梁爽
理性天蝎
治拎不清、玻璃心、擰巴癥
點(diǎn)燃你自律的心
很多讀者聽說(shuō)我懷孕后，送來(lái)暖心祝福，問我孕期事宜。
在接近預(yù)產(chǎn)期前，總結(jié)一下這段對(duì)我來(lái)說(shuō)特殊的人生經(jīng)歷。
親自懷一次孕，我眼睜睜地看著自己身體發(fā)胖，皮膚變差，紋路發(fā)黑，五官微變，情緒波動(dòng)，心情敏感，呼吸困難，賺錢變少；
當(dāng)然也有好處，比如發(fā)量變多，發(fā)質(zhì)變好，指甲發(fā)亮，性格溫柔。
在我看來(lái)，別讓自己懷個(gè)孕，就不可逆地丑回去，窮下去。
懷孕前要多加自律，打磨能力，就算孕期顏值和身價(jià)有所下滑，產(chǎn)后過渡期結(jié)束后，不要懈怠，多管齊下，把顏值和身價(jià)提拉起來(lái)。
幅度輕柔緩和的U型曲線，是對(duì)自己的安慰和交待。
顏值篇
1，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，頭發(fā)會(huì)變多變好。
我在孕期攝入蛋白質(zhì)豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天吃2個(gè)核桃，一周喝1-2次五黑湯（黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗、黑米），頭發(fā)變好變多。
張展暉在《掌控》一書中說(shuō)，頭發(fā)成分中80%左右是角蛋白，它是保持頭發(fā)強(qiáng)韌的最關(guān)鍵物質(zhì)。發(fā)量減少或發(fā)質(zhì)變差，首先考慮調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加含有必需氨基酸的蛋白質(zhì)，如肉類和豆類，其次才是更換洗護(hù)發(fā)產(chǎn)品。
2，感恩孕期激素，讓我暫時(shí)發(fā)量濃密。
有次瑜伽老師夸我發(fā)量變多，正當(dāng)我感慨天道酬勤時(shí)，老師說(shuō)，產(chǎn)后會(huì)把孕期沒掉的頭發(fā)一起帶走。
婦產(chǎn)醫(yī)生也說(shuō)：懷孕后，雌孕激素和妊娠相關(guān)激素明顯上升，頭發(fā)的脫落會(huì)少于非孕期。分娩后隨著激素下降，本該在孕期正常脫落而沒有脫落的頭發(fā)會(huì)一起脫落，所以感覺比平時(shí)脫發(fā)嚴(yán)重，但6-16個(gè)月后恢復(fù)正常。
3，身體健康起來(lái)，皮膚才可能好起來(lái)。
我孕早期反應(yīng)很大，吃不下，巨能吐，臉色和皮膚都不好，也沒有心思保養(yǎng)皮膚。
隨著反應(yīng)消退，我開始能吃能喝能運(yùn)動(dòng)，健康飲食的加持，美好心情的守護(hù)，皮膚狀態(tài)才有好轉(zhuǎn)。
4，懷孕皮膚變差，別指望護(hù)膚產(chǎn)品解決。
懷孕使人變丑，我臉部皮膚雖不長(zhǎng)痘，但斑點(diǎn)明顯了些，鼻子尺寸偷偷擴(kuò)建了，脖子頸紋悄悄加深，身上局部皮膚色素沉淀。
我不指望護(hù)膚品的奇效，在孕期用的洗護(hù)產(chǎn)品，基本用號(hào)稱無(wú)/少添加的。還專門下載“美麗修行”APP，查成分是否安全，發(fā)現(xiàn)很多防曬產(chǎn)品都含慎用或不安全成分，巧妙避開，更加心安。
5，控制體重，最能抑制妊娠紋。
北京協(xié)和醫(yī)院馬良坤醫(yī)生說(shuō)，防止妊娠紋，最有效的方法是控制體重。
我整個(gè)孕期增重了12-13公斤，比較勻速，沒有猛漲。直到預(yù)產(chǎn)期，沒長(zhǎng)妊娠紋。
我覺得跟控制體重+個(gè)人體質(zhì)+子宮后位+從中期涂防妊娠紋產(chǎn)品有關(guān)。
飲食篇
6，孕前期能吃下，就很不錯(cuò)。
孕前期我把自己吐瘦了十斤，回憶那個(gè)暗黑階段，別說(shuō)吃不下東西，聞到肉味魚味都會(huì)吐。
聞著想吐，吃著想吐，餓著也想吐。
所以不必戴健康飲食緊箍咒，能吃下什么就吃點(diǎn)吧。
7，食欲恢復(fù)后，趁早飲食管理。
