各位家長，你們好！
從我們的孩子開始上學(xué)，幾乎所有的老師都在強調(diào)習(xí)慣的重要性，但是仔細想一想，我們真正幫孩子培養(yǎng)起來的好習(xí)慣卻又不多，我見過的大多數(shù)孩子在很長的時間里都沒有太大的改變，可能考完試立志要發(fā)憤圖強，過了一周又會變回原形。改變自己真的是一件非常難的事，對于成年人都是這樣，更別說是孩子，太多的目標與計劃都是虎頭蛇尾，半途而廢。我們自己都很難做到的事，又怎么好意思要求孩子一定要做到呢？
最近我驚喜地發(fā)現(xiàn)了一本書《微習(xí)慣》，里面介紹的方法對培養(yǎng)習(xí)慣非常有效，接下來的這兩封信就把書的內(nèi)容和我個人的感受分享給大家。
本書的作者，斯蒂芬·蓋斯原本是一個美國普普通通的宅男，但是他為了改變自己，研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，并拿自己做實驗，他發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效，于是便有了這本書。從2012年開始，他每天至少做1個俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習(xí)慣，實現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身。
我們一般認為養(yǎng)成習(xí)慣、改變自己主要是依靠兩樣武器——激發(fā)動力和磨煉意志力，但事實上這兩樣都有各自的問題。
動力是人的主觀感受，很不穩(wěn)定，更重要的是動力符合“熱情遞減法則”，就是發(fā)生重復(fù)行為時，每重復(fù)做一次，這件事帶來的愉悅感就會減少一點，做這件事的動力也就會降低一點，以至于動力很難讓我們長期堅持。這也就是很多同學(xué)考試沒考好后的第一周動力十足，后面又慢慢懈怠的原因。
意志力雖然有效，但它是一種有限的寶貴資源，我們每天有很多事都在消耗我們的意志力，比如做選擇或者集中注意力，當我們意志力被其他事情所消耗，就不夠我們堅持養(yǎng)成目標習(xí)慣。有些孩子給自己定的目標是每天多做20道練習(xí)題，但是在學(xué)校上了一天課已經(jīng)消耗了很多意志力，回家可能就沒有充足的意志力去堅持自己的計劃。
微習(xí)慣就是強迫自己每天實施一個或幾個“小得不可思議”的計劃好的行動，這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況而輕易放棄，比如每天做一個俯臥撐，寫50個字，閱讀兩頁書。
阻礙我們行動的主要原因有兩個:無法開始行動，缺乏勇氣和動力；無法堅持下去，缺乏意志力。微習(xí)慣很好的克服了這兩個問題。
如果我們把目標定在每天做100個俯臥撐，那可能做了幾天以后，一想到做到后面時胳膊酸痛的感覺，就一個都不想做了。因為微習(xí)慣小到我們幾乎感覺不到它的難度，那我們就很容易開始，一旦開始了就很容易完成額外的行動，比如我們把目標定為每天做一個俯臥撐，那就毫無壓力，做了一個以后心里會想，反正都已經(jīng)趴下來了，那就多做幾個吧。微習(xí)慣也很容易堅持，即便是睡前才想到自己今天的目標還沒完成，那翻過身在床上做一個就行了。
從戰(zhàn)略角度看，微習(xí)慣策略既嚴格又靈活。剛開始會很嚴格，會強迫你每天開始行動，之后會變得充滿彈性，讓你自行決定想超額完成多少。最初的嘗試幾乎不需要什么意志力就能成功，自我損耗極少。
那怎樣應(yīng)用微習(xí)慣呢？書中給我們講了八個步驟:
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃。
第二步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。
第三步，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感。
第五步，記錄與追蹤完成情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，完成計劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志。
明天我會繼續(xù)說一說這些步驟中的關(guān)鍵點以及如何把微習(xí)慣運用到指導(dǎo)我們孩子的學(xué)習(xí)當中。《微習(xí)慣》是一本很薄的小書，大家如果很感興趣還可以自己買來看看。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?王越
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017年2月23日
