孕期你聽過(guò)哪些謊言？
“一人吃兩人補(bǔ)，生完就瘦了！”
然而卻在胖子的路上越走越遠(yuǎn)。
“吃什么補(bǔ)什么，吃了這些對(duì)寶寶好！”
最后光榮地懷了個(gè)巨大兒。
很多孕媽的家人，恨不得想讓孕媽把世界上所有的好東西都吃下肚，然后希望它們轉(zhuǎn)變成胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的巨大能量。
可是，孕期飲食也得張弛有度，營(yíng)養(yǎng)均衡的。
特別是當(dāng)孕媽到了孕晚期的時(shí)候，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的要求會(huì)變得更高，需求量也會(huì)相應(yīng)增多。
因此，孕晚期的飲食非常重要。
孕媽們?yōu)榱私o寶寶營(yíng)造一個(gè)優(yōu)良的生長(zhǎng)環(huán)境，就應(yīng)該了解孕晚期飲食的注意事項(xiàng)。那你知道孕晚期飲食有哪些注意事項(xiàng)和飲食誤區(qū)嗎？
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?孕晚期飲食
注意事項(xiàng)與誤區(qū)?
進(jìn)入孕晚期，除滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育所需之外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量增加。
同時(shí)，要增加每日進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)食量，使膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。
那是否意味著，孕期補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素就多多益善呢？
1. 補(bǔ)充高蛋白要適量
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。
孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。
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2. 補(bǔ)鈣不要過(guò)量
孕晚期要補(bǔ)充足量的鈣，不僅準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需要量明顯增加，而且胎兒牙齒、骨骼鈣化也需要大量的鈣。
但孕婦不可盲目進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等。因?yàn)槿绻麑?dǎo)致補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥；出生后易使鹵門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出。
而且，孕媽超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。
所以正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。
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孕婦懷孕前期每日需鈣量為800毫克，后期增加到1100毫克，鈣質(zhì)應(yīng)合理攝取。
這里有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)：補(bǔ)鈣多喝骨頭湯
很多孕媽媽認(rèn)為喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，于是就會(huì)喝大量的骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣。
但事實(shí)上，因?yàn)?strong>骨頭中所含的鈣不會(huì)隨著煮的時(shí)間延長(zhǎng)而分解到湯中，長(zhǎng)時(shí)間燉煮反而會(huì)破壞骨頭中的維生素。
而且，由于骨頭湯中含有大量的脂肪，還會(huì)導(dǎo)致孕媽媽及寶寶的體重超重。
3. 高糖食物要少吃
孕婦在懷孕期間腎排糖功能可能降低，如果血糖過(guò)高會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期。
而且攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低。
4. 補(bǔ)充足量的維生素B
孕媽進(jìn)入孕晚期，應(yīng)補(bǔ)充足量的維生素B。若孕媽體內(nèi)維生素B不足，會(huì)出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀。
嚴(yán)重者甚至影響生產(chǎn)時(shí)準(zhǔn)媽媽的子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)，因此準(zhǔn)媽媽要多吃富含維生素B的粗糧。
這里就不得不提一下孕期飲食的兩個(gè)誤區(qū)：
誤區(qū)一：多吃粗糧比細(xì)糧好
到了孕晚期，許多孕媽會(huì)遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會(huì)選擇粗糧，但是，這不是說(shuō)多吃粗糧就比細(xì)糧好。
最好的方式是吃主食時(shí)粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。
因?yàn)榇旨Z吃太多，就會(huì)影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問(wèn)題。
孕媽長(zhǎng)期大量食用，還會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。
健康成年人每天最好吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。
對(duì)于消化吸收功能弱的孕媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過(guò)粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來(lái)促進(jìn)其消化吸收。
誤區(qū)二：維生素補(bǔ)充劑可替代蔬菜水果
很多孕媽認(rèn)為只要平時(shí)多吃些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品類的維生素，不吃或少吃蔬菜和水果也能補(bǔ)足所需的維生素量。
但實(shí)際上，蔬菜和水果除含有較多的維生素之外，還有其他人體必須的纖維素，這是維生素補(bǔ)充劑不能取代的。
二、
?孕晚期孕婦適宜飲食?
1. 多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
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2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
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3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
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4. 經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
最后提醒孕媽們，孕晚期忌吃寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物；腌制的，或者霉變的；大補(bǔ)的食物。
大補(bǔ)食物：人參、鹿茸、阿膠、燕窩等。?
寒性蔬菜：莧菜、蘆薈、蘆蒿、薏仁等。
腌制食物：榨菜、臘肉、臘腸、咸魚、酸菜、豆腐乳等。
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