，我會用自己所了解的以及各種資料幫助你們解決）