很多人覺得孕期除了生食和酒，不用忌嘴，但我平時(shí)就注重飲食，孕期更加升級(jí)。
以營(yíng)養(yǎng)、健康、清淡、多元的飲食打底，盡量做到少食多餐，在一日三餐空隙，補(bǔ)充堅(jiān)果、水果和奶制品。
相對(duì)健康的飲食，讓我整個(gè)孕期沒生病，沒上火，糖耐輕松過，產(chǎn)檢達(dá)標(biāo)高。
8，中期爭(zhēng)取長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
中后期我稍微走了點(diǎn)彎路，聽的課程說(shuō)孕婦最好一天吃20種食物，再加上我檢查出球拍型胎盤，擔(dān)心缺營(yíng)養(yǎng)。
于是記錄每日飲食，形成執(zhí)念。有時(shí)候量超了，我還在種類上堅(jiān)持，導(dǎo)致中后期體重增長(zhǎng)較快。
如果某種食物吃的有點(diǎn)多，就不必拘泥要吃夠種類。
9，后期警惕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
我38周產(chǎn)檢時(shí)，B超顯示胎兒3.2千克，上下有400克的誤差。而我又遲遲不發(fā)動(dòng)，擔(dān)心胎兒增重快，難以順產(chǎn)。
醫(yī)生讓我嚴(yán)格控制體重，不吃甜水果，參照糖尿病的飲食守則，足月后的每一天，都考驗(yàn)著我的意志力。
10，吃血糖生成指數(shù)低的食物。
有個(gè)周末，我早餐瞎吃，喝碗粥，吃甜食，血糖升得太快，導(dǎo)致頭暈乏力，本來(lái)要錄讀書會(huì)也錄不下去，只能上床躺著。
孕期體質(zhì)更敏感，更得平衡好每頓飯中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水的比例，升糖太猛的食物要小心，另外吃東西時(shí)多嚼慢咽。
運(yùn)動(dòng)篇
11，孕期保持適量的運(yùn)動(dòng)好處多。
醫(yī)生解釋什么叫“適量”，不該出現(xiàn)大喘氣，運(yùn)動(dòng)完能說(shuō)完一整段話，上氣不接下氣，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過量了。
我每天給自己規(guī)定一定的散步額度，每次15-20分鐘，每日2-3次；練孕期瑜伽，經(jīng)過5個(gè)月的訓(xùn)練，自己的肩背、手臂、臀腿明顯有力得多，力量感約等于安全感。
12，重視手指和腳趾的終端練習(xí)。
朋友孕期穿鞋的尺碼大了1.5個(gè)碼，手指粗得戒指都戴不進(jìn)去。
我覺得我手腳輕微腫脹，沒覺得鞋緊，受益于瑜伽課上的手指腳趾抓捏練習(xí)，我平時(shí)沒事就做。
比如利用墻邊的踢腳線，把腳趾掰到和腳掌垂直，每晚躺在床上把腿伸直，腳面繃直/回勾來(lái)回切換，手指和腳趾做些剪刀石頭布的趣味練習(xí)。
13，沒事多做一些手臂動(dòng)作。
課上常有上舉、平舉、負(fù)重等手臂練習(xí)，我原以為是為了哺乳或抱孩子做準(zhǔn)備。
后來(lái)有次老師說(shuō)，腋下皮膚會(huì)色素沉淀，多做手臂練習(xí)，加速淋巴循環(huán)，能減少色沉。
我孕晚期腋下皮膚發(fā)黑，可能缺乏這類運(yùn)動(dòng)，黑得更明顯。
14，一定要做盆底肌訓(xùn)練。
盆底肌很重要。每節(jié)瑜伽課快結(jié)束前，老師帶著做2分鐘的盆底肌練習(xí)，28周之前是：呼氣-盆底肌收緊，吸氣-盆底肌放松，28周后相反。
自己也可以找教程睡前練習(xí)，或上完廁所順便做幾組。
15，懷孕是考驗(yàn)體態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期。
懷孕后，腹部負(fù)重越來(lái)越大，更容易低頭聳肩彎腰。
我把這些提醒貼在書桌前：“讓雙耳遠(yuǎn)離肩膀”“手臂回插關(guān)節(jié)窩”“不要低頭弓背”。
平時(shí)體態(tài)不良，身體不舒服的感覺是緩慢累積，而孕期體態(tài)不好，身體的不適感會(huì)加速呈現(xiàn)。
心情篇
16，心情不可能一直好，但大多數(shù)時(shí)候要好好的。
孕期情緒好，對(duì)自己和胎兒都好，但真的難以做到。
