?第十八課-睡眠、內(nèi)向與外向、愛情、觸摸

? ? ? ? ? ? ? ? ?第 十九課-如何讓愛情天長(zhǎng)地久

1、問題決定現(xiàn)實(shí)，很多時(shí)候，如果我們不問某個(gè)問題，某些答案就不會(huì)出來，所以我們來問這個(gè)問題，不僅問“怎樣讓戀情為維系下去”還要問“怎樣讓戀情美好下去”

1）第一個(gè)方法是努力，心態(tài)由固定心態(tài)變?yōu)榭伤苄膽B(tài)。維持幸福需要長(zhǎng)久的努力，需要奉獻(xiàn)，感情的維系主要是靠注重這些日?，嵥榈男∈拢覀?cè)趺醋瞿兀?我們表現(xiàn)出我們的關(guān)心，我們問“你今天過得怎樣？”或“講講你剛做了什么”或“你在想什么”或“你不太高興啊，我能做什么”表現(xiàn)出關(guān)心，畫愛情地圖，去了解對(duì)方，他喜歡什么，不喜歡什么，有多喜歡。

? ?很多人對(duì)戀情?；蛘叽_切的說，對(duì)美好的戀情有著錯(cuò)誤的期望，大多數(shù)人認(rèn)為擁有一段美好的至死不渝的戀情的關(guān)鍵在于尋找到真命天子，這確實(shí)重要，但是錯(cuò)在了將重點(diǎn)放在尋找上面。

“完美的愛情少之又少”不，不是少，而是沒有，當(dāng)我們意識(shí)到，若我們有了尋找心態(tài)，這種固定心態(tài)，它會(huì)威脅到我們的自我認(rèn)定，一有矛盾發(fā)生我們就開始琢磨“估計(jì)我還沒找到真命天子”。 若我們反過來抱著培養(yǎng)心態(tài)，這種心態(tài)是可塑的，它與我們的努力相關(guān)“好的，我們的情感碰到了困難，我們?cè)诮?jīng)歷困境，但不怕，因?yàn)槲覀冊(cè)谂Ω纳疲覀冊(cè)谂鉀Q問題”

我們總是以自己的行為為基礎(chǔ)形成自我的理論及信條。

若我想象自己能照顧孩子，根據(jù)自我知覺理論我會(huì)得出“我一定很愛那孩子”的結(jié)論，這愛會(huì)隨著時(shí)間而加深，無論是對(duì)孩子還是對(duì)伴侶，愛情開始時(shí)也許是自發(fā)感受到的，也許是一見鐘情，盡管如此，若我們不主動(dòng)維持愛情，長(zhǎng)此以往，由于自我知覺理論，那份最初的激情會(huì)淡去，因?yàn)槲覀儧]在戀情中有所投入，自我知覺理論會(huì)告訴我們“這戀情對(duì)我一定不怎么重要” 愛情慢慢淡去

2）做出改變，從想要被認(rèn)可，到想要被了解。被了解是要表達(dá)自己，被認(rèn)可則是要取悅別人意味著除了坦露我們內(nèi)心深處的需求，我們最深的幻想，我們最厲害的長(zhǎng)處，還有我們的缺點(diǎn)，我們的不安及痛苦。要坦露，要敞開心扉，就要做到這些，這意味著一段健康的戀情，需要我們表達(dá)自己，而非長(zhǎng)期抑制自己。

3）要允許戀情中出現(xiàn)沖突。沖突的重要性在于它使我們免疫，強(qiáng)調(diào)積極方面，而若是處于這種無沖突戀情，很可能你們?cè)趬阂郑瑝阂指惺埽制?。換言之，我們沒被了解，我們需要改進(jìn)，坦誠(chéng)，敞開心扉，彼此分享

4）愛情，準(zhǔn)確的說性的至高點(diǎn)使愛具體化。生理方面很重要的一點(diǎn)是，健康的交流，就像別的感情一樣，因?yàn)槲覀兘?jīng)常坦露自己，分享自己，在臥室遠(yuǎn)多過在其他地方。無論是肉體上還是情感上還是認(rèn)知上，那是我們敞開心懷的地方，那是我們真正赤裸相對(duì)的地方。交流是很重要的，因?yàn)槿伺c人的期望值是不同的。

