現(xiàn)如今，社會(huì)發(fā)展越來越迅速，與此同時(shí)，人們的生活和工作壓力也不斷增加。而壓力一大，壞情緒就跟著來了，甚至一點(diǎn)雞毛蒜皮的事，也可能觸發(fā)暴脾氣。但若長期如此，肥胖、疾病也可能接踵而至……

都說生活是自己的，每一天都應(yīng)該開心度過，可怎樣才能更容易的讓自己開心呢？方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，適當(dāng)補(bǔ)充一些“快樂信使”也能改善心情。

內(nèi)啡肽是什么？

內(nèi)啡肽是一種由腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物。它具有類似嗎啡的作用，能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生止痛效果和欣快感，相當(dāng)于“天然鎮(zhèn)痛劑”。

除此之外，內(nèi)腓肽也被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，因?yàn)樗軌蜃屛覀兏械綒g愉和滿足，幫助我們抵抗哀傷、振奮精神、提高工作效率，甚至促使我們更加積極向上，保持年輕快樂的狀態(tài)。

很多人覺得吃辣很快樂，這其中就少不了內(nèi)啡肽的功勞。因?yàn)槔笔且环N痛覺，人體受到辣的刺激后，就會(huì)分泌內(nèi)啡肽，從而在減輕痛覺的同時(shí)，給人帶來愉悅感。

怎樣獲得內(nèi)啡肽？

內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，現(xiàn)在一般認(rèn)為，中等偏上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。

這也是很多人在較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺心情舒暢的原因之一。經(jīng)常鍛煉的人，某些天突然中止運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽的分泌就會(huì)減少，人就可能會(huì)變得無精打采。

所以平時(shí)不妨適當(dāng)?shù)卮虼蚯?、爬爬山、打打太極或者游泳、騎車等，增加內(nèi)啡肽的分泌，讓自己開心一點(diǎn)。

簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)血清素

血清素，又叫5-羥色胺，它是一種吲哚衍生物，廣泛存在于哺乳動(dòng)物組織中。血清素是神經(jīng)細(xì)胞用來傳遞信息的一種神經(jīng)遞質(zhì)，它在大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高。

血清素能讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，但壓力過大、缺乏睡眠、缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良等原因都可能造成血清素減少，使人出現(xiàn)注意力不集中、易怒、焦慮、慢性疼痛等問題。

如果血清素水平進(jìn)一步下降，還可能引起抑郁，而抗抑郁藥，如鹽酸氟西汀就是通過提高腦內(nèi)血清素水平而起作用的。

一般來說，女性大腦合成血清素的速度是男性的一半，所以女性患抑郁癥的概率相對(duì)更高。

隨著年齡的增長，血清素的受體數(shù)目會(huì)有所下降。一項(xiàng)研究顯示，與30歲的人相比，60歲的人大腦中血清素特異受體的數(shù)目減少了60%。因此，年紀(jì)大的人，患抑郁癥的可能性也會(huì)增加。

如何提高血清素水平？

有研究發(fā)現(xiàn)，?明亮的光線、鍛煉、蛋白質(zhì)含量豐富的食物等有助于提高血清素的含量。日常生活中可以適當(dāng)鍛煉，在陽光不那么強(qiáng)烈的時(shí)候曬曬太陽，或者適當(dāng)食用豆類、雞肉、堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)的食物。

除此之外，血清素的合成需要用到色氨酸和Ω -3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)增加色氨酸和Ω -3脂肪酸的攝入，也有助于提高血清素的水平。

01 色氨酸

色氨酸是一種人體必需的氨基酸，它存在與很多食物中，如花豆、小米、全麥面包等。其中，全麥面包不僅富含色氨酸，它的某些成分還能促進(jìn)色氨酸更好地利用。

在水果中，香蕉的色氨酸含量相對(duì)較高，平時(shí)不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)香蕉。

02 Ω -3脂肪酸

Ω -3脂肪酸對(duì)精神情緒調(diào)節(jié)也起著重要作用。有研究發(fā)現(xiàn)，Ω -3脂肪酸水平較低的人更容易沖動(dòng)。

常見的富含Ω -3脂肪酸的食物有魚肉、魚油、亞麻籽油、干果等，日常生活中不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)。

走近多巴胺

多巴胺也是一種腦內(nèi)分泌的神經(jīng)遞質(zhì)，它能夠傳遞興奮及開心的信息。當(dāng)我們經(jīng)歷新鮮、刺激或具有挑戰(zhàn)性的事情時(shí)，大腦中就會(huì)分泌多巴胺，使人體產(chǎn)生快感。

從理論上來講，多巴胺水平越高，就越興奮。但我們的身體不會(huì)一直接受這種刺激，多巴胺強(qiáng)烈分泌時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生疲倦感。

另外，如果人體缺少多巴胺的受體，興奮就會(huì)被抑制。如：身材較胖的人體內(nèi)一般都缺少多巴胺受體，等量的食物刺激，帶給他們的快感會(huì)少于普通人。

多巴胺是一把“雙刃劍”，因?yàn)樗饶苁谷丝鞓?，也?huì)令人上癮。很多煙民覺得“抽煙賽神仙”，就是由于香煙中的尼古丁能刺激神經(jīng)元分泌多巴胺，從而產(chǎn)生快感?！熬乒怼焙汀鞍a君子”所感受到的興奮，也是同樣的道理。

那么，怎樣才能正確合理地提高多巴胺水平，讓我們更開心呢？

正確提高多巴胺水平

多巴胺往往只在接觸新鮮事物的時(shí)候產(chǎn)生，如果短時(shí)間內(nèi)重復(fù)刺激，則可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果，甚至覺得厭倦。

所以，生活中可以適當(dāng)做出改變，嘗試一些沒有做過的事情，如：看幾個(gè)沒看過的笑話，吃一些沒吃過的美食等。有數(shù)據(jù)表明，一般的笑話能讓多巴胺分泌30%；美食能讓其分泌70%。

此外，購物也與多巴胺的分泌有一定的關(guān)系，平時(shí)不妨逛逛街，買件新衣服，讓自己開心起來吧~