這種感受的名字是什么？

嫉妒，心煩

它位于你身體的哪個(gè)部位？

肚子，胃的旁邊

它在你身體里看上去是什么樣子？

一團(tuán)麻，

看看它是什么顏色？

灰色的，金屬色

他的大小是多大？

拳頭那么大

它的密度？

像石頭一樣硬邦邦的，纏繞的很緊，、

他有多強(qiáng)烈呢？1-10分級(jí)，10最高

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想想你最近一次有這種感受的情形？

在微信群里發(fā)了征求意見(jiàn)不回復(fù)，翻看朋友圈他們秀恩愛(ài)，曬快樂(lè)的時(shí)候，

想象你有一個(gè)魔法棒，能改變某個(gè)場(chǎng)景的任何事情，你會(huì)如何改變呢？

不改變

回憶小時(shí)候的一件事情，把具體的事情寫(xiě)下來(lái)，你是什么感受呢？

小時(shí)候張磊和我一起參加答題比賽，好像是搶答時(shí)候我沒(méi)有她按得快，事后我卻說(shuō)我做的比較好，她教訓(xùn)我，嫌我很虛榮，嫌我搶了她的功勞。我覺(jué)得很羞愧，很氣餒。在哪里？在心里，黑色的，一團(tuán)紙那么大，皺皺巴巴，密度適中

再次使用魔法棒，你會(huì)怎么變呢？

我會(huì)清晰的描述她做的好的地方，確實(shí)你反應(yīng)好快，我也會(huì)肯定我有貢獻(xiàn)的地方，我背題很踏實(shí)，

再看看這個(gè)感受，它的大小，它的密度，它的強(qiáng)烈程度，你有什么變化？

雖然還是黑色的，但是好像柔軟下來(lái)，變成一灘泥的樣子

3a覺(jué)察，接納，行動(dòng)

我是這樣一個(gè)人，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚和嫉妒，

我接受自己有這樣的一部分，我看到了我想要去爭(zhēng)第一的那個(gè)心理，我看到了我對(duì)進(jìn)步和成就的需要。

我行動(dòng)的一小步，再遇到情緒強(qiáng)烈的問(wèn)題時(shí)，就提醒自己做這個(gè)魔法棒的活動(dòng)。