5）積極認(rèn)知，積極錯(cuò)覺，優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造。 在一段戀情中一段健康的戀情中，伴侶一定要做優(yōu)點(diǎn)感知者，他們要贊賞對(duì)方，要記住若不懂贊賞對(duì)方，美好就會(huì)貶值。欣賞伴侶的自律而不是把自律看成固執(zhí)，欣賞伴侶的幽默感，而不是把幽默看成?；^，把注意力放在優(yōu)點(diǎn)上放在順利的地方上，這些優(yōu)點(diǎn)就會(huì)加強(qiáng)。

積極錯(cuò)覺：他們有著“虛幻的光輝”，認(rèn)為彼此遠(yuǎn)比實(shí)際上要好

優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造，看到不存在的優(yōu)點(diǎn)或是別人沒看到的優(yōu)點(diǎn)并讓其成為現(xiàn)實(shí)，愛不僅能感知潛力，而且還能讓其轉(zhuǎn)換為現(xiàn)實(shí)

2、沖突：

1）健康的組織內(nèi)或組織外沖突是認(rèn)知沖突，而非情感沖突。認(rèn)知沖突針對(duì)人的行為或思想、觀念，對(duì)這些提出質(zhì)疑。

2）不健康的沖突注重于人、情感、他們自身。

認(rèn)可本人，盡量贊賞對(duì)方，僅對(duì)其行為或是其想法觀念不茍同。還有很關(guān)鍵的一點(diǎn)是，私下才爭(zhēng)吵。

3、男女關(guān)于沖突的差異：

1）單純的生理層面上，女人更善于處理應(yīng)對(duì)這種爭(zhēng)執(zhí)的弊端及不適

2）男人對(duì)此更緊張，他們會(huì)想要保護(hù)自己，而方法之一就是不跟你吵了，逃避，而不是應(yīng)對(duì)

4、需要怎么做去應(yīng)對(duì)沖突：

? ?1）更積極，更幽默，更多愛意與觸碰。要多關(guān)心對(duì)方，冷靜下來，理解對(duì)方的感受，無論男女，要設(shè)身處地理解對(duì)方，讓對(duì)方平靜下來，通常，就在爭(zhēng)執(zhí)中，說一些“我很抱歉”或是一個(gè)擁抱或“我很受傷也很愛你”，這些方法都能讓對(duì)方平靜下來，減緩沖突帶來的壓力

2）鈦法則，你不會(huì)對(duì)泛泛之交做的事，也千萬不要對(duì)你親密的人做

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二十課-幸福與幽默?

1、大腦就像一個(gè)單一處理器，能夠有意識(shí)地選擇把精力放在痛苦和折磨上，或者把精力用來用樂觀和正念的眼光來看這個(gè)世界。幽默本身就是一種選擇，有意地去選擇怎樣來看待世界，是用痛苦、樂觀...是痛苦，不是樂觀。用痛苦、折磨、不公的眼光來看這個(gè)世界，還是用一種適應(yīng)性的強(qiáng)有力的眼光來看。

2、我們研究世界的視角真的能改變我們看待世界的視角

3、弗洛伊德：《笑話及其與潛意識(shí)的關(guān)系》：幽默是一種心理釋放

1）在我們內(nèi)心有一個(gè)本我，這個(gè)本我包括了大家都有的性欲、生命力和沖動(dòng)。

2）自我會(huì)把本我視為本我沖動(dòng)和社會(huì)之間一道可滲透的屏障。

3）超我是加在我們身上的道德約束和社會(huì)約束。

我們都會(huì)受挫，我們都會(huì)受挫 因?yàn)槲覀兌加斜疚覜_動(dòng)，但我們沒辦法把這些沖動(dòng)釋放出來，所以我們就會(huì)被壓抑，你越壓抑，最終就會(huì)被爆發(fā)，所以壓抑會(huì)帶來嚴(yán)重后果。他認(rèn)為幽默是一種社會(huì)可接受的用來疏導(dǎo)這些欲望的信封，這是一種社會(huì)可接受的把本我沖動(dòng)釋放出來的方法。這就解釋了為什么我們很多幽默本質(zhì)上都是與性和攻擊有關(guān)的

