2025年8月29日，星期五，小雨。

　　晚11:39睡，早起6:50。

　　邊做飯邊學(xué)英語。

　　中午力訓(xùn)。今日SBD日，硬拉135公斤三組每組三次，深蹲135公斤三組每組三次，臥推105公斤三組每組三次。今日熱身時(shí)長約四十分鐘左右。

　　跑步機(jī)跑步50分鐘。前三分鐘以6的配速跑。4~6分鐘以7的配速跑。7~9分鐘以8的配速跑。9分鐘以后以酒的配速跑。跑一直跑到40分鐘。發(fā)現(xiàn)心率過高，于是40~42分鐘以6的配速跑。43~45分鐘以5的配速跑。45~46分鐘以11.2的配速?zèng)_刺一分鐘。47~48分鐘以12.2的配速?zèng)_刺一分鐘。49~50分鐘以13.2的配速?zèng)_刺一分鐘。50~55分鐘以5的配速慢走。

　　跑后拉伸，每個(gè)部位靜態(tài)拉伸兩次，每次30秒左右。

　　早餐：兩個(gè)雞蛋，250毫升純牛奶，一個(gè)饅頭。

　　午餐：兩個(gè)雞蛋，200毫升純牛奶，兩個(gè)饅頭，兩個(gè)炸雞腿。

　　晚餐：四兩羊肉饸饹面。

　　回到家后終于感覺到累了，身體斷電。

　　經(jīng)妻子提醒才知今天是七夕，妻子說別人都送鮮花，我連個(gè)屁都沒有送，我說等著，今天晚上一定送你個(gè)屁。

　　未練字。

　　2025年8月29日

　? 1、運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。跑步50分鐘。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。