容易敏感，我看個(gè)《小王子》《我們仨》哭到哽咽，這些書我第一次看時(shí)都沒那么激動(dòng)。
容易多想，前期擔(dān)心胎停，中期害怕畸形，足月前擔(dān)憂早產(chǎn)，足月后希望快生。會(huì)不會(huì)有大面積胎記，產(chǎn)檢合格生出來(lái)會(huì)不會(huì)有其他問題……
可是多想無(wú)益，不如不想。
17，讓你心情不好的東西會(huì)吸引你，自己要學(xué)著主動(dòng)避開。
剛開始，我有點(diǎn)異常癥狀，就在網(wǎng)上查來(lái)查去，查到心意消沉，后來(lái)客服說(shuō)有問題直接問醫(yī)生，要相信大概率事件。
最好看專業(yè)醫(yī)生寫的孕產(chǎn)書，只要讀那些學(xué)術(shù)的、冷冰冰、沒有畫面感的癥狀和疾病，別看網(wǎng)上那些孕產(chǎn)婦有多疼，肚皮有多觸目驚心，產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁多慘，這些只會(huì)讓我難受恐懼。
18，團(tuán)結(jié)一切可以團(tuán)結(jié)的力量。
當(dāng)你身體感到痛苦時(shí)，精神也會(huì)脆弱，很可能會(huì)偏激地看待周遭，甚至杜撰出假想敵。
其實(shí)沒有人盼著你不好，也沒有人故意找茬，團(tuán)結(jié)一切可以團(tuán)結(jié)的力量，你會(huì)更有力量。
19，你是主力軍，不要被干擾了軍心。
懷孕的你，就是主力軍，其他人都是幫手，就算你的幫手不給力，甚至幫倒忙，你也不要把精力和心情耗在這些人和事上，心變寬，少計(jì)較，多看多想美好的場(chǎng)面。
自己和胎兒是第一位，這個(gè)軍心不能亂。
20，多給自己找樂子，少找不痛快。
多看輕松的節(jié)目，《老友記》1、5、8季被我翻牌最高，分別是卡蘿、菲比和瑞秋的孕期，也會(huì)看看阿金卡卡等人的脫口秀，或者一些可愛寶寶的小視頻。
好心情，自己造。
價(jià)值篇
21，提前準(zhǔn)備生育基金。
打算生育，就得準(zhǔn)備錢，年輕女孩可能還來(lái)不及攢，也勝在身體扛造。
但像我這種晚育的人，在我最虛弱混亂時(shí)，需要專業(yè)的幫助和服務(wù)，我媽身體不好，聽過太多產(chǎn)后和婆婆相處的吐槽，我盡量花錢預(yù)防。
22，野心受阻時(shí)，想想當(dāng)下什么最重要。
孕期有幾個(gè)很喜歡的項(xiàng)目找到我，但是由于精力和時(shí)間的關(guān)系，只能推掉。
工作中也感覺和關(guān)鍵項(xiàng)目分道揚(yáng)鑣，有種邊緣感和遺憾感，但是我會(huì)經(jīng)常問自己，這個(gè)階段的重點(diǎn)是什么。
23，但也要提升賺錢潛力。
我整個(gè)孕期，看的職場(chǎng)書比孕產(chǎn)書多得多。
懷孕和產(chǎn)后一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在花錢最猛烈時(shí)，賺錢最委婉，除了提前準(zhǔn)備好現(xiàn)金流之外，也趁空閑下來(lái)的時(shí)候，考慮下自己的職業(yè)規(guī)劃。
23是我的幸運(yùn)數(shù)，寫夠23條，強(qiáng)迫癥就消失了。
大家看到這篇文章的時(shí)候，希望我已經(jīng)母子/女平安了。
生孩子，是人生最大的盲盒。將來(lái)的事，將來(lái)解鎖。
謝謝這個(gè)無(wú)時(shí)無(wú)刻陪伴了我九個(gè)月的小生命，給我從未體驗(yàn)過的人生新體驗(yàn)。
也謝謝各位讀者，見證我從戀愛到結(jié)婚到生子，見證我生活中的平順和波瀾。
作者介紹：梁爽，新書《當(dāng)你又忙又美，何懼患得患失》正在當(dāng)當(dāng)熱賣，公眾號(hào)：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，已出版《你來(lái)人間一趟，你要發(fā)光發(fā)亮》，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、擰巴癥，點(diǎn)燃你自律的心。