弗洛伊德理論的缺點(diǎn)之一，正常來說，言語傷不了人，它是社會(huì)可接受的（不贊同這個(gè)觀點(diǎn)）

4、亨利·柏格森：社會(huì)糾正器

人是有一個(gè)發(fā)展軌跡的終點(diǎn)是自我實(shí)現(xiàn)或者說實(shí)現(xiàn)我們的潛力。柏格森認(rèn)為幽默就是軌跡上的一個(gè)點(diǎn)，在一個(gè)點(diǎn)上當(dāng)我們偏離這條軌跡時(shí)，當(dāng)我們做一些阻礙我們自我實(shí)現(xiàn)的事時(shí)，幽默就會(huì)馬上糾正我們。

我們笑這些人是為了糾正他們、阻止他們偏離這條發(fā)展軌跡，這樣他們就能繼續(xù)邁向自我實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

5、老師?Shawn觀點(diǎn)：

1）幽默就像一種正念視角，我們透過這個(gè)視角來看待世界，我們研究這點(diǎn)的一個(gè)角度是，我們可以把幽默視為一種認(rèn)知心態(tài)，我們通過它看待我們周圍發(fā)生的事，要研究這個(gè)問題我們可以問，為什么一些別人認(rèn)為不好笑或者很悲劇的事情有些人會(huì)從中看到幽默？為什么有些人覺得好笑的東西別人會(huì)覺得不好笑？同樣道理，為什么樂觀的人能在一件事中看到好的一面，而不悲不樂的人或者悲觀的人就看不到好的一面呢？

2）打破社會(huì)規(guī)則的一個(gè)有趣之處是它不僅影響了其他人，影響了我們對(duì)于整天圍在我們身邊的社會(huì)條文的意識(shí)，當(dāng)我們打破社會(huì)社會(huì)規(guī)則時(shí)還是我們意識(shí)到了自己的行為。取決于我用什么反事實(shí)來決定我覺得什么好笑什么不好笑。幽默也是同樣道理，環(huán)境非常重要。α因素就是指客觀的現(xiàn)實(shí)約束。β因素是可塑的我們可以改變我們的β因素，因此能大大地改變我們的適應(yīng)行為。我認(rèn)為幽默是一種很強(qiáng)大的工具，我們可以利用通過改變我們看待環(huán)境的視角來改變我們的β因素讓它適應(yīng)我們

3）認(rèn)知?dú)埾?/b>。我們的大腦接收了太多的信息，大腦就形成了這個(gè)模式。因此看到一件不悲不喜的事，或者一件悲劇時(shí)，他們就開始讓它變形，他們?cè)谀X海里把這件事旋轉(zhuǎn)變形，結(jié)果他們就會(huì)不停地尋找模式，他們能從一件事上找到無限可能性

4）當(dāng)你真的留心眼前的情景，當(dāng)你以某種模式來看待世界時(shí)，你實(shí)際上就是在用一種方式來分析世界，這種方式使得你能看到比環(huán)境本身更多的可能性

6、交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)

1）交感神經(jīng)系統(tǒng)是我們身體里一個(gè)負(fù)責(zé)釋放化學(xué)物質(zhì)進(jìn)我們身體里讓你準(zhǔn)備作出或戰(zhàn)或逃反應(yīng)的系統(tǒng)，它能暫時(shí)地讓你當(dāng)一回超人，你變強(qiáng)了，你變快了，你忍耐力變強(qiáng)了，你更有活力了

2）副交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)讓我們的身體冷靜下來，它負(fù)責(zé)減慢我們的呼吸率 心跳率，真正讓我們恢復(fù)過來的就是它

長(zhǎng)期激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)耗損我們的身體，我們的身體就會(huì)開始停止運(yùn)作。幽默就像正念和冥想，它能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)

7、幽默

? 1）笑本身也是一種運(yùn)動(dòng)

