早點(diǎn)起床，提早半小時或1小時起床，有很多的好處，可以做很多的事情了。哈哈哈哈。

”拖延癥”發(fā)作時，不責(zé)怪，不評判自己。允許自己做不到或犯錯誤。

調(diào)整心態(tài)：每天鼓勵自己，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，相信自己。

列一個“不妥協(xié)清單”。

比如這樣：

1，陪娃

2，工作?

3，看書

4，回復(fù)信息

5，周末陪家人

這些是必須做的，最緊急的。其它不在”列“的事，可先不做或直接不做。比如：刷朋友圈，外出買某樣?xùn)|西等等。

把精力花在“不妥協(xié)清單”上的事情。

把精力花在“不妥協(xié)清單”上的事情。

把精力花在“不妥協(xié)清單”上的事情。

（重要的事情說三遍）

圖片發(fā)自簡書App

手表經(jīng)常戴在手上。

看時間，定目標(biāo)，分時間段做事情，定一個規(guī)則：這一個小時內(nèi)只專注做一件事情。

完成后，在心里為自己點(diǎn)贊。

如此反復(fù)，良性循環(huán)，慢慢地就會對時間有了掌控感。