?2）增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，提高忍痛度

3）幽默非常具有傳染性，因?yàn)楫?dāng)我們看到別人笑時(shí)，我們的鏡像神經(jīng)元就會(huì)激活，也會(huì)開始微笑

4）幽默之能幫助我們的社交，制造吸引力

5）幽默也是一種治療手段，激活了我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們從壓力等中得到緩解

8、提高幽默能力的方法“

1）把只屬于你的故事寫進(jìn)日記了，找出你日常生活中好笑的事，當(dāng)你寫日記時(shí)，要盡量寫積極經(jīng)歷，你要審視你的周圍，找出日常生活中發(fā)生的積極事件。培養(yǎng)幽默感，也可以用這個(gè)方法，把它練成一種技能，就像把感恩練成一種培養(yǎng)樂觀心態(tài)的技能。你要做的是，回憶起這一天，寫下這一天發(fā)生的事情，然后拿它發(fā)揮，給它變形，改變它的方向，直到你從中發(fā)現(xiàn)一些幽默。結(jié)果，你的大腦會(huì)養(yǎng)成一種模式，找到生活中好笑的事情的模式。

2）第二種方法是觀察幽默的人，從他們身上學(xué)到幽默的一些規(guī)律。

3）允許自己當(dāng)一個(gè)次等人類。要說這些笑話對(duì)著很創(chuàng)傷的事笑出來，我們要暫時(shí)地麻醉我們的心，暫時(shí)地麻醉我們的心，如果我們不允許自己當(dāng)一會(huì)次等的人類就等于我們不允許自己有人類的缺點(diǎn)，就是不承認(rèn)我們有本我沖動(dòng)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二十一課-愛情和自尊

1、艾默生的<<論友誼>>

? ?在朋友身上，我尋找的不是盲目的讓步，對(duì)我千依百順的人，我尋找的是一個(gè)美麗的敵人，能挑戰(zhàn)我，敦促我，幫助我尋求真相。

2、Gottman：對(duì)于健康的愛情關(guān)系非常重要且關(guān)鍵的，一個(gè)美麗的敵人，對(duì)立的幫助。當(dāng)然還要有積極的態(tài)度

3、如何關(guān)注優(yōu)點(diǎn)，創(chuàng)造優(yōu)點(diǎn)？

1）提問是探求的開始，當(dāng)我們問問題時(shí)會(huì)留意到以往忽視的東西，我們問問題時(shí)也會(huì)忽視一些現(xiàn)實(shí)情況。

我們需要問的問題應(yīng)該是積極的?，我的伴侶有哪些優(yōu)點(diǎn)，讓我覺得感激，我們的關(guān)系有什么美妙之處，我們?cè)趺磿?huì)走到一起的？我愛他(她)，我們的哪一點(diǎn)？有哪些好的方面？經(jīng)常這么問問自己很重要，尤其是遇到矛盾時(shí)，因?yàn)榭傆行〇|西值得欣賞，如果我們不懂得欣賞，那優(yōu)點(diǎn)就會(huì)貶值

? ?2）多溝通積極正面事件，多做主動(dòng)的有建設(shè)性的回應(yīng)：必須是雙贏事件且真誠(chéng)的

4、Nathaniel Branden：我們?cè)姜?dú)立就越互相依賴。

?在健康的戀情中，當(dāng)我變成了我們，就會(huì)有犧牲但這是健康的犧牲，這樣的戀情，它的基礎(chǔ)不是責(zé)任感，不是否定自我的利他主義

5、自尊

1）依賴性自尊，即由他人表揚(yáng)和認(rèn)同而產(chǎn)生的自尊。

2）獨(dú)立自尊，即內(nèi)在產(chǎn)生的自尊，這咱自尊不取決于別人的評(píng)價(jià)，是自我生成的。

3）無條件的自尊，也可以稱作一種自然狀態(tài)，我們自然的存在感。

6、自尊的定義

1）Germain：自尊是“對(duì)于自我的評(píng)判與感受”

2）Coopersmith：“自尊是個(gè)體作出的并經(jīng)常保持的對(duì)自己的評(píng)價(jià)，表達(dá)了一種對(duì)自己贊許或不贊許的態(tài)度，標(biāo)志了個(gè)體對(duì)自己能力身份 成就及價(jià)值的信心”能力 身份 成就價(jià)值

3）Albert Bandura：那些認(rèn)為自己沒有價(jià)值的人，會(huì)被視為自尊較低，那些表現(xiàn)出自傲的人，會(huì)被視為自尊極高

4）Nathaniel Branden：一種覺得自己能夠應(yīng)付生活中的基本挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺

兩個(gè)組成部分，能力感，價(jià)值感，兩者都很重要。缺少任何一個(gè)，自尊就會(huì)很低。

我們?cè)谏钪凶鞒龅乃信袛鄾]有哪個(gè)比對(duì)自己作出的判斷更重要了。

7、歌德：降臨于人最大的邪惡是讓他否認(rèn)自己

8、高自尊的一些益處：心理健康，心理抵抗能力和應(yīng)付困難的能力感加強(qiáng)。

9、Branden說：自我概念就是命運(yùn)，信念或自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，如果我相信自己，相信自己值得快樂，相信自己有能力，那么我成功的可能性更大

10、不健康的焦慮，是指毫無緣由的焦慮，Branden稱之為自尊焦慮，半夜突然醒來感到毫無緣由的焦慮，或者日常生活中經(jīng)常感到一種焦慮感或恐懼感，卻不明白是為了什么，這通常是低自尊的癥狀，抑郁。我們時(shí)刻有自我意識(shí)，我們時(shí)刻關(guān)注自己的腦袋，我時(shí)常在評(píng)估自己，如果評(píng)估顯示不夠格，如果評(píng)估很低，通常會(huì)導(dǎo)致抑郁。?身心失調(diào)癥狀包括失眠，患病，因?yàn)槲覀兊拿庖呦到y(tǒng)變得脆弱，生理免疫系統(tǒng)變得脆弱。

11、Nathaniel Branden把自尊稱為“意志的免疫系統(tǒng)”，意志的免疫系統(tǒng)。我們自尊較高時(shí)，心理抵抗能力更強(qiáng)

12、大多數(shù)心理問題或精神病根本原因是什么？

? ?1）在理解層面，理解各種情緒及行為問題。

? ? 2）治療大多數(shù)，并不是所有情緒和行為問題，自尊都是核心。

3）它不僅僅適用于個(gè)人，還適用于社會(huì)層面，政府成立的加州健康專責(zé)小組將自尊稱為社會(huì)疫苗，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)自尊與...低自尊與藥物濫用、未成年懷孕、輟學(xué)、暴力及犯罪有關(guān)。

13、Rolly May，人本主義心理學(xué)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人：“軟弱的人變成惡霸，自卑的人變成吹牛大王，炫耀武力，夸夸其談，高傲自大，厚臉無恥，都是個(gè)人或集體隱匿的焦慮癥狀。

14、如何拯救自尊呢？

先理解它的真實(shí)性質(zhì)，自尊不是空洞的心理強(qiáng)化能夠產(chǎn)生的。自尊存在于現(xiàn)實(shí)中，存在于真實(shí)的行動(dòng)，真實(shí)的成功與真實(shí)的實(shí)踐中，它是努力的產(chǎn)物。你真棒，你好厲害，你真行，不管是不是都贊揚(yáng)，長(zhǎng)期來看還會(huì)損害自尊。自尊必須與偽自尊區(qū)分開，也就是脫離現(xiàn)實(shí)的虛假的自我效能與自我尊重，那些不是自尊，那是自戀，脫離現(xiàn)實(shí)。健康心理是要聯(lián)系現(xiàn)實(shí)。

1）正直，言行一致，大事小事都要做到。因?yàn)槲覀儨贤?，說出每個(gè)詞時(shí)如果言行不一致，那我們本質(zhì)是在對(duì)自己說，我的話無關(guān)緊要，不重要。（自我知覺理論）通過行動(dòng)對(duì)自己說“我的話很重要，我很重要?！?。所以要正直，要有自我覺察，了解你自己

2）有目標(biāo)，自我協(xié)調(diào)的目標(biāo)，努力追求，有目標(biāo)有使命地生活。

?3）擔(dān)任責(zé)任，記住沒人能幫你，只有靠你自己創(chuàng)造生活。

4）要自我接納，每天都要允許自己有人的天性。

5）要有主見，該說不的時(shí)候說不，該說是的時(shí)候說是，支持我們信仰的東西

?第二十二課-自尊與自我實(shí)現(xiàn)

?第二十三課-收獲交流